本期重磅 |《自我认知心理学十讲》高钦 著

《自我认知心理学十讲》

作者：高钦 著

ISBN：978-7-5764-2748-6

定价：88 元

中国政法大学出版社2026年6 月

作者简介

高钦 北京师范大学心理学博士，美国罗切斯特大学联合培养博士，中国政法大学社会学院心理学系系主任，副教授，硕士生导师。教授课程包括心理学导论、心理学与我、社会心理学、管理心理学、认知心理学、教育心理学等。主要研究方向包括心理健康、父母教养方式、趋近 -回避动机等。近年在中英文核心期刊上发表论文20余篇，主持国家社会科学基金青年项目“父母与青少年子女微信沟通行为及其影响因素研究”。

内容简介

人最难读懂的，其实是自己。本书围绕自我认知搭建完整心理学知识框架，通过十堂通俗心理学课程，带领读者向内探索，认清自我、接纳自我、成长自我。全书从核心命题 “我是谁” 切入，厘清自我认知的内涵、价值与提升路径。围绕自尊、控制感、拖延、人格、情绪、内在动力六大内在议题展开解析，区分自尊与自恋，探讨低控制感催生的 “丧” 心态，拆解拖延行为背后多重心理成因，借助人格理论读懂性格特质，传授情绪智力管理方法，挖掘持续行动的内在动机。认识自我，最终落脚于与人相处。本书进一步延伸至人际关系领域，解读人际吸引、友谊建立法则，依托爱情三元论、依恋理论剖析亲密关系，梳理感情里的矛盾与困境；最后落脚沟通实践，辨析沟通常见误区，传授积极倾听、非暴力沟通等实用沟通技巧。每一讲配套自我评估板块，兼顾理论科普与自我觉察练习。本书融合经典心理学理论与大众日常困惑，避开晦涩术语，结合普通人面临的内耗、拖延、情绪波动、交友、婚恋、沟通难题给出可行方案。帮助读者打破认知盲区，建立稳定自我价值，调和内心冲突，拥有更自洽的内心、更融洽的人际关系，实现清醒通透的人生。

目 录

第一讲我是谁？——自我认知的what，why和how001

【导语】001

【自我评估】001

一、What：什么是自我认知？003

（一）自我认知的内涵003

（二）自我认知难在哪里？005

二、Why：为什么要进行自我认知？013

（一）形成健康的自我评估014

（二）获得价值感、控制感和意义感016

（三）实现专注、高效的外部探索018

（四）收获良好的人际关系020

三、How：如何提升自我认知？022

（一）提升自我觉察022

（二）加强自我接纳025

第二讲我喜欢我自己吗？——自我评价的核心：自尊027

【导语】027

【自我评估】027

一、什么是自尊028

（一）自尊的内涵028

（二）自恋与高自尊：相似的表象，不同的内核031

二、自尊为何重要036

（一）高低自尊在心理和行为风格上的差异036

（二）自尊如何影响重要结果：自我实现的预言039

三、高低自尊缘何而来042

（一）高自尊的六大支柱042

（二）低自尊的影响因素046

四、如何提升自尊？050

（一）三件好事050

（二）感恩拜访051

（三）人生总结053

第三讲我为什么那么“丧”？——控制感的缺失与重塑055

【导语】055

【自我评估】055

一、“丧文化”映射出的控制感缺失057

（一）“丧”不是懒，而是控制感低057

（二）控制感是人类的基本心理需求059

二、控制感缺失的本质064

（一）低自我效能感064

（二）高外控、低内控065

（三）习得性无助067

三、“丧”的影响结果070

（一）低控制感的消极结果：自我实现的预言070

（二）低控制感的积极结果：防御性悲观075

四、走出“丧”的阴霾：控制感的重塑079

（一）设定小而具体的目标，积累成功体验079

（二）培养成长型思维080

（三）为控制感划分界限082

第四讲我的“拖延症”还有治吗？——延迟满足与酝酿效应084

【导语】084

【自我评估】084

一、什么是拖延085

（一）拖延的内涵085

（二）拖延的不同表现086

二、拖延为何存在？——心理学的多视角解读090

（一）进化心理学视角：大脑进化的滞后性090

（二）认知神经科学视角：拖延者的大脑有何不同？091

（三）情绪调节视角：拖延是对消极情绪的回避091

（四）发展心理学视角：拖延行为的毕生发展092

（五）行为遗传学视角：拖延是天生的吗？093

三、拖延会导致什么后果？095

（一）拖延的消极结果095

（二）拖延的积极结果097

四、如何应对拖延？106

（一）重塑对拖延的认知106

（二）适当增加外部约束110

（三）结构性拖延113

第五讲性格决定命运？——人格与行为115

【导语】115

【自我评估】115

一、什么是人格117

（一）人格的概念117

（二）人格的三大特征117

二、如何认识我的人格？125

（一）气质类型说125

（二）大五人格理论130

（三）迈尔斯-布里格斯人格类型136

（四）ABC型人格140

三、如何看待自己的人格？141

（一）全面认识自己的人格142

（二）积极接纳自己的人格145

（三）主动发展自己的人格146

第六讲陷入情绪旋涡怎么办？——情绪与情绪智力148

【导语】148

【自我评估】148

一、情绪：我们内心的晴雨表150

（一）情绪的概念150

（二）情绪的分类151

二、情绪智力：高情商不只“会说话”161

（一）情绪智力的内涵161

（二）情绪智力的基石：情绪感知164

（三）情绪智力的主体：情绪管理169

（四）情绪智力的关键：情绪利用172

（五）情绪智力的最高级：情绪理解175

第七讲找不到动力怎么办？——动机与行为180

【导语】180

【自我评估】180

一、什么是动机？183

（一）动机的概念183

（二）动机为何重要？184

二、内部-外部动机：动机源自何处185

（一）内部-外部动机的内涵185

（二）德西效应：内部动机的外化189

三、趋近-回避动机：内心的“油门”与“刹车”193

（一）趋近-回避动机的多维图谱193

（二）趋近-回避动机的影响结果：从行为模式到生命体验198

四、需求层次模型：从生存到自我实现201

五、如何更好地自我激励？205

（一）全面评估自身的动机状态206

（二）针对任务特点的高效激励207

（三）采用SMART目标设置208

第八讲交个朋友吧？——人际吸引与友谊209

【导语】209

【自我评估】209

一、幸福之源：藏在关系里的密码211

（一）幸福等于富有？211

（二）哈佛成人发展研究：最长久的幸福答案212

二、我们为何孤独？216

三、“好感”背后：什么导致友谊？218

（一）邻近效应：近水楼台先得月218

（二）相似性原则：共鸣带来的亲近221

（三）外貌吸引力：“美即是好”效应222

（四）联结效应：“爱屋及乌”的情感迁移227

（五）出丑效应：不完美，更可亲228

四、友谊：从好感到深度联结229

（一）友谊的本质：自愿的相互依赖229

（二）友谊的核心：自我表露230

（三）友谊的多面镜：不同类型的联结形态233

五、如何建立与维系高质量友谊？236

（一）巧用吸引法则：从理论到实践236

（二）投资幸福，滋养关系237

第九讲你爱我吗？——爱与浪漫关系239

【导语】239

【自我评估】239

一、问世间情为何物：爱的本质241

（一）爱情三元理论241

（二）爱情可能源于错误归因？247

二、谁是你的那个他/她：择偶标准250

（一）爱是不可或缺的前提吗？250

（二）对智力水平有要求吗？251

（三）具备哪些性格特点？252

（四）经济前景重要吗？254

（五）外貌重要吗？256

（六）年龄范围如何？257

三、依恋：早期经历如何影响爱259

（一）爱是联结：恒河猴实验的启示259

（二）不同类型的联结：依恋理论260

（三）成人依恋：在爱情中重演过去262

四、爱情中的困难和风险266

（一）当激情褪去？——关系中的冲突与应对266

（二）亲密关系中的暴力——以爱之名的牢笼270

五、如何守护爱情？273

（一）允许爱情不完美273

（二）悉心培养和努力寻找一样重要274

（三）塑造积极正向的亲密关系275

第十讲怎么说别人才听，如何听别人才说？——沟通心理学278

【导语】278

【自我评估】278

一、何为沟通？280

（一）沟通的内涵：不只是“说话”280

（二）沟通的功能285

二、沟通的分类289

（一）言语与非言语沟通289

（二）单向与双向沟通293

（三）面对面与线上沟通294

三、沟通中的常见问题298

（一）不够重视非言语信息298

（二）自我中心主义陷阱300

（三）沟通频道错位301

四、有效沟通技能304

（一）非暴力沟通305

（二）积极倾听306

参考文献308

序 言

亲爱的同学：

你是否曾经有过这样的瞬间？

刷着朋友圈或小红书，看到同龄人晒出亮眼的成绩、令人羡慕的实习、甜蜜的恋情，或者自在的旅行，心底悄然泛起一阵莫名的焦虑与失落。反观自己，总觉得平庸又迷茫：所选的专业不知道是否真的适合自己；制定的目标和计划总是在拖延中落空；明明渴望靠近他人，却在关系中反复拉扯；在无数个深夜追问自己“我想要什么”“我该成为什么样的人”，却始终得不到清晰的答案。

你并不孤单。

和过去相比，今天的大学生生活在一个信息爆炸、选择空前的时代。信息越多，越容易迷失；选择越多，越不知道哪条路真正属于自己。表面上看，你已然成年，拥有了独立决策的权利。但在内心深处，关于自我价值、情绪调节、人生动力、人际交往与亲密关系等核心课题，却少有课程讲授，也鲜有机会学习。这一系列被我们搁置的自我问题不会自动消解，只会慢慢沉淀为日常的焦虑、精神的内耗、行动的拖延和回避，最终阻碍我们的成长。

而所有成长困境的终极答案，都指向一个跨越千年的核心命题——认识你自己。

这句镌刻在希腊德尔斐神庙的古老箴言，穿越两千余年时光，在今天这个被滤镜、人设、同辈压力、社会期待层层包裹的时代，散发着比以往更加闪耀的光芒。大学是人生从青涩走向成熟、从被动接受走向主动塑造自我的关键转折期。你需要独立抉择学业、职业、人际关系与人生方向，可多数人对自己的性格、能力、需求、情绪与信念的了解，还不如对手机、游戏或热搜的熟悉。看不清自己，就难以把握人生。这，就是我编写这本教材的初心。

深耕心理学教学与科研十余年，我见证了无数大学生的成长迷茫。同时我也发现，市面上的心理学读物存在“两极分化”：一类是流于感性、空泛治愈的“心灵鸡汤”，读来一时温暖，读完却鲜有沉淀，无法解决实际问题；另一类是术语理论堆砌的传统学术教材，严谨却枯燥晦涩、脱离生活，让学生望而却步。因此，我希望搭建一座桥梁，一头连着扎实的学术研究，一头连着真实的大学生活，写一本真正为大学生服务的通识心理学教材：不空谈道理，让前沿的心理学成果，解决大学生正在经历的成长难题。

本书内容覆盖自我认知、自尊建设、情绪调节、拖延改善、人格成长、动力激发、人际交往、亲密关系、沟通技能等大学生日常学习生活中的核心议题。为了打破“学不会、用不上、记不住”的传统教材弊端，本书建构了一套以学习者为中心、以自我成长为目标、以改变为核心的模块体系。每一讲均由四大模块构成，层层递进、知行合一：

第一部分是场景导语，从你熟悉的日常场景切入，让你翻开书页便能看见自己，产生共鸣，快速代入学习主题。

第二部分是科学自评，引入经过心理学界检验、信效度兼具的专业心理测量工具，帮助你透过科学的数据认识自己。你还可以多次复测，直观对比自己的变化与成长。

第三部分是核心正文，所有概念、理论、研究证据均来自权威学术文献，同时结合大量案例，力求将晦涩的学术理论转化为可理解、能用上的生活逻辑，让你既能建立扎实的心理学知识体系，也能读懂自身行为背后的深层原因。

四是实操干预练习。心理学的终极价值在于改变生活。每一讲的最后一部分都是可落地的干预操作，力求帮助你从“知道”走向“做到”。

本书刻意取消了传统教材中“本章要点”“课后习题”等模块。因为本书的目的，从来不是让你背下“自尊”“延迟满足”“情绪调节”的定义，而是让改变真实发生。当你通过自评看清完整的自我，通过实操练习改善了情绪、行为与人际关系，心理学的知识便会自然内化进你的思维方式和行为习惯，真正为你的终身发展赋能。

我希望这本书不只是一本供课堂学习的教材，更是一本可以陪伴你大学四年，乃至终身成长的心理工具书。在认识自己的过程中，你也会慢慢读懂他人、读懂关系——读懂人际吸引的逻辑，读懂爱与被爱的意义，读懂有效沟通的智慧，学会与自己和解，也与世界温柔相处。

在此，特别感谢我的研究生田园媛、李婷婷、樊继阳、林紫瑶。在本书撰写过程中，四位同学参与了文献收集、资料整理、学术核对工作。也要感谢十多年来教过、交流过的所有学生，是他们为本书提供了极其宝贵的大学生视角，让内容真正扎根青年、贴近青年、服务青年。

最后，我想对你说：认识自己是一个没有终点的旅程，没有“完成时”，只有“进行时”。这本书只是为你打开一扇门，门后的路，还需要你自己一步步走下去。但请相信，每一步都值得。

你准备好开始这段旅程了吗？

我们第一讲见。

高钦

2026年春，北京

精彩书摘

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内容来源：第四编辑部

设计排版：信息中心

校对审核：第四编辑部

审批签发：社办