江西
昨天那篇《非得6.1？我放宽到7.5》发完，后台闹翻了。有人说我胆子大，有人说我胡扯，还有人问：你放宽了，晚上到底吃啥？不敢吃肉了吧？”
嘿，问到点子上了。我放宽到7.5，不是让你胡吃海喝，更不是让你躺平不管。那是我在大夫眼皮子底下，试出来的“安全红线”。今天就跟大伙交个底，我每天的“三不碰”和“三必吃”，全是为了守住这个7.5，不让它乱跑，也不让自己掉肉。
一、“三不碰”
1. 不碰宵夜里的“隐形碳水”：
以前我为了控糖，晚上饿得睡不着，就偷偷啃个苹果、喝杯牛奶。结果呢？空腹直接飙到8点多。后来我明白了，夜里那一顿，哪怕是水果，对瘦糖人来说也是多余的负担。我现在晚上8点后，一口碳水不碰。饿了怎么办？喝两口温水，或者吃一小把原味坚果（别裹糖的）。把胃安顿好了，早上起来空腹才能稳在7左右。
2. 不碰“升糖快”的甜食诱惑：
我知道大伙嘴馋，看见蛋糕、奶茶眼馋。但咱们放宽了血糖，不代表就可以放纵。我给自己定了死规矩：外面的甜饮料、奶油蛋糕、糯米类（粽子、汤圆），坚决不碰。不是说吃了立马出事，而是吃了这一顿，得折腾好几天才能把指标拉回来，太累了，没必要。想吃甜的？我自己煮点番茄蛋汤，撒点葱花，鲜得很，血糖还没反应。
3. 不碰“过量”的运动：
为了把6.1压下去，我以前天天暴走一万步，累得半死。结果血糖是下来了，人却虚脱了，体重掉了4斤，免疫力也差了。现在我改了：每天散步40分钟，微微出汗就行。不追求大汗淋漓，不追求高强度。身体舒服了，血糖才听话。
二、“三必吃”
1. 必吃优质蛋白，管饱又长肉：
瘦糖人最怕没肉。我每天早上必须吃两个鸡蛋，有时候加杯无糖豆浆。中午和晚上，必须有掌心大小的瘦肉（猪牛羊都行，瘦的），或者鱼虾。蛋白质够了，身体才觉得“粮草充足”，才肯把能量存成肌肉，而不是分解掉。
2. 必吃深色蔬菜，填肚子没负担：
每顿饭，我必须有一半是绿叶菜、西兰花、黄瓜、西红柿。这些菜纤维多，占肚子，热量低，还能帮着稳住餐后血糖。尤其是晚上，多吃菜，少吃主食，心里踏实。
3. 必吃好心情，这比药管用：
这可能是最玄乎，但也最实在的一条。以前死磕6.1，天天焦虑，半夜起来测血糖，身体紧绷得像根弦。现在放宽了，心态松快了，觉睡得香，饭吃得香。心情好了，胰岛素敏感性都变好了。
这“三必吃”，是我这两年总结出来的“保命符”。昨天有人私信问我：“我能不能照搬你的7.5？”我回他：“先问你的大夫，再照我的做。”每个人体质不一样，大夫了解你的病史，他点头的，咱再试。
如果你也是那种被6.1逼得瘦得没人样、精神快崩溃的糖友，试试这“三不碰三必吃”。别怕，咱们不求满分，求个稳当，求个能长肉、能睡好觉。
身边有同病相怜的糖友，把这篇转给他。咱们抱团取暖，别再一个人瞎折腾了。
（爱琢磨的小糖人，全是自个儿试出来的真东西，当不得金科玉律。毕竟咱这身子骨，跟别人不一样。拿不准的时候，多跑两趟医院，听听医生的专业建议。）
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