北京
压力来袭时，大脑最先受到冲击。脑子像生了锈，转不动也记不住；遇到小事，情绪一点就着；明明很累，躺下却翻来覆去睡不着。
但压力的目标远不止大脑。它会顺着神经和血液蔓延，胃最先抗议，胀气、反酸、没胃口接二连三找上门；皮肤也藏不住秘密，爆痘、敏感、暗沉统统写在脸上。脱发、炎症、结节……身体比你更诚实地记录着每一次焦虑和不安。
大脑：入睡困难，记忆力差
大脑作为人体的“总指挥”，对精神压力最敏感。长期压力如同一把刻刀，在大脑中留下深刻痕迹：海马体（记忆中枢）体积缩小，前额叶皮层（理性决策）功能减弱，杏仁核（情绪中心）过度敏感。让人产生愉悦感的血清素被大量消耗，平复情绪的GABA调节功能也逐步减弱。
有研究发现，中年时期经历过离婚、独居、重大疾病、失业等压力事件，日后患认知障碍的风险会大幅上升。
如果感到紧张或头痛，可以按揉太阳穴和百会穴。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，配合轻柔抓揉、梳头等手法调理舒缓。日常饮食中适当增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
交感神经：免疫失衡，促发炎症
交感神经可调节全身压力，并对淋巴结、脾脏等免疫器官有支配作用。压力来袭时，交感神经持续兴奋，释放去甲肾上腺素和肾上腺素，一方面抑制免疫细胞活性，另一方面促进炎症因子释放，打破免疫平衡。
如果你反复感冒、伤口愈合慢、总觉得累、频繁口腔溃疡，这类表现有可能是长期压力损伤免疫力的信号。严重者还可能患上自身免疫性疾病。
可以尝试每周进行3次快走、游泳等有氧运动，促进内啡肽分泌，帮助抑制交感神经过度兴奋。
甲状腺：甲亢甲减，代谢紊乱
甲状腺位于颈部，是人体最大的内分泌器官，掌控全身新陈代谢。长期高压不仅容易诱发甲亢，还会影响心、脑、肌肉等组织器官的正常功能。
如果你体重莫名下降或上升、心慌手抖、怕冷怕热、情绪波动大，可能也需要关注甲状腺了。
需要留意的是：有甲状腺疾病史或家族史者、老人、女性、从事放射等特殊职业者、超重或肥胖者、慢性病患者，建议每年检查一次甲状腺功能。
胃肠道：腹胀腹泻，易发溃疡
胃肠道被称为“第二大脑”，与情绪联系紧密。压力可通过脑肠轴，扰乱肠道菌群平衡，并干扰胃肠正常蠕动。
如果你饭后经常腹胀、便秘或腹泻交替、晨起恶心，说明压力已经在攻击肠道了。如果腹痛反复发作，位置多在左下腹，排便次数明显异常，比如每周少于3次或每天多于3次，而排便后腹痛有所缓解，就要高度怀疑是肠易激综合征。
乳腺：增生结节，经常胀痛
“气出了乳腺增生”并非空穴来风。乳腺是对激素最敏感的器官之一，激素一旦失衡，乳腺组织就会被反复刺激，时间长了就容易引发增生或结节。
如果乳房胀痛持续一周以上，出现肿块、凹陷、溢出液体等异常表现，尽早去乳腺科看看。
学会给自己“消气”，别让压力在心里积压太久。规律作息、适度运动，也有助于维持激素平衡。
来源 | 生命时报、科普中国、新华网、医药卫生网
编辑 | 王天资
责编 | 李雪
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