觉察的闭环：如何结合正念与教练？

作者介绍 |Xuechen，Coach8教练学院PCC认证教练在读，中资出海高管陪跑教练，出海组织诊断，10年+跨文化管理、实战专家，前500强公司亚太区大客户负责人。

#ICF认证教练 导读

从柬埔寨禅修营到教练课堂，我发现正念与教练惊人同频：VAK对应看听感，3F匹配局部整体聚焦，“守清通”是教练状态的终极拆解。二者融合，让直觉自然流现。#正念教练 #VAK #3F倾听 #守清通 #教练状态

我和冥想、正念的缘分，始于大学时代。

那时我正迷上了积极心理学和脑神经科学。当第一次了解到长时间的静坐冥想居然能改变大脑的活动，让大脑的Gamma波持续、稳定的出现。

抱着“眼见为实”和“想亲自试试看”的心态，我开启了自己的正念尝试。

后来我出国读书，惊讶地发现西方人对正念的热情甚至比我们还高，而且他们特别喜欢用科学数据和理论来解释它。

在那种氛围的带动下，这些年我陆陆续续尝试了各种各样的练习：我曾在柬埔寨参加过一次 7 天的闭关禅修营；也参加过森林中的正念行走；后来在家里人的影响下，我还系统地练过站桩、其他桩功。

坦白地说，在应用层面上，我也常常三天打鱼、两天晒网。不过，在职场那段压力特别大的日子里，正念确实帮了我大忙。

每当大脑塞满了各种杂事、转个不停的时候，它总能帮我按下慢放键，让脑子恢复清明，重新把精力集中到真正需要处理的事情上面。

所以很长一段时间，只要面临高压的客户会议或重要项目，我都会提前做一次正念冥想，让自己先稳一稳；甚至如果半夜焦虑失眠，我也干脆开始冥想。

当然，状态好的时候一坐就是 90 分钟，身心澄澈；而兴致低或疲惫时，在床上冥想 10 分钟直接和周公相会，也是常有的事。

这种不完美、时有起伏的修习过程，反倒让我对觉察本身有了更接地气的理解：正念不是强求一个完美的姿态，而是对每一个当下发生的温和接纳。

直到后来，我走进了专业教练的领域。在深度学习、实践教练技术时，我的内心不断发出惊叹：原来，教练的底层核心，与正念是如此的高度同频。

同频共振：

正念与教练的底层逻辑

在教练行业中，我们常常强调教练状态。如何在中立、无评判、全然临在的状态中支持客户？正念，恰恰就是那个最完美的底层操作系统。

当我将两者的概念交织在一起时，我发现它们有着惊人的重合与互补：

1、VAK 模式与“看、听、感”的重合

在教练技术中，我们通过 VAK 模型（即视觉、听觉、体觉）来敏锐判断客户的思维模式和过滤机制。而在正念修习中，经典的看、听、感练习正是对这三种感觉通道的去标签化觉察。正念的训练，也可以拓宽教练对 VAK 信号的接收颗粒度。

2、局部与整体聚焦 vs. 3F 倾听

正念中注意力的两种运作方式：局部聚焦与整体觉察，完美对应了教练中的3F 倾听（事实、感受、意图）——

• 当我们局部聚焦时，我们就像调准焦距的镜头，能精准捕捉到客户言语中的核心事实和关键情绪；
• 当我们开启整体觉察时，我们是在拉宽视野，不局限于某一个词，而是感知整个谈话的气场、客户身体的紧绷度，从而听出他们未明说的意图。

3、“守、清、通”：高阶教练状态的终极拆解

正念中的核心概念：守、清、通。这三个字，和教练状态也遥相呼应：

深度探微：

如何利用“守、清、通”孕育直觉

在正念和教练中，我们都非常珍视一个词——直觉。

当我最近学到正念中的孕育直觉步骤时，简直一拍大腿，这不就是自我教练和打开大脑系统二的钥匙嘛！

而且这可能也揭示了为何在教练对话中，一些沉默的时刻之后，客户的灵光一现。

下面分享给各位在正念练习中如何孕育直觉：

第一步：选定议题

在进入状态后，清晰地描述或定义目前面临的一个复杂、棘手的挑战。不用急着去分析它，只是把它放在意识的中央。

第二步：等待与聆听

这是最关键、也最考验内功的一步。

这是一种向未知敞开（即通的品质）的能力。去感受这个议题，甚至去体验它带来的焦虑和迫切，但不要掉进惯性的左脑分析逻辑里。把呼吸和身体的感受作为锚点，静静地等待。

第三步：检视灵感

当直觉式的意象或想法浮现时，先不急于判断好坏，给它充足的表达空间。最后，再重新调动左脑的分析逻辑，把它放回议题中进行理性检验。

这种直觉的培育，正是正念与教练在知行合一上的完美闭环。

结 语：

给教练与正念修习者的双向邀请

如果你是一名教练，在技巧的纯熟度之外，你是否也在寻找让对话自然流淌的“内功”？

正念就是你的桩功。它能帮你擦亮注意力的镜头，在“守、清、通”的容器里，你会发现 3F 倾听不再是刻意的技巧，而是自然的流露。

如果你是一名正念或冥想修习者，你是否也曾苦恼于那些在垫子上浮现的宝贵灵感，在睁开眼后又悄然溜走？

教练对话就像是为你定制的一场动态觉察练习。它提供了一个充满抱持感和结构化的对话空间，陪着你一起把那些在冥想中捕捉到的模糊直觉，一步步落地、显化，重塑你的生活和事业。

内观己心，外练对话。当正念遇见教练，就是觉知在生命里最美的回响。

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