津液足，人不老！夏天多喝这5杯生津水，比喝10杯白开水管用

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天气炎热的时候很多人会有口干舌燥、皮肤干痒的表现，但是怎么喝水也无法缓解。

甚至身上还出现了入睡困难、手脚心热、心烦乏力的症状，这些症状在提示身体不是缺水，而是缺津液了！

01

什么是津液？

人的体内7成以上都是水分，确切来说其实是体液。在喝了一瓶水之后，水分停留在胃部内或是膀胱内憋了一泡尿，都不能算体液。

胃内的水分需要身体转化、吸收成体液，膀胱内的水分是体液代谢后的废水，在等待排出或是吸收再利用。

现代人很多时候会简单粗暴将水和体液画等号，认为水只要喝进去就会变成体液，无论是生病还是各种大事小事，喝水似乎都成了“万能法则”。

喝进去的水主要通过脾来转化成滋养身体的津液，肾脏负责调节水液，有用的留下没用的变成尿液排出去。

随着年龄增加，脾肾功能会逐渐衰退，这样一来对水液的代谢能力也会下降。不注意饮水量，长期盲目大量饮水或是贪凉的话，会给脾胃增加额外负担。喝下去的水无法及时代谢的话，不仅不能转化成津液，还会滞留成湿，引起舌苔厚腻、大便黏腻、下肢浮肿等症状出现。

02

多补津液，到底怎么补？

相信不少人有过这样的情况，口渴得不行，但怎么喝水都解不了渴。这个问题多半不出在水上，而是你体内的津液快被“熬干了”，想要缓解症状，关键是要多补津液。

具体该如何补呢？以下的几个食物日常可以适当多喝。

1、米汤

保持米和水1：4左右的比例，用大火烧开后搅拌转成小火，等到大米开花后即可。

2、黑豆水

黑豆洗干净后加入两大碗水，煮开后再转小火炖煮10分钟即可。

3、藕汤

新鲜的莲藕洗干净后去皮切块加入水烧开，之后转中火炖煮15分钟，可以适当加点冰糖调味。

4、银耳百合雪梨汤

雪梨具有生津止渴的作用，百合清新润肺、银耳滋阴润燥，三者相结合可以很好的滋补津液。

5、莲子山药小米粥

山药可以健脾养胃、莲子补脾补肾，小米可以滋养温润，在烹饪的时候也可以加入几颗红枣，效果更好。

03

为啥说“晨不吐水，

午不泄精，晚不流汗”？

这是中医里常见的一句话，具体是什么意思呢？为什么有这样的说法，让我们一一了解。

晨不吐水

中医认为，晨起的口水是“金津玉液”，内里藏着阳气、肾气，往外吐的话容易损伤阳气，时间长了会导致精神差、体质弱。简单来说，就是早上不要过度清嗓子、吐唾沫，正确的做法是喝一杯温水，让身体补充水分、稀释血液，还可以唤醒肠胃开启一天的代谢。

午不泄精

这句话的核心思想是中午要避免过度消耗体力、精力，因为中午是阳气最为旺盛的时候，应该要静养来固本培元。建议午饭后休息一会再小憩20~30分钟，这是对身体非常好的修复。

晚不流汗

晚不流汗不能解读成晚上不能流一点汗，而是要警惕夜间过度出汗，尤其是睡眠状态下。夜晚是体内阴气主导的时段，身体在这个时候应该进入修复的状态。过度出汗的话会让阴液大量流失，耗损心气的同时还会打破阴阳平衡。

现代医学也认为夜间过度出汗与健康异常相关，一般会发生在更年期女性身上，多与自主神经功能紊乱，还可能与甲亢、结核病、淋巴瘤等相关。长期夜间过度出汗，一定要及时就医。

喝水和补津液是完全不同的两回事，如果发现自己长期大量补水还是口干舌燥的，要警惕是不是缺乏津液了，必要时可以去医院寻求专业医生的帮助。

参考资料： [1]张闽光，何峥，耿坚.基于津液的医学影像学[J].中国中西医结合影像学杂志，2013，11(5)：581-582. [2]段晓龙，张向玉，田晶，田永衍.《黄帝内经》津液理论研究进展[J].CJGMCM，2024，39(7)：1453-1456，doi：10．3969/j．issn．1003-8914．2024．07．060 [3]傅瘦生．谈“津液”[J].福建中医药，1961( 3)：32-35． [4]呼睿，李翠娟.津液学说的现代研究进展与展望[J].辽宁中医杂志，2016，43( 2)：428-430.

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