没朋友的初中生，最怕上体育课

关于初中生“没有朋友”这件事，不是一个新鲜的话题。社交媒体上、家长群中，早就有过不少讨论。

但最近和家长聊天时我们发现，即便是“不新鲜”的话题，依旧让不少家长苦恼。甚至有娃娃因为“学校没朋友”，不止一次提出转学要求。

不太好理解？你可能还会想：应该没这么严重吧！

我们找到了几位“没有朋友的初中生”，请他们讲讲“没有朋友的校园生活，是怎么度过的”。也希望更多的成年人可以更理解：当一个初中生说“我没有朋友”时，他到底在经历什么。

对于没有朋友的初中生来说，坐在教室里上课是“社交舒适圈”。即便下课没人说话，他们可以埋头写作业，假装自己很忙。

但操场上的孤独，好像没办法“藏起来”。

体育课有自由活动、要分组、没有好朋友的人会被单着。

@苍月所在的学校，体育课要求所有人先围着操场快走两圈，同时有一个附加要求：两人一组。

她在班上没有特别要好的朋友，又刚巧班上女生人数是单数。

在她的记忆里，初一快一年的时间里，除了有女生请假，几乎所有的体育课她都是在女生队伍的最后，一个人一排走了两圈。

两圈，八百米。她走完这两圈的时间大概十分钟，“但这是我度过的最漫长的十分钟。”

另一位初中生@兰兰说得更直白：“每次上体育课都觉得在接受一场‘隐形霸凌’。“

她试过带书去体育课，自由活动时，就在一旁安静地看会儿书。

但根本看不进去，“体育课上看书太格格不入了，有人盯着我看超过3秒，我就会想他们是不是在说我‘strong’？”

放弃看书打发时间后，她又开始在操场瞎晃悠。但路过结对聊天、游戏的同学，她还是很不自在。

@兰兰 不觉得自己是“社恐”，她也试过主动和熟悉一点的同学搭话，但几次尝试后，她发现自己不太能融入，就作罢了。

没想到的是，这种“一起聊天但不能融入”的状态，对于部分没有朋友的青少年来说，已经是非常值得羡慕的事情。

“能在人堆旁边坐着，哪怕是融不进去，但看起来不那么尴尬，我就很满足了。”@Haru说道。

没有朋友的初中生，面对体育课的焦虑都是相似的：

“连‘上学搭子’都没有，体育课自由活动只能一个人呆呆地待着。”

“每天都因为没朋友不想上学，如果当天有体育课，不想上学的心情更是到达顶峰。”

“体育老师说之后会分组训练，压力大到忍不住哭。”

“全班就只有我一个人没有朋友，每天下课我一个人真的很尴尬。”

“我刷到过那种视频，讲以前的体育老师总是爱‘生病’，体育课被语文数学英语老师接管。有时候真的会很阴暗地想，体育老师真的这么爱‘生病’就好了。”

这是一种很复杂的情感。

被人欺负，被人骂，那是明面的伤害，但操场上的情况不同。

“下课可以在教室写写题，或者假装写题，等到快上课了去趟厕所。没人讲话也能在自己座位上待一整天，假装不焦虑。”初二学生@shanon这样描述自己对于体育课的焦虑：“它把我从座位里拽了出去，站在一群人中，必须直面’我没朋友这件事’。”

一位妈妈@里克某天睡觉前刷到“体育课没人陪才是真正的青春期的烦恼”相关帖子时，还在感叹“是不是有点夸张了？”

第二天，她办事的路上正好经过某中学操场，她特意停下来望了一眼。

“一眼就看到了一个落单的女孩。操场上人很多，有的结对一起绕圈跑步，有的在没太阳的地方聊天，有的是一整个班级跟着体育老师做操。但是那个女生就低着头，绕着一个沙坑来回踱步。”

没有伙伴的孩子，在操场上确实显得有些落寞。

“为什么？”几乎所有没朋友的初中生都有疑问。

有名初中生发帖问：“我说话做事有礼貌有分寸，学习也不算差，跟班外朋友聊天也可以有说有笑，但为什么课间都没有人找我玩？我是做错了什么吗？还是哪里太讨人厌？”

这条帖子下面，几十条回复说“我也是”。

当很多孩子都问不出“为什么”的时候，问题的答案就不在他们自己身上了。

《三联生活周刊》在关于青少年社交的深度报道《孤独的中学生：身边无朋友，网上有真情?》中，观察到一点：学业压力、同辈竞争，让这一代中学生显得很孤独。

在受访初中生的描述中，同辈竞争与社交的关系尤其微妙。

比如，自己在小学的成绩排名经常在年级第五第六，所以能跟“校一”玩到一起，因为两人排名有距离，但是“校一”和“校二”就不行，对方总担心自己被超过；当自己成绩超过同桌成为第一后，同桌立刻询问“上的什么补习班”，并阴阳怪气地叫她“大学霸”。

进入中学阶段后学业压力增加，孩子社交的缝隙几乎被课业填满，和同学互动的时间场合都变少了。

另一方面，在一个激烈竞争的环境里，孩子如果感觉到同班同学都是潜在竞争对手，潜意识里就不太可能与他们交朋友。

北京某重点高中的问卷调查显示，61.2%的学生认为“同学间存在隐性竞争压力”。“提高一分，干掉千人”好像变成了“常识”。

本该亲密无间的同学，成了潜在的竞争对手。

按照成绩分班、选座位、排考场，已经不是什么新闻。几乎每个班级都存在隐形的“社交生态位”：班干部、好学生、拖后腿者、小透明……有调查显示，83%的中学生承认“社交角色由成绩和职务决定”。

无形之中，教室里出现了一道隐形的分水岭，划出了一道“社交阶级线”。

一个当了班长的女生写道：“吃饭没人陪，组队也很害怕。是因为我是班长和老师关系更亲近吗？”

在她看来，班长这个职位让她在同龄人中失去了位置。管纪律，同学们不喜欢她；不管纪律，老师会说她。卡在中间，两头不讨好。

认为自己没朋友的初二学生@X，在初一时也试过主动。

他主动带零食分给同学，主动问要不要一起做值日，主动帮人讲题。

可是每次主动完，感觉“把自己掏空了一样”。他还是不知道别的同学是怎么做到自然而然地就有朋友围着转，反正自己就是做不到。

他如今已经放弃了在班上交知心朋友这件事。

《少年新知》杂志曾收到一位初中生的自述：“我在班上就像游戏里的NPC（非玩家角色）一样，除了偶尔被老师提问，几乎没什么存在感。”

和她一样，认为自己是“校园人机”的孩子，大有人在。

B站有一段百万观看量的视频《教你在学校如何变“人机”》，几十万人点赞。视频里提到的“人机”，指的是那些在学校里如同游戏中的NPC一般，不主动、低互动、“低耗能”社交的学生。

视频《教你在学校如何变人机》，B站博主@一颗霉屎的桔勒勒

“人机”状态带给他们的是安全感。

正如视频所言：“作为一个合格的人机在班上存在感不高，但是一直能埋头苦干自己的事情，尽管好事坏事都轮不到自己，但是也比普通玩家少很多烦恼。”

有心理专家认为，这种行为本质上是一种社交退缩。青少年不再公然对抗，转为暗地里的应付。在学校的每一刻，他们都忙着应付，应付老师，应付班主任，活得像个人机NPC。

甚至有学生把校园生活想象成一种游戏，名字叫“养一个班主任”。大致是将班主任当做宠物。班主任骂人时，他们劝自己不要放在心上，要进行安抚。安抚方式是交作业，这样就能哄好对方。

孩子们用荒诞的比喻，消解着校园生活的压抑。

当孩子倾诉“在学校没朋友”时，家长的反应往往有两种：焦虑，或者否定。

焦虑的家长会想尽办法帮孩子约朋友、教孩子社交技巧、甚至考虑转学。也有很多家长选择另一种方式——告诉孩子“朋友不重要”“这个阶段的友情没什么用”“优秀的人都是独行”。

“我父母一直和我说，现在只需要好好学习，以后去更好的高中、大学，自然会交到更高层次的朋友。难道连‘朋友’也是考上好大学才能得到的奖品吗？”另一位初中生@131313反问。

成年人拿自己已有的经验，要求一个正在被社交关系困扰的初中生豁然开朗，实在有些苛刻。

“尽管我心里明白‘独来独往不一定是坏事，可以不被人际关系绑架，更专注自己’，也知道‘做自己才能吸引真正的朋友’。但道理是道理，我每天上学还是很累，做什么都小心翼翼。”@131313说道。

甚至，跨不过这个槛的青少年可能不止感到“累”“孤独”。

中国科学院心理研究所《2024年青少年心理健康与学业状况调查报告》显示，缺乏朋友关心、同学关系差的青少年抑郁和焦虑风险均更高。

《2024年青少年心理健康与学业状况调查报告》

《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》蓝皮书也显示，青少年抑郁风险随年龄增长而上升，其中“缺乏朋友支持”是仅次于“学业压力”的第二大诱因。

当孩子无法在同伴中获得归属感，他们会将原因归咎于“我不够好”，这种内在的负面评价，是引发抑郁、焦虑的核心因素。

《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》| 四成左右的青少年有时或经常感到缺少伙伴、被冷落或与别人是隔绝的

那作为家长，面对不适应没有朋友的孩子，除了说“长大就好了”“以后就好了”这些话，还有哪些可以做的呢？

在一个新的环境中，性格外放的孩子会更容易融入团体。但即使家长平时观察到孩子有一些“内向”“社恐”“I人”等特质，也不要因此就拿这些词语轻易给他贴上标签。

如果连家长都这样说，孩子会习惯性地觉得自己就是这样，这种刻板印象会像一个无形的枷锁套在他身上，导致他迟迟不敢主动去结交朋友，只能被动地等待别人来认识他。

艾森克测试法：基于荣格“内向与外向”观点，划出内倾与外倾、稳定与不稳定四个维度。

无论是年轻人中流行的MBTI测试，还是更适合孩子的艾森克性格测试，结果都并非把人简单粗暴地分成 “正常”或“不正常”、“好”或“坏”等类别，只是表明每一种类型的人都是不同的。

测试的目的不是分类，而是尽可能地探索自己的潜能。

如果孩子频繁向你提到，自己在学校感到孤独、没朋友，可以侧面向老师了解情况。

搞清楚孩子在学校到底是被孤立的、还是被忽略的、还是仅仅是还不适应，这中间的差别很大。

在采访过程中，我们发现有孩子找到了自己的“解法”：从爱好出发，找同频的人。

一位家长分享，孩子一直在现实生活中没有特别要好的朋友，平时也不和同学一起出去玩，因为聊不到一块。

某次聊天时，儿子透露自己加了两个足球球迷群。周末有比赛时，大家会在一起讨论球员踢得好不好。没比赛时，就其他足球相关的话题。“他还说，大家约好了如果球队能够进入决赛，同城的群友就组织包个小影厅一起看球。”这位家长说道。

把社交从线下搬到了线上，从同龄人换成了同好。交不到班里朋友，但他找到了自己喜欢的人。

家长可以观察孩子的真实喜好，帮他报一个他真正喜欢的团体活动，篮球、合唱团、观鸟、都可以。有些孩子需要长一点的时间才能找到说话的同桌，有些孩子需要换一个地盘，离开教室才能遇到感兴趣的人。

有些社交是不需要排练的。

约两、三个同样有小孩的朋友或亲友周末聚一聚，给孩子创造一个“不需要刻意经营”的接触机会，让他习惯和别人待在一起这件事。

当然，确实也有部分家长是不爱社交的“I人”。想到要帮孩子约朋友，自己先紧张起来：要约谁？去哪儿？说什么？万一人家不来怎么办？

如果家长和孩子都觉得这件事有压力，那不妨由家长先试着迈出那一小步。当然，我们不是要求所有家长变成社交达人，硬撑着组什么大局。只需要进行一两次“小范围约人”尝试。

孩子进入初中后，学业任务变重，时间会被安排得更满。

如果没有别的安排时，孩子提出“周末想和朋友玩一会儿”，家长在确认安全后，大可放孩子去和朋友玩。不要跟着，多给孩子一些自己的社交空间。