广东
公认降低体脂率的6个有效方式：
1. 减少“三高”食物：
现代人习惯了三高饮食，各种加工零食（饼干、薯片、虾片）、腌制食品（咸鱼、腊肉、火腿等）、油炸食物（炸鸡、薯条、油条等）、甜食（蛋糕、糕点、糖果、泡芙）都是高脂肪、高糖分或者高盐食物，热量高，容易导致热量过剩，身材容易发胖，心血管健康也容易出现问题。
想要控制体脂率，就要严格限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，戒掉各种加工食品，多吃天然轻加工的食物，比如高纤维蔬菜、低糖分水果，主食粗细粮结合，高蛋白食物选择鸡胸肉、鱼肉、基围虾、豆制品、蛋类食物，食物以清蒸水煮的方式为主，控制每天食用油不超过25克，添加糖不超过20克，食用盐在5克以内，体脂率自然会持续下降。
2、优化进食习惯
减肥的人要学会三餐定时，不要饥一餐饱一餐，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃撑自己。保持八分饱就停下来，可以更好的控制胃容量，热量摄入会自然减少。
吃饭的时候先喝一杯水，吃一份高纤维蔬菜，再吃高蛋白食物，主食放在最后吃，这样有助于稳定血糖，还能更好的创造热量缺口，促进体脂率下降。
3. 每天半小时有氧运动
有氧运动是提高心肺功能、提升活动代谢，降低体脂率的有效方式，有氧运动应该从自己感兴趣或者容易坚持的运动开始，比如快走、广场舞、打球、骑行、爬山、爬楼梯、慢跑等，一周累计运动时间在150分钟以上（高强度训练75分钟以上）。
保持多样化运动，有助于培养运动爱好，中低强度训练坚持3-4周后，再逐渐提升训练强度，让你在娱乐中提升代谢，让体脂率持续下降。
4. 加入力量训练，提升基础代谢率
肌肉多的人基础代谢值更旺盛，身体可以及时消耗多余热量，身材也不容易发胖。力量训练是提升肌肉量，提升身材比例的有效方式。
减肥的人想要降低反弹几率，瘦下来后不易发胖，一定要加入力量训练。建议，一周安排3次力量训练锻炼身体各大肌群，选择多关节参与的复合动作，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、推举、卧推等动作，从自重训练、矿泉水瓶开始锻炼，每次30分钟左右，2-3天锻炼一次，循序渐进提升训练强度，可以让你减脂不减肌，打造易瘦体质。
5.戒酒精、含糖饮料
液体饮料容易升高血糖，导致胰岛素大量分泌，脂肪更容易堆积起来。平时喜欢喝酒、喝奶茶、可乐等饮品的人，身材更容易发胖。
如果你一周2顿酒，你可能会比别人多摄入800大卡热量，一个月就会多摄入3200大卡热量，一年就会不自觉增长10斤以上的体重。想要瘦下来，一定要戒酒精、戒含糖饮料，改为无热量的温开水、茶水。
6.减少久坐，保证日常活动消耗
长时间坐着会降低身体新陈代谢，加速肌肉流失，一天坐着时间超过10个小时，容易出现腰酸背痛、脊柱变形、脖子前倾等亚健康疾病。
建议，坐着一小时起来活动5分钟，可以做一组深蹲、开合跳激活身体肌群，对抗肌肉流失，还能消除久坐带来的健康威胁。每天步行数大于8K步，保证身体的最低活动消耗，也是抑制脂肪堆积，改善亚健康的有效方式。
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