广西
最近，巴黎高温的事情在网上都吵翻了。
然后捏，还有人在40度的高温环境下裹着皮夹克。
到底是谁呢，对自己这么狠？！
原来是苏有朋啊……
近期他刚好在那边有一个行程，穿着长衣长裤黑色皮夹克在室外拍摄。
在近40℃的环境下！他，面不改色、神情专注地配合着拍摄工作，熊熊忍不住要给他竖个大拇指。
就冲着这份敬业的精神，咱高低都得给他夸一顿不是？
虽说路透照曝光后，很多网友 吐槽他的妆容不好看，甚至表示惊讶，完全认不出来眼前这个人是苏有朋。
但他敬业、拼命工作也是真的……
再敬业的人也得有个好身板撑着。我们普通人的生活，也是忙忙碌碌的，工作、家庭、照顾孩子……所有这些都让人应接不暇。
当日程安排满满当当时，瑜伽往往是第一个被舍弃的。然而，忙碌之时，我们往往最需要瑜伽。短时间、规律的练习比零星的长时间练习更有效。
每天只需10分钟瑜伽练习，就能有效缓解压力、提升柔韧性，并养成规律的练习习惯。
开始之前，请记住两件事：
一个是别着急，慢慢来，十分钟并不长，但放慢速度，注意呼吸，会让你感觉像完成了一整节课，专注的质量比速度更重要；
另一个是准备好充足的空间，腾出一小块地方，穿上舒适的衣服，设定一个时间，然后就可以开始练习了。
在进行体式练习之前，请用几分钟的静默时间来尊重自己和你的练习。以简单的盘腿坐姿坐好，保持脊柱挺直。在开始动作之前，花几分钟时间觉察你的感受，身体、心理和情绪上的感受。观察你的呼吸：是快还是慢，是浅还是深？
觉察你的思绪状态，是纷乱、混乱、疲惫、空灵、清澈还是专注？深吸一口气，再缓缓呼出，全然地活在当下。
猫牛式
双手双膝着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气：抬起尾骨，目光向上，身体微微后弯。呼气：脊柱向上拱起，肚脐向内收。重复6次，配合呼吸，动作流畅。
下犬式
从猫式开始，脚趾内扣，膝盖抬起，臀部向后向上推，呈倒V字形。轻轻踩踏脚后跟，活动腿筋。然后保持身体静止：双手双脚均匀用力，拉长脊柱。如果脚后跟无法触地，膝盖略微弯曲，重点在于保持脊柱挺直，而不是双腿伸直。
布偶式
双脚向双手方向移动。上半身自然下垂于大腿上。双手肘部相扣，或双臂自然下垂。轻轻摇头，表示“是”和“否”，以放松颈部肌肉。
山式
双脚稳稳地踩在地面上，慢慢地起身站立，一节一节地叠好脊椎。双脚均匀地承重。感受指尖的重量和头顶的轻盈。保持脊柱的自然曲线，不要僵硬地支撑。
举臂敬礼
站直，吸气，双臂向上伸展过头顶（如果感觉舒适，掌心可以相触）。呼气，双臂放回身体两侧。整个过程中保持肩膀放松，远离耳朵。
三角式
双脚分开站立，右脚外八，左脚略微内八。双臂抬至与肩同高。吸气，伸展身体；呼气，右手向下伸向右小腿，保持手腕和肩膀在一条直线上。上臂向上伸展至天花板。保持5个呼吸，然后换另一侧重复。
下犬式
回到下犬式，作为过渡到地面体式的契机。利用这些呼吸来稳定呼吸，并将体式从站立过渡到地面练习。
建设性休息
仰卧，双膝弯曲，双脚与髋同宽平放在地面上，双臂自然垂于身体两侧。微微收下巴，使颈后部保持伸展。闭上双眼，让呼吸变得轻松自然。顺其自然，让重力发挥作用。
桥式
从放松的起始姿势开始，掌心向下。吸气，双脚用力下压，抬起臀部离开垫子。呼气，脊柱一节一节地缓慢放下，回到地面。重复3次。
雨刮器扭转
双脚分开与瑜伽垫同宽。呼气，双膝向右侧下落。吸气，回到中心位置。呼气，双膝向左侧下落。这样完成一轮。全程保持双肩贴地。
尸体式
即使是快速的练习，摊尸式也是必不可少的。平躺在地上，双腿略微分开，掌心向上。双脚自然打开。将身体的全部重量都放在地板上，专注于静止。
放松之前，吸气并收紧全身肌肉，脚部、腿部、拳头、面部，然后在呼气时完全放松，有助于更快地进入休息状态。
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