“低皮质醇”成新晋养生热词，关键在于保证规律的生活习惯

（人民日报健康客户端记者 梁思涵）“低皮质醇”正在成为社交媒体上的新晋养生热词。按照网上流行的说法，吃而不胖、睡眠极好、情绪稳定、自律不费力，都与“低皮质醇”状态有关。不少人因感觉自己“皮质醇高”陷入焦虑，“低皮质醇饮食”也随之开始流行。

“皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，称为应激激素。”5月10日，浙江省人民医院内分泌科主任医师武晓泓告诉人民日报健康客户端记者，皮质醇分泌有非常明确的昼夜节律：早上八点左右皮质醇水平最高，随后逐步降低，午夜降至最低。这种节律与日常生活习惯具有一致性，早晨激素水平升高，相当于唤醒身体、调动能量，准备开始一天的活动；晚上水平下降，引导身体进入休息状态。

社交媒体上网友发文截图

皮质醇本质上是一种帮助我们应对紧急情况的激素。比如，身体遭遇压力、创伤、炎症、饥饿等应激情况时，皮质醇就会飙升，调动全身储存的能量来保障正常生理功能。如果长期处于慢性应激状态，会直接影响人体正常生理功能。武晓泓介绍，皮质醇异常升高，可导致血压、血糖上升，易诱发高血压、糖尿病；因蛋白质代谢分解增加，可能造成肌肉萎缩、肌力下降；促使内脏脂肪合成与囤积增加，可出现腹部、颈后、背部脂肪堆积，形成向心性肥胖；其他不良影响还包括影响水盐代谢、抑制免疫功能、增加感染和过敏风险等。

“但皮质醇不是越低越好。”武晓泓说，激素分泌需要符合生理节律，应该是“该高的时候高，该低的时候低”。若盲目追求“低皮质醇”，反而会打乱身体正常的激素分泌节律，导致多种问题。

针对酸奶黄瓜饮、生姜柠檬电解质水等社交平台上走红的“低皮质醇饮食”，武晓泓表示，饮品本身并无不良影响，但要考虑饮用时间。生姜柠檬电解质水可补充维生素C、钾和镁，可作为日常补水的一部分，适合上午饮用；酸奶黄瓜饮能促进肠道菌群平衡，同时补充钾和电解质，建议下午或傍晚饮用。

如何科学调节皮质醇？武晓泓认为关键是保持规律作息，避免熬夜。建议每天早上六6点半到7点起床，然后接受10分钟左右的自然光线照射，有助稳定情绪；晚上最好在10点半之前入睡，11点左右进入深睡眠，让身体得到充分休息。

“皮质醇水平受情绪、工作环境等多因素影响，且每个人的感受阈值不同，根据有限知识进行自我评估不一定准确。”武晓泓建议，如果真怀疑自己“皮质醇偏高”，可到医院内分泌科进行抽血检查。