近防科普 | 暑假护眼不放假！家长必看的夏日全场景护眼指南

进入七月，孩子们期盼的暑假终于来了。

不过，暑假也恰恰是儿童青少年视力的“高危波动期”——没有了校园里规律的作息约束，加上假期里近距离用眼时间激增、户外自然光照摄入不足，再叠加强烈的夏季紫外线与高温刺激，近视度数很容易在不知不觉中“偷偷攀升”。

针对这一难题，小编特别梳理了这份《暑期全场景护眼行动指南》，从户外防护到居家用眼管理，全方位讲透夏日眼健康保护的关键点，帮助家长从容应对，让孩子清爽度夏，稳稳守住清晰视力。

1：避坑暑期近视高发的5个隐形元凶

不少家长感到困惑：孩子平时上学天天看书、写作业，眼睛倒没出什么大问题，怎么一放暑假，视力反而“断崖式”下滑？

其实，越是放松的假期，一些看似不起眼的日常习惯，越是悄悄透支孩子视力的“隐形杀手”。

01：无节制使用电子产品

刷动画、上网课、打游戏……暑假里，很多孩子每天盯着电子屏幕的时间轻松超过3小时。睫状肌长时间处于高度紧张、痉挛状态，得不到充分放松，近视度数的发展速度可比平时快出2到3倍。

特别提醒：连续近距离用眼超过40分钟，一定要让孩子起身远眺或闭眼休息，给眼睛一个“喘口气”的机会。

02：户外时间严重缩水

西安夏季日照强烈，正午气温常常飙升，很多孩子干脆一整天窝在空调房里足不出户。这样一来，眼睛就完全错失了自然光刺激视网膜分泌多巴胺的机会——要知道，充足的自然光照是抑制眼轴过度拉长的“天然防线”。户外活动严重不足，远视储备的消耗速度会大大加快，近视风险也随之攀升。

03：读写姿势全放飞

窝在沙发靠垫上看书、趴在凉席上拼乐高、躲在被窝里偷偷玩电话手表……暑假在家少了老师的课堂提醒，孩子们的读写姿势彻底“放飞自我”。不仅让双眼调节负担成倍增加，还容易导致两只眼睛的用眼距离不均衡，长期下来可能造成双眼视力发育失衡、屈光参差等问题。

04：作息彻底乱套

暑假一到，不少孩子彻底开启了“夜猫子”模式——熬夜追剧、打游戏到深夜，第二天又睡到日上三竿。混乱的作息直接打乱了眼睛正常的昼夜节律，影响视网膜多巴胺的正常分泌节律，而多巴胺分泌不足，恰恰是眼轴过度增长的重要诱因之一，无形中给近视发展“加了把火”。

05：甜食零食当正餐

冰奶茶、冰淇淋、薯片膨化食品……这些孩子们暑假里的“快乐标配”，恰恰是视力健康的“甜蜜负担”。过量摄入糖分，不仅会干扰体内酸碱平衡，还会消耗大量维生素B1和钙质，导致眼球壁弹性降低、眼轴更容易被拉长，从而让近视度数在不知不觉中“步步高升”。

2：专家公认的近视防控方法

国际公认最有效的近视防控手段，从来不是昂贵的仪器，而是藏在每天的小习惯里。

#1每日“目浴阳光”

不用特意安排剧烈运动，每天累计2小时的户外自然光活动就足够。

夏日早晚凉爽，完全可以安排清晨骑行、傍晚在公园打羽毛球，哪怕只是在户外散步，自然光就能促进视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长。

出门记得给孩子搭配宽檐帽和带UV400标识的儿童太阳镜，避开强光直射，阻挡紫外线伤害。

#2严格控制用眼时长

非学习目的使用电子产品，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；上网课学习时，屏幕距离保持在对角线的4-6倍，每看30-40分钟，必须起身远眺10分钟。

#3读写全程牢记“三个一”

眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸，同时打开房间顶灯和台灯双光源照明，台灯放在写字手的对侧，避免光线直射眼睛。

#4用好“20-20-20”黄金法则

不管是看书写作业，还是玩拼图做手工，每近距离用眼20分钟，就抬头看向6米外的远处至少20秒，让紧绷的睫状肌及时放松，避免视疲劳一点点堆积。

#5睡够+吃对，给眼睛“兜底”

6-13岁的孩子每天保证9-11小时睡眠，14-17岁青少年睡够8-10小时，充足的休息才能让睫状肌恢复弹性。

日常多给孩子安排菠菜、玉米、蓝莓、深海鱼这类富含叶黄素、维生素A和Omega-3的食物，少喝饮料、少吃甜食，从内部给眼睛补充营养。

#6抓住假期做两次专业检查

建议在7月中旬和开学前，分别带孩子到正规眼科机构做一次全面检查，追踪远视储备和眼轴变化，建立专属的屈光档案。

3：如何避开夏日伤眼陷阱？

夏天闷热潮湿，除了常规近视防控，这些特殊的眼部防护细节同样不能大意。

#1空调房防干眼

长时间开空调会让空气湿度骤降，泪液蒸发速度比平时快2-3倍，孩子盯着屏幕时眨眼次数会从正常的每分钟15次降到5次，很容易出现眼睛干涩、频繁揉眼的情况。

可以在空调房里放一台加湿器，将湿度维持在40%-60%。另外，别让出风口直接对着孩子吹，干涩明显时可以在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液缓解。

#2泳池边防“红眼病”

夏天是急性结膜炎的高发期，泳池里的氯制剂和细菌很容易刺激眼睛。带孩子去水上乐园、游泳时，一定要选密封性好的儿童泳镜，不让池水直接接触眼睛。

游完泳用干净的生理盐水冲洗眼周，不要用脏手揉眼睛，如果出现眼红、眼痒、分泌物变多的情况，立刻就医，不要随便给孩子滴抗生素眼药水。

#3户外防意外伤眼

假期孩子户外活动变多，如果没做防护，可能发生眼睛意外受伤的情况。如果有异物不小心进到眼睛里，不要让孩子使劲揉，用干净的清水轻轻冲洗，情况严重立刻送医。

图：pixabay/豆包AI生成