黑龙江
今天分享下皮质醇要爆炸的5个表现，每一个都很经典。
第一点、不饿也疯狂渴求甜食、油炸、高碳水高热量食物
很多人明明想减脂，在控制饮食，但却忍不住吃一些高热量食物，肌肉合成也被抑制住了，越练越胖。因为慢性高皮质醇会升高血糖、后续胰岛素剧烈波动，大脑快速缺能，疯狂渴求快速升糖的精制糖、奶茶、蛋糕、油炸。
第二点、腹部莫名囤脂肪，肚子越来越大
脂肪细胞分两种：皮下脂肪、内脏脂肪。腹部内脏脂肪拥有大量皮质醇受体，皮质醇会促进脂肪分解，但分解的游离脂肪酸优先运往腹腔储存，抑制脂肪分解酶，直接促进腹部脂肪合成。
关键是还会降低睾酮，睾酮越低，你的训练状态会越来越差，没什么精力，每天郁郁寡欢，也没什么需求，反正就是摆烂的状态，一脸生无可恋的样子。
第三点、行动力暴跌、厌训、疲惫低落，完全不想运动
长期高皮质醇持续刺激交感神经，身体长期处于应激战备，精力储备被持续掏空，会导致消耗大量多巴胺、血清素，产生持续性疲劳、动力缺失。
同时还会抑制线粒体供能，训练前无状态、训练中力竭极快，练完恢复极差，关键是大脑持续疲劳，连日常走路、做饭、工作都嫌累，本能抗拒健身。
第四点、情绪极易失控：易怒、敏感、一点小事暴躁焦虑
皮质醇升高，会放大大脑杏仁核敏感度，削弱前额叶：身体长期认定处于危险，一点小事就触发应激反应，烦躁、不耐烦、容易发火、莫名低落。
尤其是很多兄弟特别爱训练，叠加训练疲劳、饮食克制，情绪爆发会更频繁，甚至训练中心态崩溃、放弃计划。
第五点、夜间失眠、浅眠、早醒，睡眠质量崩盘
夜晚皮质醇快速走低，褪黑素正常分泌，进入深度睡眠。但是慢性高皮质醇异常，会导致夜间皮质醇居高不下，交感神经无法放松：
- 躺在床上脑子停不下来、胡思乱想；
- 入睡困难、半夜频繁醒、多梦；
- 早醒；
这是健身最大的致命伤害，因为深度睡眠是睾酮分泌、肌肉修复、皮质醇代谢的核心时段，睡不好 = 增肌归零、减脂停滞、压力激素永久居高。
一个好看的腹肌离不开强有效的训练！这个健腹轮我之前一直在朋友圈发，对腹肌的刺激感很强，尤其是隔天起床还得扶着墙，腹肌特别酸痛，推荐给到大家试试看。
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