山西
当了家长才知道，孩子的身高真的是藏在心里的一桩心事。我家儿子今年12岁，刚上初一，原本这个年纪正是蹿个子的黄金期，可他刚升入初中时，身高才152厘米，在班里一直排在前排，跟同龄孩子站在一起，肉眼可见地矮一截。
那段时间我真的特别焦虑，就怕孩子错过青春期长高的关键期，以后身高落下遗憾。天天变着法子给他做食补，牛奶、鸡蛋、鱼虾顿顿不落，骨头汤也没少炖，可坚持了小半年，身高一点动静都没有。想让他多去户外运动，可初中作业多，每天放学写完作业就很晚了，根本抽不出整块时间去跑跳，我急得睡不着觉，到处搜罗靠谱的长高方法。
直到后来看到央视少儿频道推荐的睡前儿童长高小动作，不用出门、不用器械，躺在床上十分钟就能做完，专门针对青春期孩子骨骼拉伸，帮助促进身高发育。我当时想着反正不费事，抱着试试的心态，每天陪着儿子做，没想到这一坚持，就是整整半年。
前几天给孩子量身高，看着测量尺上的数字，我直接愣住了：从之前的152厘米，涨到了159厘米，实打实长高了7厘米！身边亲戚朋友见了，都问我给孩子吃了什么补品，其实哪有什么特效药，就是每天坚持这三个简单的睡前动作，再配合好好睡觉，效果真的太惊喜了。
今天我就把这三个央视推荐的动作，原原本本地分享给各位家长，操作特别简单，孩子零难度就能坚持：
第一个动作是仰卧直腿抬高。让孩子平躺在床上，双腿完全并拢伸直，双手自然贴在身体两侧，接着慢慢抬起一条腿，不用追求抬多高，做到自己能承受的最大高度就好，保持5秒再缓缓放下，两条腿交替进行，每组做15次，坚持做两组。这个动作主要拉伸大腿和小腿的韧带，持续刺激下肢骨骼生长线，每次做完孩子都会说腿部酸酸的，刚好是拉伸到位的状态。
第二个动作是俯卧背伸展。让孩子趴在床上，双手放在肩膀下方，慢慢撑起上半身，下半身始终贴紧床面，头部轻轻抬起，不用过度后仰，感受脊柱和腰背部的拉伸，保持10秒再放松，每次做10次。孩子平时久坐写作业，脊柱容易弯曲受压，这个动作既能舒展脊柱，又能矫正含胸驼背的体态，脊柱舒展开了，身高才能更好地往上长。
第三个动作是抱膝触胸。孩子平躺在床上，双腿自然弯曲，双手抱住一侧膝盖，轻轻往胸口方向拉近，感受臀部和大腿后侧的拉伸，力度以舒服不疼为准，保持8秒再放下，双腿交替做，每组12次。这个动作能放松紧张的下肢肌肉，避免肌肉僵硬束缚骨骼生长，做完后孩子会觉得浑身都特别舒展，入睡都变快了。
刚开始做的时候，儿子写完作业很累，有点抵触，我就陪着他一起做，把这十分钟当成睡前亲子时光，慢慢引导他坚持。每天雷打不动做完三个动作，全程也就十分钟，一点不耽误学习和睡觉。除此之外，我也尽量让孩子每晚9点半就上床睡觉，毕竟生长激素在夜间10点到凌晨2点分泌最旺盛，保证深度睡眠，再配合拉伸动作，长高效果才会事半功倍。
其实之前我总觉得，孩子长高只能靠食补、靠大量运动，直到亲身体验才明白，找对简单、易坚持的方法，远比盲目努力更重要。看着儿子身高慢慢赶上同龄人，走路也越来越挺拔，再也不是之前那个怯生生站在人群里的小个子，我心里满是欣慰。
养孩子从来没有捷径，身高管理也是如此。不用花大价钱买保健品，不用逼孩子超负荷运动，每天睡前花十分钟，坚持做这三个简单的拉伸动作，抓住12岁青春期长高黄金期，真的能帮孩子悄悄长个子。如果你家也有正处在生长期的孩子，不妨赶紧试试，别让孩子因为错过小方法，留下身高的遗憾。
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