河南
很多糖尿病人一听说要控制饮食，第一反应就是不吃甜的、少吃主食。可天天吃绿叶蔬菜的人，血糖照样控制不好的也大有人在。问题出在哪？不是菜吃得不对，是吃菜的方法不对，
张焕在门诊见过太多这样的例子。同样是天天吃绿叶菜，有的人血糖稳住了，药也减了；有的人照样忽高忽低，甚至还胖了。差别就在四件小事上，
糖尿病患者要做对4件事
01叶子菜焯水以后再吃
不少人炒青菜放油多，有时还勾芡。这样的做法不仅热量高，油和淀粉还会让血糖升得更快，
正确的做法是绿叶菜洗净，水烧开，下锅焯一分钟就捞出来，沥干水分，淋一小勺生抽和几滴香油，不放盐。菠菜、油菜、生菜、芹菜叶，轮着来，
绿叶菜里的草酸会影响钙吸收，焯一下就去掉了。更重要的是，焯水以后的菜体积变小，一顿能吃进去不少，纤维含量高，饱腹感强。不勾芡不放油，热量低，不会引起血糖波动。
02每顿饭先喝一小碗菜汤
饭前十五分钟，先喝一小碗煮菜的清汤。菜汤下肚，胃里先有了东西，稀释了胃酸，后面吃进去的主食消化吸收会慢一些，
汤里的水溶性膳食纤维会在胃里形成一层东西，把糖分包起来，延缓进入血液的速度，
03每天早上晒后背十五分钟
晒太阳跟血糖有什么关系？维生素D缺乏的人，胰岛素敏感性会下降，血糖更难控制。中老年人出门少，太阳晒得不够，维生素D普遍偏低，
每天上午九点到十点，找个没风的地方，背朝太阳坐十五分钟。后背是督脉和膀胱经走行的地方，晒太阳能温通阳气、促进维生素D合成，
04每天晚饭后靠墙站十分钟
吃完饭就窝沙发里看电视，这是很多人的习惯
改成：晚饭后靠墙站十分钟。找一面平整的墙，脚后跟离墙一脚远，屁股、后背、后脑勺贴紧墙壁，收腹，自然呼吸，
靠墙站的好处是调动全身的肌肉，尤其是腿部和核心肌群。肌肉在收缩的时候，会主动从血液里摄取葡萄糖，不依赖胰岛素，
站十分钟消耗的热量虽然不多，但对餐后血糖的缓冲作用很明显。很多人坚持两个月以后，晚饭后两小时血糖能降下来一到两个点。
两类人格外适合这四件事
刚查出血糖偏高、还没开始吃药的。这四件事门槛低、没副作用，坚持三个月很可能把血糖拉回正常范围，
吃降糖药但餐后血糖控制不理想的。尤其是餐后血糖还是高，加上这四件事，能帮你把波动压下来。
两类人要谨慎
血糖波动特别大、经常出现低血糖的人。这类人首先要找医生调整用药，不能光靠生活方式硬撑，
有严重骨质疏松或者腰椎问题的。靠墙站可以，但时间缩短到五分钟，别勉强，
糖尿病调理不是让你过苦日子，是把吃的方式调一调。四件事不用全做，先从一两件开始，坚持三个月，看化验单说话
张焕问问大家：你平时的蔬菜，主要是怎么做的？
A. 炒着吃，油盐不少B. 水煮或者焯水凉拌C. 炖汤里放D. 吃得不多，主要吃肉蛋
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