跑步路上的2大“隐形陷阱”，有人天天都在“坑”里！

随着科技的发展

人们的生活方式发生变化

超重、三高、慢性疼痛

一步步入侵人们的生活

于是一种健康又便捷的运动——跑步

开始风靡

各种马拉松比赛也成为了一道道靓丽风景线

很多人开启了集邮式马拉松打卡

让奔跑的足迹踏遍全球各地

通透堂作为2024深圳马拉松官方

唯一指定健康服务提供商

悄悄地提醒大家

一定要警惕

运动带来的“沉默性”伤害

sports

说起运动损伤

经常跑步的你都会想到什么呢？

肌肉、韧带拉伤

半月板损伤

髌腱炎

跑步膝（髂胫束综合征）

踝关节扭伤

跟腱炎

足底筋膜炎

事实上，这些伤痛背后

是每一次运动训练

积累的“沉默性伤害”

它就像一个总被忽视的小孩

突然火山爆发、哭闹不止

这些沉默性伤害

是怎么偷偷入侵“跑者”的呢？

“不是说运动有利于健康嘛？装备齐全、动作标准，怎么还会损伤呢？”

通透堂治疗过很多运动损伤的案例：有专业运动员；有运动达人；还有些平时不运动，一运动就受伤的人群。

为什么不管是喜欢运动的人群，还是不爱运动的久坐人群，都会出现运动损伤呢？

我们常说，“再正确的动作，多了、久了都不是好动作”。

意思是，不管是动还是不动，如果长期重复一个动作、运动过度，或保持一个姿势，都会形成积累性损伤，或姿势性损伤。

运动损伤的两种类型

第一种：不怎么运动的人突然运动出现的损伤叫旧伤未去、新伤又来。

第二种：喜欢并长期坚持某种运动，叫做系统性损伤、积累性损伤，它不是单一某个点的损伤，比如跑步膝、网球肘、高尔夫球腰等。

“运动损伤”的根源究竟在哪里呢？

从人体结构上说，骨骼是运动系统的重要组成部分之一，主要起支持体重、保护脏器和运动等作用。关节是骨连结的主要形式。

但除了骨骼、关节、内脏等，人体50%左右都是由肌肉（骨骼肌）组成。“骨骼肌”一般附着于骨，当它收缩时就会带动骨头围绕关节运动。肌纤维收缩舒张带来的强大张力，就是人体运动的动力来源。可以说，“肌肉”就是身体运动的发动机。

另外，肌肉的伸展性（弹性），对于加大运动幅度，增强关节韧性和预防肌肉拉伤都能起到关键的作用。

从运动角度看，骨是被动部分，肌肉是动力部分，肌肉不仅对骨骼有支撑和保护作用，也是让我们更好地控制身体运动，保持关节稳定，预防运动损伤的基础。

所以说，运动损伤，有可能损伤的是肌肉、韧带，也有可能是骨头，但其根源都是“肌肉损伤”。

“运动损伤”是怎么形成的呢？

①伤痕累累不自知，带“伤”跑步。

大部分“跑者”，平时都是长时间低头久坐办公，腰、臀、腿、颈、肩、背等部位的肌肉长期处于“闭锁缩短”状态，血流变慢，出现慢性缺血、营养不良、代谢废物堆积，肌肉变得僵硬、无力、缺少弹性，早已形成姿势性损伤。

比如，长期久坐，我们臀腿部肌肉长期受压，肌肉萎缩、僵硬无力，在这种劳损的状态下跑步，肌肉会因为供血供氧不足出现 “保护性痉挛”（俗称抽筋）。另外，受损的肌肉缺乏弹性，突然运动会造成肌肉出现强行收缩的情况，导致肌纤维拉伤，甚至是血管拉伤，出现实质性损伤。

②运动后释放不足，形成积累性损伤

我们平时在运动的过程中往往会频繁进行许多重复性动作，再加上运动强度大，体内就会产生大量代谢废物。代谢废物无法及时充分释放出来，就会造成酸痛物质堆积，导致肌肉紧张僵硬，形成积累性损伤。

长期坚持跑步的朋友可能会有这种感觉，刚开始跑步时，身体出现酸痛，拉伸休息一下就好了，然而随着时间的推移，出现酸痛的频率越来越高，恢复能力也在下降。

跑步，不断地重复抬脚、伸腿、屈曲膝盖，要用到小腿、大腿、臀部，甚至是腰背以及全身的肌肉去帮助我们完成跑步的动作。所以每次跑完，我们都会感觉小腿、大腿还有臀部的肌肉非常地酸。如果不及时将这些酸痛物质释放掉，它就会不断堆积，导致臀腿部肌肉僵硬、劳损。

下肢肌肉紧张僵硬，缺乏柔韧性，不仅会直接影响跑步时跨步的距离、抬腿的高度等，进而影响比赛成绩；还会引起关节的代偿，影响到踝关节、膝关节、髋关节的稳定，增加关节的负荷和损伤的风险。

如何有效治疗与预防

“运动”带来的各种“运动损伤”？

很多人说，我每次运动完，都做拉伸，还用泡沫轴进行排酸，这样还不够吗？不够！

我们平时的拉伸，只能拉伸肌肉的两端，无法精准拉伸到肌肉中间僵硬的结节；泡沫滚轴只能放松表面的肌肉，没办法针对重点深层肌肉进行深度释放与修复。所以，针对运动损伤要根据个人运动习惯、动作进行精准释放、激活和强化。

释放80%推拿+20%主动运动

释放的核心是“排”，要将体内堆积的有害物质彻底排泄掉。

通透堂精准痛点推拿可以精确到每一块肌肉、肌纤维，对肌肉进行精准深度释放，把体内的酸痛物质充分释放掉，把结节拨开，恢复肌肉弹性。

精准痛点推拿

激活50%推拿+50%主动运动

通过推拿激活肌肉，让肌肉局部细胞更有活力，代谢更快，改善肌肉僵硬，没有活力的状态，系统修复运动损伤带来的一系列问题。

针对长期坚持某项运动导致的系统性损伤，比如“跑步膝”，还要对运动肌和核心稳定肌进行系统性修复，激活相关肌肉群。

强化20%推拿+80%运动

经历释放与激活阶段，肌肉经过系统修复，这个时候可以恢复正常的运动锻炼，进一步强化肌肉力量。力量能带来的好处就是可以更好地控制你的身体运动，保护各大关节，还可以加强身体的循环。强化阶段需注意的是每次运动完后，要及时地将产生的酸痛物质充分释放掉。

运动急性扭伤的处理方案

①如果只是小动作导致的肌肉痉挛疼痛僵硬，肌纤维拉伤，局部无肿胀、无皮肤发热、发亮，无瘀血、无组织液渗出的情况，可以选择推拿手法处理。

②肌纤维拉伤、拉断，轻微组织液的渗出，肿胀不明显，无皮下出血，可以选择推拿手法处理，建议在24-48小时后再考虑进行热敷。

③肌纤维拉断、肿痛明显或者有皮下出血的情况，局部肿胀明显、皮下瘀青、皮肤发热，24小时内坚决不能碰，损伤48小时内禁止推拿、热敷，以冰敷为主。