今日入伏“凶日”，记得：1不吃、2不洗、3不睡、4要喝，平安入伏

“一岁难过关，唯有三伏天”，时间过得真快，不知不觉间已是七月中旬，今天我们迎来了一年中最热的时间段，即“三伏天”。在我国民间自古便有"小暑大暑，上蒸下煮"的说法，像小暑和大暑节气就处于三伏天之中，一入伏便意味着真正酷暑的来临。

那么今年三伏天从哪天开始？从哪天结束？在三伏天期间有哪些需要我们注意的事项？我们一起来了解一下。

今年的三伏天时间在啥时候？

三伏天是初伏、中伏、末伏的统称，出现在每年小暑与处暑之间，是一年中气温最高、湿气最重、人体感觉最闷热的时段。俗话说"夏至三庚数头伏，秋后一庚数末伏"，即从夏至日算起，夏至后的第三个庚日便是入伏的日子；从立秋日算起，立秋后的第一个庚日便是入末伏的时间。

头伏和末伏都是固定的10天，头伏和末伏之间便是中伏。

所谓庚日，是支纪日里带有“庚”字的日子，庚日有6个，分别为：庚午日、庚辰日、庚寅日、庚子日、庚戌日、庚申日。按照干支纪日的规律，每两个相邻的庚日，中间刚好间隔十天。今年的夏至是6月21日，夏至过后第一个庚日是6月25日的庚午日。以此推算，往后顺延二十天，就是夏至后的第三个庚日，也就是7月15日的庚寅日，这一天便是今年的入伏首日。今年立秋在8月7日，立秋后首个庚日为8月14日的庚申日，所以今年末伏从8月14日正式开始。

今年入伏的时间为7月15日，干支纪日为庚寅日；出伏的时间为8月24日，干支纪日为庚午日。

初伏从7月15日至7月24日，共10天；中伏从7月25日至8月13日，共20天；末伏从8月14日至8月23日，共10天。今年三伏天合计40天，属于超长三伏，大家务必要提前做好防暑准备。

今日入伏恰逢建除十二神中的"危日"

建除十二神是中国古代择吉时的重要参照体系，依次为：建、除、满、平、定、执、破、危、成、收、开、闭。今年7月15日入伏，这天的干支时间为“丙午年、乙未月、庚寅日”，这天对应对应建除十二神中的"危日"。

危日的“危”有危险的意思，这警示我们这天办事要小心谨慎，因此今年入伏属于“凶日”。

《千金要方》中记载："夏日宜伏，不宜泄"，三伏天阳气鼎盛，阴气被迫潜藏于地下我们应当顺应时节做好伏藏养护，静心静养、减少劳累，避免过度出汗和消耗体能，守住体内精气，安稳度过盛夏。

今日入伏是危日，提醒我们在这段酷暑时节更要小心谨慎，我们要记得：1不吃、2不洗、3不睡、4要喝，我们早点来了解一下。

1不吃：不吃过多生冷寒凉的食物

中医养生一直遵循“春夏养阳”的原则，进入三伏天之后气温骤升，人体为了散热，体内阳气会向外发散，全身毛孔处于张开状态，出汗量大幅增多，体表阳气充足，但体内阳气却会不断耗损、变得虚弱。

很多人夏日燥热难耐，总爱吃大量生冷寒凉食物解暑，其实这是非常伤身体的行为。频繁食用冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋、冰啤酒等生冷食物，会让寒邪趁机侵入体内，直接损伤脆弱的脾胃阳气。脾胃阳气受损后，很容易引发腹痛、腹泻、腹胀等不适，还会造成脾胃运化功能减弱，出现食欲不振、浑身乏力等问题。

老话说“夏月伏阴在内，暖食尤宜”，夏日外在天气酷热，但人体内部阳气亏虚、阴气潜藏，最适合食用温热食物滋养身体。进入伏天后，我们日常多喝温水、常喝热汤，既能缓解暑热口渴，又能温补脾胃、固守体内阳气。脾胃是后天之本、气血生成的源头，三伏天养好脾胃，守住身体正气，才能安稳度过漫长酷暑，远比贪图一时的冰凉舒适更有益身体健康。

2不洗：不在大汗后立刻冷水冲澡

三伏天酷暑难耐，空气闷热潮湿，稍微活动一下就会满身大汗。不少人为了快速降温，回家后会立刻冲冷水澡，追求瞬间的凉爽痛快，殊不知这个看似解暑的习惯，实则十分伤身。

中医养生讲究顺应时节、循序渐进。老话说“热不得骤寒”，人体大量出汗时，全身毛孔完全张开，体表血管处于扩张状态，周身气血循环通畅，正在快速散除体内余热，这时骤然接触冷水，冰冷的刺激会让毛孔和血管瞬间急剧收缩，身体散热通道被快速堵塞，体内积热无法正常排出，寒湿之气反而会趁机侵入身体。长期如此，不仅容易引发感冒、头晕头痛、身体酸痛，还会加重体内湿气，严重时甚至会诱发中暑，损伤机体阳气。

我们大汗过后先静心休息片刻，待汗液慢慢收敛、体温平稳后，再用温水冲洗身体。温和的水能舒缓肌肤、清洁毛孔，让毛孔缓慢闭合、血管平稳恢复，不会产生剧烈刺激。坚持三伏天温水沐浴，既能清爽解乏，还能帮助祛除体内湿气，改善闷热天气带来的身体沉重、困倦乏力等问题，可以更好地养护身体元气。

3不睡：不在室外露宿或空调直吹入睡

进入三伏天，不少人为了躲避燥热，会选择在室外院子露宿过夜，或是整夜开空调对着身体直吹入睡，尤其是很多长辈偏爱这种乘凉方式。殊不知，这两种贪凉的作息习惯，暗藏诸多健康隐患，严重损伤身体根基。

三伏夜晚气温虽有所下降，但地表积攒的湿气、寒气依旧浓重，整夜在室外露宿，身体会持续遭受夜间寒湿之气的侵入。长期下来，轻则出现腰酸背痛、肢体酸胀、浑身乏力等不适，重则刺激关节、损伤经络，久而久之容易诱发关节病痛，甚至落下难以根治的风湿旧疾。

除此之外，睡觉时空调直吹身体也是养生大忌。人进入睡眠状态后，全身毛孔会自然松弛张开，身体抵抗力也会随之下降。若冷风长时间对着头部、肩颈、腰背等部位直吹，寒气会直透肌理，极易引发面瘫、肩周炎、颈椎疼痛等问题。三伏天入睡养生，切忌过度贪凉，空调温度最好设置在26度及以上，借助风扇促进空气流通，同时避开空调出风口直吹床铺。守住身体阳气、远离寒湿侵袭，才是伏天养生的根本。

4要喝：喝姜枣茶驱寒祛湿

中医有一句话叫"冬吃萝卜夏吃姜"，说的就是夏天反而更适合吃姜。入伏之后，人体阳气外浮，内里偏寒，加之空调、冷饮的普遍使用，寒湿之气更容易在体内积聚。此时喝上一杯温热的姜枣茶，恰是最好的调养。

生姜性温，能发汗解表、温中散寒；红枣味甘，能补中益气、养血安神。二者搭配，既驱寒祛湿，又补养脾胃，是入伏时节的传统养生佳品。

推荐喝法：红糖姜枣茶

主要食材：生姜、红枣、红糖、枸杞。

生姜洗净，不用去皮，切成薄片。红枣提前泡发，从中间剖开去核。取一口砂锅，放入生姜片和红枣，加入适量清水，大火烧开后转小火慢煮约20分钟。

待红枣煮透、汤色微黄后，加入适量红糖，搅拌均匀至完全融化，再撒入一小把枸杞，焖煮2分钟即可关火。

趁温热饮用，每天一碗，连续喝上三伏的头三天，有助于排出体内寒湿之气，让整个人都变得清爽有精神。提醒大家，姜枣茶适合在上午饮用，下午和晚上不宜多喝，以免影响睡眠。

除了上述"1不吃、2不洗、3不睡、4要喝"之外，入伏后我们还要注意以下几点：

第一，避免正午出门。上午11点至下午3点是一天中阳气最盛、气温最高的时段，我们尽量待在阴凉通风处，外出时做好防晒，戴帽子、撑伞，避免中暑。

第二，适当运动，但莫过度。入伏后不宜进行剧烈运动，可以选择清晨或傍晚散步、打太极、做八段锦等轻柔运动，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

第三，保持心态平和。中医讲"心静自然凉"，炎热天气容易让人心烦意乱，学会静心安神，听听轻音乐、品品淡茶，让心神安定下来，身体也会觉得凉爽许多。

第四，饮食清淡为主。入伏后宜多吃绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等清热利湿的食物，少食油腻辛辣之物，减轻脾胃负担。

三伏虽苦，但也有尽头。没有一个酷暑不可逾越，没有一个秋天不会到来。今天便是入伏之日，大家记得：1不吃、2不洗、3不睡、4要喝，平安入伏。