60-69次/分钟，最新“黄金心率”出炉！

*仅供医学专业人士阅读参考

静息心率并非越低越好……

医学界报道组

你的静息心率是多少？在手表、手环普及的今天，这个数字几乎触手可及。但拿到它之后呢？你是否也曾笃信“心跳越慢、心脏越强”的说法？

先别急着下结论。2026年5月，在欧洲卒中组织大会（ESOC 2026）上发布同步刊登于European Stroke Journal的一项重磅研究 [1] ，用46万人、13年随访的庞大数据告诉我们：静息心率与卒中风险，是一条“U型曲线”——过快固然危险，过慢同样暗藏隐患。

图1 研究截图

过低与过高，两侧都在“报警”

此前，大量研究已经证实静息心率升高是健康风险的重要预警。2024年一项覆盖法英美三国的跨国研究 [2] 显示，5年内静息心率每升高10次/分钟，全因死亡风险最高可升高20%。针对中国高龄老人的调查数据也得出了一致结论 [3,4] ：全因死亡和新发高血压的风险，都随心率升高呈阶梯式上升。

但这次的研究，首次在超大规模人群中给出了一个“安全下限”。研究者全面校正了年龄、性别、基础心血管危险因素，甚至排除心房颤动（房颤）的干扰后，发现成年人卒中风险最低的静息心率，精准落在60-69次/分钟这一区间。

以此为参照：静息心率低于50次/分钟的人群，卒中风险显著升高29%（P<0.001）；而高于90次/分钟的人群，卒中风险也升高了17% （P<0.001） （图2） [1] 。

图2 不同心率对应的卒中发生率。参考区间：60-69次/分钟

图3 不同心率对应的卒中风险：未校正模型与完全校正模型对比。参考区间：60-69次/分钟

也就是说，心率过慢、过快，都在对中风风险亮起黄灯。

没有房颤的人，更值得关注

这项研究更重要的发现在于：上述U型关联，在无房颤病史的普通健康人群中尤其突出，且独立存在 [1] 。

这意味着什么？对于没有明确心律失常的大众来说，静息心率不再只是一个普通数字，而是一个极其便捷的卒中风险“自查指标”。它不需要抽血、不需要影像，只要安静下来数一数脉搏，就能收获一份心血管健康的初步提示。

这项研究打破了我们对心率的传统认知，用一个精准的区间——60-69次/分钟，为普通人的健康管理提供了一个清晰、可量化的参照系。心率持续偏离这个区间，无论高低，都值得引起临床重视和进一步评估。对于心率偏快的个体，规律运动、压力管理等生活方式干预，仍是安全降心率的有效路径。而对于心率持续低于50次/分钟的普通人，也应排除窦房结功能异常等潜在问题。

不妨看看你的心率，落在哪个区间？一个简单的自测，或许就能为心血管健康提供一份有价值的参考。

参考文献：

[1] Penn D, Gill F, Warrington O, Webb A. REDUCED AND ELEVATED RESTING HEART RATES PREDICT RISK OF STROKE, INDEPENDENTLY OF ATRIAL FIBRILLATION: A UK BIOBANK ANALYSIS. European Stroke Journal, 2026, 11(S1):i17.

[2] Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8

[3] Cheng, X et al. Zhonghua yu fang yi xue za zhi [Chinese journal of preventive medicine] vol. 55,1 (2021): 53-59. doi:10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944

[4] Lou S, Yu Z, Song Y, Liu D. Association Between Resting Heart Rate and the Risk of Incident Hypertension Among Older Chinese Adults: A Prospective Cohort Study. J Clin Hypertens (Greenwich). 2025 Jan;27(1):e14973.

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责任编辑：银子

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