广东
减肥是需要技巧的，有的人减肥速度快，而有的人减肥速度慢，所以想要减肥速度快，那就要养出易瘦体质，让体重在不知不觉地往下掉！
6个小技巧，帮你提升代谢，养出易瘦体质，体重不知不觉掉20斤！
1，早起后要吃高蛋白质的早餐
身体经过一夜的代谢后，体内的糖原水平降到最低了，而这时身体也处于低代谢的状态，所以早餐是一定要吃的，早餐是一天当中最重要的一餐，能够直接开启身体的代谢和运转，加快身体的代谢和消耗，维持旺盛一天的重要一餐。
那么早餐要怎么吃呢？
早餐摄入至少20-30g蛋白质。例如：2个鸡蛋（约12g）+ 200g无糖酸奶（约10g）+ 一小把坚果（约5g）。避免中式早餐，比如油条豆浆，或白粥馒头的搭配是最没营养的。
2，每天要养成主动多喝水的习惯，保证2升水的摄入
多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转，更有助于燃脂减脂，特别是冷水，喝下冷水后，身体会消耗掉部分的能量来升温，从而达到体温的温度，能够额外消耗热量，还可以促进身体排毒和排便。
喝水的技巧：
- 起床后先喝一大杯温水（可加柠檬片）。
- 每餐前15分钟喝300ml水，既增加饱腹感，又提升代谢。随身带一个1L水壶，规定上午喝完1壶，下午喝完1壶。
注意：不要等渴了才喝。轻度脱水就会使代谢下降3-5%。
3，用“间歇性走动”替代久坐
日常工作和学习都会有久坐的习惯，而且很多人饭后也会有久坐的习惯，会降低身体的代谢，加快脂肪堆积，所以避免久坐，建议是用“间歇性走动”替代久坐。
比如：
- 定闹钟每30分钟的闹钟，起身走动5分钟（上厕所、喝水、爬几层楼梯）。
- 打电话时来回踱步。
- 看电视时做原地抬腿或深蹲。
4，晚餐提前进食，5点前吃完有助于维持身体的代谢
晚上身体的代谢下降，如果晚餐吃得太晚或太丰盛，多余热量更容易转化为脂肪储存。所以晚餐提前吃完，并调整晚餐结构，能改善胰岛素敏感性，第二天早上代谢更活跃。晚饭后还可以去散步走，让身体的代谢循环加快，有助于消化和吸收。
晚餐这么吃：一掌蛋白质（鱼/豆制品/鸡肉）+ 两捧绿叶蔬菜 + 小半拳粗粮（如半个玉米或一小碗糙米）。
5，定期的力量训练，提升肌肉量
肌肉是身体“耗能大户”，每增加1公斤肌肉，每天基础代谢大约多消耗50-100大卡，而且肌肉越多，运动时燃脂效率也越高，代谢旺盛。
自重训练也可以很好地刺激到肌肉群，比如深蹲，俯卧撑，臀桥，平板支撑等。每周2-3次，每次15-20分钟。坚持4周，你会感觉下肢肌肉力量提升，爬楼梯不会觉得吃力，代谢稳步提升。
6，坚持早睡，睡足够8个小时
研究表明，人在深度睡眠时，身体分泌生长激素，帮助修复细胞并分解脂肪。而睡眠不足会直接降低瘦素（饱腹信号）、升高饥饿素和皮质醇，导致第二天更想吃高热量食物，导致基础代谢下降5-10%。
所以晚上要坚持早睡，并且规律作息，晚上最晚不超过11点入睡，保证充足的睡眠。
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