6 个错误的饮食习惯，让你越吃越胖

6 个错误的饮食习惯，让你越吃越胖：

1、不吃早餐

有的人习惯了不吃早餐，而早餐不吃会导致身体一个早上保持低代谢水平，不利于卡路里消耗，中午也会因为饥肠辘辘而出现暴饮暴食问题，热量摄入反而容易超标。

而研究也显示，习惯性不吃早餐的人，身材反而更容易发胖。想要提升代谢，减少午餐进食量，不如从按时吃早餐开始吧。

早餐也不能瞎吃，我们要拒绝油条、炒粉、烧饼等糖油混合物，选择鸡蛋、牛奶、全谷物、时蔬这些营养丰富、热量可控的食物。

2. 吃饭速度过快，狼吞虎咽

研究表现，吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍。这是因为大脑接收“饱腹”信号需要约15-20分钟，吃饭过快会导致在饱足感产生前就已摄入过量食物，胃容量也容易慢慢被撑大，热量摄入就会进一步超标，身材也会逐渐发胖。

想要控制热量摄入，慢慢缩小胃容量，就要放慢吃饭速度，做到细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟以上，饭吃八分饱就停下来，这样才能创造热量缺口，让体重慢慢降下来。

3. 偏爱重口味与高盐饮食

有的人喜欢重口味饮食，在烹饪时多放油、盐、糖，或喜好酸、甜、辣、咸等重口味食物，而这些烹饪方式会导致热量进一步上升。各种油炸、高糖食物也会强烈刺激食欲，让人在不知不觉中吃得更多。

而研究也发现，饮食偏咸的人，出现超重和肥胖的风险更高。世界卫生组织建议每日盐摄入量低于5克，食用油控制在25克以内，添加糖不超过25克/天。

4. 爱吃零食跟含糖饮料

现代人总喜欢吃各种加工零食跟含糖饮料，而各种碳酸饮料、奶茶、饼干、薯片、等超加工食品和零食，普遍具有“高能量、低营养”的特点。

这些食物含有大量添加糖、反式脂肪和精细碳水，升糖指数高，却缺乏饱腹感，容易导致热量过剩而不自知。

如果你想要管理好身材，那么戒掉加工零食跟含糖饮料，规律吃三餐，一天就能减少几百大卡不必要的热量摄入，体重自然会慢慢下降。

5. 饮食结构失衡，蔬菜摄入不足

很多人爱吃肉跟碳水，却不爱吃蔬菜，导致膳食纤维摄入不足，出现便秘问题，而整体的热量摄入也容易超标。

各种蔬菜的膳食纤维、维生素丰富，饱腹感强，膳食指南建议每天的蔬菜摄入量在300-500大卡左右，有助于均衡营养摄入，增加饱腹感、促进肠道健康，身体也能更加高效运转。

6、睡前吃宵夜

很多人习惯熬夜，晚睡容易出现饥饿感，于是会在睡前吃上宵夜，比如烧烤、零食、炸鸡、奶茶等食物的热量是非常高的。

而睡前进食会导致多余热量转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠质量，第二天起床容易感到疲惫跟饥饿感（肠胃一排空，身体就会释放饥饿感），你容易进一步摄入高热量食物，身材就会越来越胖。

想要控制体重，一定要早一点睡觉，并且避免睡前进食。在睡前4个小时保持禁食模式，可以让身体在夜间燃烧更多脂肪。