糖友能大口吃的6个零食，解馋还不升糖

不知有没有糖友宝子跟我吐槽过？

控糖真的太磨人了！

想吃点零食解解馋，又怕一吃血糖就飙升，只能眼睁睁看着别人炫零食，就委屈到想哭。

大漏特漏！诺诺今天必须为糖友宝子们正名：控糖不等于戒零食！

大家只要选对种类，不用小口抿、不用算着克数吃，大口炫也能不升糖，还能解嘴馋、垫肚子，再也不用忍得抓心挠肝！

日常生活中这6个零食，不管是在家宅家、上班学习、还是出门逛街，都能随身携带，解馋又控糖，赶紧码住！

原味无糖酸奶

第一个必须是诺诺无限回购的宝藏！很多糖友怕酸奶含糖，其实只要选对，它就是控糖神器！

重点看配料表，只要生牛乳+菌种，没有很多添加糖、果葡糖浆的，就是合格款！

口感丝滑，还能补充蛋白质，饿的时候来一杯，饱腹感拉满，而且升糖速度超慢，完全不用担心血糖飙升。早上配个全麦面包，下午饿了当加餐，大口喝都没问题。

原味坚果

大家要注意！是原味坚果，不是盐焗、糖渍的那种哦！像杏仁、核桃、巴旦木，都是糖友的好朋友，升糖指数特别低，还富含健康脂肪，吃几颗就能缓解嘴馋。

很多糖友怕坚果热量高，其实只要控制量，每天一小把（大概10-15克），完全没问题，既能解馋，又能补充营养，上班的时候放几颗在工位，饿了就吃，主要注意好量，对控糖是十分友好的。

新鲜草莓

谁懂啊！糖友也能实现草莓自由！草莓看着甜，其实含糖量特别低，升糖速度也慢，而且富含维生素，咬一口清甜多汁，解腻又解馋，吃起来还特别清爽。

大家也不用怕吃多，每次吃一小碗（大概100-200克），吃之前记得洗干净直接吃，别榨成果汁，榨汁会加快升糖，反而不好哦！

水煮蛋

最省事、最不容易踩雷的零食，就是水煮蛋！不管是白煮蛋还是卤蛋（注意要少盐），都是糖友的福音，蛋白质含量高，升糖指数很低，吃一个基本上就能顶饿2-3小时。

大家如果早上赶时间，煮两个带走；下午饿了，剥一个就吃，不用复杂操作，大口咬下去，满足感拉满，还不用担心血糖波动，新手糖友闭眼冲就对了！

黄瓜/小番茄

这两个就是糖友的“万能零食”，几乎不含糖，升糖指数也很低的，大家不管怎么吃、吃多少，都不用担心升糖，脆生生、水灵灵的，解嘴馋还不胖。

宅家的时候，洗一盘放在旁边，看电视、刷手机的时候随手抓一个，大口嚼，清爽又解腻；出门的时候装几个在包里，饿了就吃，既能解馋，还能补充维生素和膳食纤维，一举两得。

水煮毛豆

夏天必备的解馋零食！水煮毛豆，不放盐或者少放盐，保留原味，吃起来咸香软糯，富含植物蛋白和膳食纤维，升糖速度特别慢，饿的时候抓一把，大口剥着吃，解馋又顶饱。

而且毛豆热量不高，每次吃一小碗，完全不用担心热量超标，不管是当加餐还是下酒菜，都是糖友的好选择，再也不用看着别人吃，自己只能流口水啦。

不过大家要格外注意的是，虽然这些零食不升糖，但也要适量吃，不能因为不升糖就无节制炫哦！另外，买零食的时候，一定要多看配料表，避开糖渍、油炸、高糖高油的款式，优先选天然、无添加的。

希望大家都能在控糖的路上，既能守护好血糖，也能好好解馋，不用忍嘴馋、不用怕升糖，每天都能吃得开心、过得安心！

作者：Ceci

配图：三诺讲糖拍摄

相关合集