戒掉熬夜的蔡依林、死磕英语的龚俊：长期主义，终有回甘

昨日两条热搜，令笔者多看了几眼。两条热搜凑不出一句豪言壮语或炸裂信息，但让人好奇：在名利场，他们是怎么坚持下来的？

#蔡依林状态九点睡觉的魔力#。不是段子。前一阵子生了场病，免疫力崩了，她觉得不能再那样过日子，于是认认真真地把睡觉这件事放回了日程表的最前面。

另一条是#龚俊坚持学英语三年#。不进组就天天学，拍戏就在碎片里见缝插针。直到可以流利地和外国友人介绍中国画。在一档综艺节目里，你能看到他真诚地对旁边人说，“这很重要”。

龚俊“劝学”刘宇宁

“磨功夫”的人都在做同一件事

我们平时说“长期主义”，很容易想成一张习惯清单：每天学英语、坚持健身、少吃多餐，按时作息。朋友圈里也经常能看见，每周和朋友踢场足球的，晒夜跑公里数的，种花画画的，这些都是外在的长期主义——看得见、可量化，也值得佩服。

还有另一种，它不体现在物理世界里，是静默到无声的。关乎一个人怎样定义自己，如何在复杂的环境中框定边界，如何在冲击来临时依然能接住自己。不妨把它叫作“内在的长期主义”——像是价值罗盘，骨子里的秩序感，似伸手不见十指的夜路里迈出的每一小步。

两种长期主义，也许缺一不可。外在的是动作，内在的是方向。这个问题，可能每个人都有自己的答案。

蔡依林以前是“熬夜冠军”。她回忆说：“之前每一天都熬夜，玩到早上6点，睡到下午，因为那时候年轻，觉得这是很酷的事情。”直到带状疱疹找上门，她才意识到：“我的身体再不能这样了。”于是有了每天“九点半就睡觉，六点起床”。她发现，“连续两三天，9点多睡，早上6点就起来了，起来发现，我怎么超漂亮。”道理很简单：晚上9-11点入睡能最大化修复皮肤和代谢，比任何护肤品都管用。但她要对抗的是多年的熬夜惯性。

蔡依林

龚俊曾说：“热爱自己的热爱，坚持自己的坚持。”他由此带来的质的飞跃，粉丝们可能了解得更多。

钟汉良的例子更具体。他被叫“冻龄男神”，背后的动作却很朴素：凌晨4点多晨跑，长年吃素，晚上六点以后尽量不吃东西。2025年冬天，51岁的他在上海跑全马庆生，成绩4小时01分59秒。他说过：“许多人会觉得自己跑不长、跑不远，但所有长跑的人都是从短跑开始的，只要你跨出第一步，你一定会慢慢进步。”

钟汉良在上海跑全马庆生。

这些坚持有个共同点：不是靠某次打鸡血完成的，而是靠每天一点点的“磨功夫”。这与习惯研究专家詹姆斯·克利尔（James Clear）在 《原子习惯》（Atomic Habits） 一书中提出的“每天1%的进步”本质相通——短期内可能感受不到什么，但时间拉长之后，那些微小的量变会不会悄悄累积成质变？大概只有坚持过的人才真正知道。

檀健次曾说：“我一直都是一个长期主义的人，不相信一锤定音。”“这个过程就像一个种子，需要经历破土发芽、经过阳光、时光、风雨，才能成长成为一棵树。”

朱一龙也是这样的人：“我是一个长期主义者，演员这个职业是骗不了人的，你热爱这个职业，不能光嘴上说热爱，要拼尽全力把它做好。”

这些演员身上有一种共性：他们不是靠某一部戏的成功才变成那样的，而是在无人看见的时候，就已经在那样做了。用心理学家安琪拉·达克沃斯（Angela Duckworth）在 《恒毅力》（Grit） 中的观点来看，长期热情与坚持不懈，有时比天赋更能预测一个人最终能走到哪里。而这种恒毅力，也许不是硬撑出来的，而是由持续的方向感、自我认同和意义感慢慢喂养出来的。

肖战呈现了内在长期主义在极端压力下的样子。经历风暴后，他没有对外宣泄，而是把力气用在认真工作上。2026电视剧品质盛典后台，倪萍对他说，“要演到80岁”。肖战不是那种把“演到80岁”挂在嘴边的艺人，但那一刻看向倪萍的眼神让很多人相信，他确实在往那条很长的路上走。《藏海传2》官宣时，评论区那句“无肖战不藏海”，期待的早已不止是一部戏，而是这份长期信任的兑现。

肖战

为什么他们能“带动”别人

一个经常被忽略的现象是：很多粉丝因为喜欢这些明星，自己也开始身材管理、或去坚持一件长期的事。表面看是偶像效应，但换一个角度想，这是不是内在长期主义在人群中的一次共振？粉丝被触动的，也许不是明星的成功，而是一种稳定的人格表达：在面对压力、诱惑、疲劳的时候，仍然能选择长期价值而不是短期获益。这大概就是为什么很多粉丝会说，“因为他，我也开始认真做一件事了”。粉丝把偶像当作一个自己想成为的、更好的版本。

不过现在，内在长期主义比任何时候都难。

大脑的前额叶皮层负责延迟满足、冲动控制和长期规划。但每次在短视频和微信之间高频切换，每次被推送打断思路，都在大量消耗它的能量储备。久而久之，分心和急躁成了默认模式。这已经不是意志力够不够的问题，而是环境正在系统地削弱我们维持专注的能力。我们开始越来越难忍受等待的时间：平台上都用倍速播放视频；外卖晚十分钟没到就焦虑；等一个回复超过几分钟就猜测出了问题……

在这个时代，内在长期主义到底能给我们什么？也许不是一套标准答案，而是一种可能性：并非要你拒绝所有短平快，而是让你偶尔意识到，在某个时间、某个角落，你可以主动选择暂时离开这种节奏，做一件不那么即时回报的事情。比如设一个关机时间，一个周末的下午读完一本纸质书，或者坚持一个暂时看不到成效但你知道对自己重要的习惯——这些事本身不大，如果累积起来，会不会帮你重建一种对时间的新感受？

热搜隔几个小时就会沉底，很快就会在大众视野里蒸发。但在四维空间里，时间并不是从A到B的一条直线，那些选择“慢慢磨功夫”的人，或许已将过去、现在、未来一起铺陈开来。