怕心梗不敢运动？这才是冠心病患者的“正确打开方式”

得了冠心病，真的就被判了“运动禁足令”吗？其实，这是一个非常普遍的误区。很多患者因为对心梗充满了恐惧。事实上，对于病情稳定的冠心病患者而言，绝对静养反而可能加速心肺功能的退化，导致肌肉萎缩、血脂血糖更难控制，甚至让血液变得黏稠，反而增加了血栓形成的风险。科学的运动，才是冠心病患者真正的“护心良药”。关键在于，你是否掌握了这个“正确打开方式”。

在开始任何运动计划前，必须先请医生进行评估。如果你处于以下“红灯区”，请严格遵医嘱静养或接受治疗：1、急性期患者： 近期刚发生过急性心肌梗死，或不稳定型心绞痛频繁发作的患者。2、心衰失代偿期： 稍微一动就喘不上气、下肢严重水肿的心衰患者。3、严重心律失常： 频发室早、短阵室速等，运动可能诱发危险的心律失常。4、血压极不稳定： 血压突然飙升（如超过180/110mmHg）且未控制的患者。如果不在上述范围内，且日常活动没有明显胸闷胸痛，你就可以安全地开启运动计划了。

下面四点是冠心病患者的“黄金运动法则”，

1. 选对时间，避开“魔鬼清晨”

很多大爷大妈喜欢早上五六点去晨练，这对冠心病患者极其危险。早晨6点到10点，被称为心血管的“魔鬼时间”。此时交感神经兴奋性突然增高，血压飙升，心率加快，血液黏稠度也最高，极易诱发心绞痛甚至心梗。最佳运动时间是下午4点到傍晚7点，此时人体机能处于最佳状态，血管扩张，最安全。如果非要早晨动，务必在醒来后喝杯温水，等太阳出来后再缓慢散步。

2. 摸清强度：学会“说话测试”

怎么判断运动量是不是合适？不要看别人跑步你就跟着跑。最简单的法则是“说话测试”：运动时，如果你能和旁边的同伴顺畅交谈，说明强度刚好；如果说话气喘吁吁，说明强度过大；如果能唱歌，说明强度太小。从心率上看，运动时的最大心率建议控制在（170-年龄）以内。微微出汗、感觉舒畅即可，切忌大汗淋漓。

3. 挑对项目：有氧运动是绝对主角

快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳，这些都是非常好的有氧运动。其中，快走被公认为冠心病患者最安全的运动，不需要特殊器材，对关节冲击小。太极拳由于注重呼吸配合，对调节自主神经、稳定血压也有奇效。尽量避免举重物、俯卧撑等爆发性、无氧运动，因为憋气发力会导致血压瞬间骤升，容易撑破脆弱的血管。

4. 步步为营：热身与拉伸不可少

运动前必须有5-10分钟的“热身期”，比如先慢走几分钟，让心脏有个适应过程，千万别一上来就走很快；运动后也要有5分钟的“冷身期”，慢慢停下来，突然停止运动会导致血液淤滞在下肢，引起心脏供血不足。

掌握科学的运动方式，配合清淡饮食、戒烟限酒和情绪平稳，确实能极大程度地改善冠心病患者的生存质量。但是，我们必须清醒地认识到，运动和生活方式的调整是“养护”，并不能完全替代“治疗”。如果血管内的斑块已经造成了严重的狭窄，单靠运动是无法消除胸闷、胸痛等实质性症状的，可以在医生的指导下进行医疗干预，如丹红注射液可以针对此类症状进行缓解和改善，减轻心脏负担，为患者安全运动提供医学保障。

最后需要特别提醒的是，丹红注射液为处方药，必须在具备完善抢救条件的医疗机构内，由专业医生严格评估病情后，遵循医嘱规范用药，患者绝对不可自行购药使用。把科学的运动习惯与专业的医疗干预结合起来，才是冠心病患者最长久的“护心之道”。