2亿多人，脖子上都埋了颗“定时炸弹”

2026、5、14日

题目：2亿多人，脖子上都埋了颗“定时炸弹”

作者：佚名

摘录：健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。

让我猜猜，这会儿，你是不是正在低头刷着手机，很久没变过姿势。

要不就是舒服地瘫在沙发里，吹着凉爽的空调，动也不动。

如果你的颈椎很健康，这样的休息或许还好。

但如果，你的颈椎没那么好，半小时后，你就会收获一个酸胀僵硬的肩颈。

如今，颈椎病，已然随处可见了。

据《2024年中国颈椎健康白皮书》显示，我国颈椎病患病率高达21%，患者超过2亿人。

相较十年前的几千万患者，短短几年间，这个数字无声无息翻了几倍。

• 越来越多的人，脖子上都埋了颗“定时炸弹”。

（一）

• 越来越多的人，正在被颈椎病折磨

很多人都知道颈椎病，但很少有人了解它的危害。

甚至于，提起它的第一印象，还是“脖子疼”“肩膀酸”之类的。

但事实上，颈椎问题不只是不舒服那一会儿。

《生命时报》总结过颈椎病不同级别的痛感，可以看到，一个人的颈椎从酸痛僵硬到影响生活，并不遥远。

今天觉得难受一下的事，未来也许就会痛到无法正常生活。

更可怕的是，颈椎病的危害，其实并非“疼”和“酸”那么简单。

它就像一颗“定时炸弹”，平时看着不起眼，却随时可能引发严重后果。

1、影响心脏。

颈椎和心脏，听起来没什么关系。

• 但事实上，有一种颈椎病叫“交感神经型颈椎病”，极易被误诊为内科方面的问题。

很多人反复心慌、胸闷、心跳莫名加速，做了很多检查却一切正常。

根据《中国颈椎病诊疗指南（2022版）》的数据，大约每十个颈椎病患者中，就有一位是交感神经型。

而这些人中，八成以上会出现心慌等症状，即使心脏没受影响，也还有六成以上会出现耳鸣、记忆力下降、胸闷憋气等情况。

没准，一个你觉得八竿子打不着的症状，罪魁祸首就是颈椎。

2、影响血压。

除了影响心脏，颈椎的突出、增生、椎体错位等病变，还会刺激和压迫神经或血管，从而引起高血压。

研究表明，高血压患者中，约21.9%属于颈源性高血压，真正的病根不在血管而在颈椎。

如果明明饮食控制得不错，也经常运动，却依然会血压高。

• 不妨摸摸自己的后颈部，也许那里正有一个鼓包（俗称“宝贵包”），等你去消。

3、诱发脑中风。

记得前阵子，长江日报报道了一名21岁女生锻炼时突然倒地，心跳呼吸全无，抢救15天才堪堪脱离危险期。

这就是“猝倒”，同样也是颈椎病的常见后果。

据临床研究，大约五分之一的颈椎病患者，罹患的是椎动脉型颈椎病。

这种病症，会持续压迫血管，造成供血不足，轻则眩晕恶心，重则导致身体不受控制倒地。

• 最严重的后果，自然就是脑卒中，即我们常说的中风

一旦诱发，死亡率甚至高达20%到30%，十分可怕。

4、导致瘫痪。

颈椎病中最凶险的类型，当属脊髓型颈椎病。

这种类型最可怕的，是它起病非常缓慢，没有疼痛感。

也许起初只是手有点麻、走路有点不稳，不值得放在心上。

• 可一旦发病，且没有得到及时治疗，便会快速恶化。

从行走困难、步态不稳，到下肢肌肉发紧、抬步缓慢，再到不能快走、上下楼梯需要搀扶，再到瘫痪，要不了几年，而且几乎不可逆。

当然，瘫痪的患者占比不算多，最多不超过一成。

但落到任何人头上，这就是百分之百的灾难，几乎无法摆脱。

（二）

• 我们的颈椎，都是被什么压垮的

写到这里，颈椎病的危害大家应该有所了解了。

那究竟我们的颈椎，是被什么压垮的呢？

这里，列3点最常见的诱因，供大家及时自查。

第一点，是长期做“低头族”。

成年人的脑袋大概5公斤左右，正常来说支撑不难。

可当你低头30度看键盘时，你的颈部承受压力会变为18公斤；

如果你低头45度刷视频、打手机游戏，那更是会增加到22公斤，约等于两个特大的西瓜。

图片由AI生成

央视新闻就有报道，福建某19岁的大学生因为长期低头做兼职、玩手机，导致颈椎病变压迫脊髓，导致高位瘫痪。

• 当然，不是说不让大家低头，只是要拒绝错误的低头姿势。

很多低头族，其实不是真的在低头，而是低脖子。

就像一只弯曲的虾，拼命把头前伸。

久而久之，就会导致颈椎生理弧度丧失、形态变直，继而引发颈肩僵硬疼痛等问题。

图片由AI生成

第二点，是选择不合适的枕头。

成年人枕头的高度，一般建议在8到10厘米，长度则以超过自己的肩宽10到15厘米为佳。

不合适的枕头，是多数人的颈椎病诱因。

《新京报》曾刊发过颈椎病发病的相关因素，排名第一和第十的，就是“枕头过高”和“枕头过低”。

究其原因，枕头过高相当于让你在睡眠中，保持了一整晚的低头的姿势；

而枕头过低或不睡枕头，又会让你的头部过度后仰，颈部肌肉同样整晚得不到放松。

• 难得的休息和自我修复的时间，却让身体不停歇地受折磨，很难不病。

第三点，是情绪得不到排解。

大家可能不知道，除了胃，颈椎也是一种“情绪器官”。

你有没有过这样的体验：

• 愤怒时，脖子会不自觉梗直、发硬；
• 紧张时，后颈会下意识僵住、发酸。

这不是错觉，当人长期处于高压、焦虑或抑郁状态时，身体会持续分泌皮质醇等压力激素，肌肉会进入一种“备战”的紧张状态。

最容易影响到的，就是肩颈。

• 很多人更是陷入恶性循环，因为焦虑而疼痛，又因为疼痛无法缓解而加倍焦虑。

说到底，颈椎的“垮掉”，从来不是突然的意外，而是一场多方面的、漫长的消耗。

自然，颈椎的修复，也绝非一朝一夕就可以达成，一般短则一两年，长则七八年，甚至十几年都难康复。

与其等病痛降临，再付出金钱和时间去反复拉锯。

• 不如早一点开始改变和预防，救未来的那个自己，免陷水火之中。

（三）

• 人生的下半场，打破你的顽固习惯

写到这，可能会有朋友担忧，觉得颈椎病发病率这么高，多半很难防治。

坦白来讲，的确不算简单，但也没有大家想象中那么艰难。

• 事实上，人生的大多数慢性病，都是由于身体养成了某种惯性。

久而久之，这种惯性中的负面影响，逐渐让我们衍生出了相应的问题。

就像《思维的囚徒》中所言：“人类天生就是习惯性生物。”

面对颈椎病，最难也是最需要的，其实就是打破你积攒许久的顽固习惯。

• 首先，打破你的生活习惯。

生活习惯的改变，是最能直观影响到身体的行为。

工作方面，如果你总是长久不动，可以试试“20-20-20”法则。

• 每工作20分钟，抬头看20秒远处，轻轻活动20秒脖子，护颈又护眼。

同时，如果需要久坐，尽量保持颈椎中立，目光平视，让双肩自然下垂，腰部有支撑。

睡眠方面，除了上文提到的枕头不合适，睡姿也很重要。

• 喜欢仰卧的人，可在膝盖下方垫一个枕头，让腰背平贴床面；
• 喜欢侧卧的人，可在双腿之间夹一个枕头，防止上方腿下垂造成骨盆扭转，间接保护脊椎。

尽量避免俯卧，很容易造成颈椎不适和落枕。

另一方面，也要尽量避免肩颈受凉，空调风扇勿直吹，温度别调太低。

有条件的话可以睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部30分钟左右，改善血液循环，缓解肌肉酸痛。

运动方面，我知道现在的人大都忙于工作，比较“脆皮”。

要是你本身就有基础，可以增添一些对颈椎好的运动。

比如游泳、快走、羽毛球等。

• 本身身子就弱的，也不必急于加码，先从散步、慢跑开始，让身体初步适应运动的感觉。
• 其次，打破你的情绪管理习惯。

上文讲过，颈椎也是一种情绪器官。

这就意味着，你的情绪状态，会直接影响你脖子的感受。

有没有发现，那些长期焦虑、有压力的人，肩膀总是微微耸起的。

哪怕躺在床上了，告诉自己“该休息了”，那块肌肉依然醒着，死死地绷着。

• 这种情况，就是你的身体，在替你扛情绪上的事。

想要脖子松快，先得让心里的事儿有个出口，别自己和自己较着劲。

受了委屈别说“没事”，被否定了别假装“不在意”，要允许自己脆弱、崩溃，释放过情绪再鼓起勇气重建。

学会放松自我，肩颈才不会紧张受力。

学会卸下情绪，身体才不会替你负重。

• 最后，打破你硬扛不适的习惯。

中年人普遍有个习惯，就是容易忽视微小的预警，硬扛不适等待自愈。

很多人不是不明白颈椎病的危害，只是不把偶尔的手指发麻、莫名的肩膀发沉当回事。

直到病痛爆发了，才后悔莫及。

想要打破这个习惯，只需要从“忍一忍”变为“停一停”。

不舒服了别硬扛，停下手中的事，做几个简单的颈部拉伸，让肌肉喘口气。

倾听身体的微反馈，时刻掌握自身的情况和调理的方向。

也不止是颈椎，中年人的许多疾病，都是源于一点一滴的忍耐和忽略。

健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。

你们的颈椎还好吗？平时又是怎么保养的呢？欢迎和大家分享讨论。

留言48

写留言

俊采星驰

湖北

2小时前

18

看完默默放下了手机，抬头做了三组颈部拉伸。以前总觉得脖子酸是小事，现在才知道这是在给未来埋雷。20-20-20法则今天就开始执行，毕竟颈椎坏了，赚再多钱也换不回来。已转发给老老婆和家族群，这条命我们一起保住。谢谢十点君，这篇真的值得更多人看到！

十点读书

作者

2小时前

7

好好生活，从照顾好颈椎开始

清流

2小时前

13

人类要掌控好手机，

而不是被手机奴役。

为了自己身心健康，

不要过度使用手机。

星心向荣的世界

广东

3小时前

9

颈椎不只是脖子问题，更是生活习惯、情绪压力、睡眠姿势共同造成的慢性病。我们还是要提醒自己，少低头、选对枕、放轻松，对自己要好一点

᭄悦己予安໌້ᮨꦿ࿐

湖北

2小时前

5

现在正在饱受颈椎疼痛折磨，医院理疗了一段时间，医生也没有好的办法

十点读书

作者

2小时前

6

说实话，这病真的很折磨人

᭄悦己予安໌້ᮨꦿ࿐

湖北

2小时前

2

回复十点读书：我才知道，我的是五种类型里的疼痛型

阿狸狸

江苏

2小时前

6

交感神经型颈椎病，极易被误诊为内科方面的问题。很多人反复心慌、胸闷、心跳莫名加速，做了很多检查却一切正常。这个是怎么治疗挂哪个科看的？我就是做了很多检查，心脏彩超也没问题，但就是会出现这些症状。

ℋᵅᵖᵖᵞ

山东

1小时前

我也是这个症状，一直当成心脏病在治疗，喝稳心颗粒。

但是我觉得喝了管用啊。

1条回复

Zy

江苏

2小时前

4

谢谢

进华笑对夕阳度春秋

河北

2小时前

2

谢谢老师讲的好

动画表情

十点读书

作者

2小时前

4

毛荣梅

湖北

1小时前

3

刚看手机，就是觉得手机看多了，人却傻了

归去来惜

湖北

2小时前

3

身体的零件很贵莫要让它遭罪

萱草

福建

2小时前

3

保护颈椎，放下手机；

仰望天空，有益颈椎。

沧海一粟

广东

2小时前

3

可是有人把电脑屏抬高不至于低头，结果现在去医院检查变反曲了

᭄悦己予安໌້ᮨꦿ࿐

湖北

2小时前

2

跟你一样一样的

1条回复

皆安小院

江苏

1小时前

2

健康，从抬头开始

06

江苏

1小时前

2

还有很重要的一点，不能受凉！

WIK。

福建

2小时前

2

我睡了一款枕头比1千多的都好颈椎起床都没觉得酸痛晚上睡在好了

Cindy

广东

1小时前

啥枕头？

一杯香槟

广东

2小时前

1

广州某个小门诊中医科理疗师，每天来推拿和理疗的的都是肩颈劳损，各种酸胀疼痛僵硬…推完他的推你的，疗完你的疗你的…

老奶奶不爱睡觉

湖南

2小时前

1

那如果像我用手撑着头会不会好一点

十点读书

作者

2小时前

1

分情况呢，如果是颈部肌肉紧张或疲劳导致的可能会稍有缓解

红樱桃6299

浙江

2小时前

1

学到了，很专业。

无支祁

辽宁

2小时前

1

从现在改习惯，调整生活方式，身体会有积极的响应，一起改！

酸梅汁

山东

2小时前

1

古文人看书多，有颈椎病不？

郭新勇

新疆

2小时前

1

倾听身体的微反馈，时刻掌握自身的情况和调理的方向。

健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。

清流

2小时前

1

养成良好的习惯，

避免颈椎病发生。

不要被手机奴役，

而要掌控好手机。

自由自在

贵州

2小时前

1

健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。晚安！

焱燚jg

吉林

2小时前

1

༺ཉི།小王།ཉྀ༻

安徽

14分钟前

真的是这些习惯紧张时颈椎僵硬，还有老是坐着耍手机不舒服还喜欢葛优躺

夏韵

山东

17分钟前

因为妈妈颈动脉有斑块，时常头晕；高中有一位化学老师严重颈椎病，两个儿子孝顺、优秀，却说生不如死。我很怕自己颈椎出现问题，坚持肩部运动，坚持力量训练，坚持跑步。目前肩背挺拔，背薄，胳膊和臀腿肌肉形态好，没有任何不适，希望继续保持自律，保持颈椎和身体其他部位的健康。

河南

21分钟前

闺蜜打了一段时间羽毛球，颈椎肩周炎都好了。

河南

30分钟前

看完文章，我默默的把手机放下………………休息一下！

小雨沙沙

33分钟前

低头看手机，是现在大部分人的主因。

谭姐18688870539

广东

39分钟前

但愿人长久平安健康幸福美满发大财！一辈子不进医院那条门，让医生护士挨饿去！

河北

55分钟前

手机已成国人的精神鸦片

今天没睡醒

湖南

1小时前

颈椎病现在趋向于年轻化，很多年轻人喜欢玩手机，玩电脑，从来不注意保护颈椎。感谢老师的分享！

〖王颖〗

山东

1小时前

愿我们都能珍惜自己的身体，从今天开始，为健康投资，为幸福生活努力。把健康放在第一位，让每一天都充满活力与希望，这才是人活一辈子最值得追求的幸福！

村里的姑娘

辽宁

1小时前

手麻丶木

莲花朵朵开

陕西

1小时前

健康的颈椎，

从不做低头族开始~

~飞飞~

河北

1小时前

早点科普就好了，颈椎问题，真是苦逼，以前我都不知道颈椎会有问题

tws

河南

1小时前

谢谢闻悦主播好听的声音，耐心细致的讲解。颈椎病真的太难受了！今天学到了很多东西。

好心情

河北

1小时前

学会放松自我，肩颈才不会紧张受力。

学会卸下情绪，身体才不会替你负重。

中年人的许多疾病，不止是颈椎，是源于一点一滴的忍耐和忽略。

夏雨冬雪

河南

1小时前

最貴是健康，可要善待自己保持身心健康啊！