上海
你是不是经常这样：心里两个小人打架，明明什么都没做，却感觉累到虚脱；总在意别人的看法，委屈自己照顾所有人的情绪；反复回想过去的错误，或者担忧未来还没发生的事……这种“内耗”，正在悄悄消耗你的心理能量。从心理学视角看，以下这些话，或许能帮你按下“暂停键”。
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第一句：接纳自己的感受，不必一直忍着
羡慕、嫉妒、不满、愤怒——这些情绪都是正常的。看见它们，承认它们，而不是压抑。心理学中的“情绪标注”研究发现，当你说出“我现在很嫉妒”，情绪的强度就会下降。不必事事谦让、委屈自己照顾别人。只要不伤害他人，表达真实感受是一种自我尊重。
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第二句：老天的事，就算了吧
我们不是老天，无法掌控一切。生与死、无常与意外，本就不由人定。当事情超出能力边界，学会说“算了”。这不是放弃，而是认清边界。把能量从“试图控制不可控”中解放出来，专注在自己能改变的事情上。
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第三句：过去的事，画个句号
反复翻旧账，等于一次次撕开伤口。过去已经无法改变，但你可以改变对它的解读。心理学中的“认知重构”认为，把“为什么发生在我身上”换成“这件事教会了我什么”，就能从创伤中汲取力量。让过去过去，不是遗忘，而是不再让它占据当下的心理空间。
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第四句：未来的事，努力就好
焦虑是对未来失控的恐惧，但未来由无数个“现在”组成。把“我担心做不好”换成“我现在能做什么”。心理学中的“行为激活”主张：用具体行动替代反复思虑。每完成一小步，焦虑就减少一分。
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第五句：自己就是自己的靠山
向外求认可、求依靠，永远会失望。真正的安全感，来源于你相信自己能应对。建立这种“心理靠山”需要：小事上积累成功体验，失败时做自己的支持者，而不是批判者。当你成为自己最坚实的后盾，外界风雨便不再轻易动摇你。
“内耗的本质，是把能量浪费在无法改变的事情上。用这5句话当滤网：分清楚什么是自己的事、别人的事、老天的事；接纳感受，放下过去，不忧未来，做自己的靠山。把省下来的心理能量，用在真正重要的事情上——你会发现，生活轻松很多。”国家二级心理咨询师周文秀表示。
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记者 / 张雯婧
编辑 / 陈露露
图片 / AI制作
视频 / 张雯婧
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