我今年85岁，很少生病。这三个习惯我坚持了三十年，普通人也能做

我今年85岁，很少生病。这三个习惯我坚持了三十年，普通人也能做

85岁，我的三个习惯

我今年八十五了。

说出来你可能不信，我这辈子没住过院，连感冒都很少。去年社区组织体检，医生看着我的报告单，推了推眼镜，说：“老爷子，您这身体，比好多六十岁的都强。”

我笑了笑，没告诉他，三十年前我还是个药罐子。

五十五岁那年，是我的至暗时刻。

高血压、高血脂、慢性胃炎、失眠——这些毛病像商量好了似的，一股脑找上门来。那会儿我还在单位上班，每天早上起来，嘴里发苦，胃里泛酸，站久了头晕，坐久了腰疼。家里常备的药有七八种，光降压药就吃了三种。

老伴儿总念叨我：“你就作吧，早晚把自己作进医院。”

我知道她说的对。可我有什么办法？年轻时不注意身体，仗着底子好胡吃海喝，上了年纪，该还的账一笔也跑不了。

转机出现在那年秋天。

有一天我路过公园，看见一个老头在打太极。那动作慢吞吞的，像在水里划船一样。我以前觉得这种运动没意思，太慢，太闷。可那天不知怎么的，我站在旁边看了很久。

老头打完收工，朝我笑了笑：“想学？”

我摇摇头：“我这身体，怕是学不会。”

他说了一句我记了三十年的话：“你不是学不会，你是还没想通。想通了，什么事都不晚。”

那天之后，我咬牙做了一件事：退休手续还没办，我先给自己办了张健身卡。

这事说出来可笑，五十五岁的人了，跟年轻人混健身房。可我想通了，与其天天吃药受罪，不如行动起来。

就这样，三十年了。我今年八十五，每天早上五点四十起床，晚上九点半睡觉。一日三餐定时定量，三十年如一日。

很多人问我：老爷子，你到底怎么保养的？

我哪儿懂什么保养。我就是养了三个习惯，普通人也能做，关键是坚持。

第一个习惯：每天一杯水，喝对了时候。

是不是太简单了？你听我说完。

三十年前我开始研究养生，看了很多书，也请教了很多医生。别的东西我记不住，但有一条我牢牢地刻在了脑子里：每天早上起床后，空腹喝一杯温水。

别小看这杯水。

我老伴以前不信，说喝口水能有啥用。可她后来也跟我学，到现在血压比我还稳。怎么做到的？医生跟我说过原理，太复杂的我也讲不清，大概就是说人睡了一宿，血液变稠了，这杯水能把血液稀释一下，还能促进肠道蠕动。

但我要说的不止是一杯水。

我坚持了三十年的，是一天五杯水，喝对了时间。

第一杯：早晨起床后，空腹，300毫升温水。放一片柠檬也行，不放也行。我喝了三十年白水，照样管用。

第二杯：上午十点左右。这个时间人容易缺水，不知不觉就干了。

第三杯：下午三点左右。午睡起来，喝一杯，提神醒脑。

第四杯：晚饭前半小时。既能增加饱腹感，又对消化有好处。

第五杯：睡前一小时。这杯水要少一点，100毫升左右。喝多了起夜，喝少了没用。

就这么简单。我从五十五岁喝到八十五岁，三十年没落下一天。

第二个习惯：每天走路，不走一万步，走六千步。

前些年流行“日行一万步”，好多人天天盯着手机刷步数。我跟你说实话，我试过，走了一周膝盖就疼了。

后来我明白了，养生这事儿不能跟风。一万步对年轻人不算什么，对老年人来说，那是磨损膝盖。

我现在的习惯是：每天六千步，雷打不动，但有一个讲究——分开走。

早晨起来，吃完早饭歇半小时，出门走两千步。不走快，就跟散步一样，看看花看看草，心里不着急。

下午三四点钟，再走两千步。这个时间太阳不毒，最适合活动筋骨。

晚饭后再走两千步。但有一条规定：不吃完饭马上走，等半小时。胃里的东西消化一会儿了，再出门慢慢溜达。

所以你看，我从来不搞什么剧烈运动。六千步，分三次，每次二十来分钟，什么人都能做到。

关键是“坚持”这两个字。下雨天我就在楼道里走，下雪天在屋里转圈。三十年了，我走了多少步？算不清了。但我知道，在那些日复一日的脚步里，我的血压下来了，血脂正常了，心脏也强壮了。

第三个习惯：吃饭留一口，活得九十九。

这话是我奶奶传下来的。我小时候不懂，以为她是怕我撑着了。后来我才明白，这六个字里有一股子大智慧。

中国人最讲究吃。逢年过节要吃，朋友聚会要吃，心情好了要吃，心情不好也要吃。可你知道吗，咱们现在很多的毛病，都是吃出来的。

我坚持了三十年的一点是：每顿饭吃到七八分饱，就放下筷子。

什么叫七八分饱？就是你觉得胃里已经舒服了，但再吃几口也行的时候，停下来。

头几年很难做到的。尤其是过年，儿女们都回来了，一桌子好菜，红烧肉、炖鸡、炖鱼，香得人心痒痒。我看着别人大口大口地吃，自己咽咽口水，把筷子放下了。

老伴儿说我：“你这人活得也太没意思了。”

我说：“活得没意思，也比去医院里有意思。”

后来慢慢习惯了。现在你让我吃撑了，我反而不舒服。胃不需要那么多东西，你硬塞进去，它消化不了，变成脂肪，变成湿气，变成病根。

我的饮食还有一个原则：早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。

早饭一碗杂粮粥、一个鸡蛋、半个馒头、一碟小菜。吃饱了，一上午都有劲。

午饭有肉有菜，但不过量。鱼、鸡肉是常吃的，猪肉少吃。青菜顿顿有，换着花样来。

晚饭简单，一碗小米粥或者一碗热汤面，加几块红薯或者山药。吃得少，睡得香。

这三个习惯，听起来是不是太普通了？普通到你觉得“这也值得说”？

可我跟你说，这三样东西，我坚持了三十年。

什么是养生？不是吃什么贵重的补品，不是练什么神功秘法，就是把这些最简单的小事，一天一天地做下去，做到骨头里。

我今年八十五了，耳不聋眼不花，牙没掉几颗，走路不带喘。跟我同龄的老朋友，走的走了，病的病了，我还能跟重孙子满地跑。你说我有什么秘诀？没有，就是死心眼，认准的事，一直做。

有邻居问我：“老爷子，你现在还吃药吗？”

我说：“降压药停了快十年了。”

他不信。

我说：“你把我这三点做到，你也不用吃。”

邻居半信半疑地走了。后来见了我，说试了半个月，血压真的下来了一点。

我笑了，心里清楚，半个月不够。你得像吃饭睡觉一样，把它变成生活的一部分。

人到晚年，最大的福气不是有多少钱，是身体好，不给儿女添负担。我这辈子没存下什么大钱，但我存下了一副好身板。这个“存款”，利息是每天都能领到的。

去年重阳节，孙子给我录了个视频发到网上，标题叫“85岁爷爷的养生秘诀”，没想到还挺多人看。有人在下面评论说：“爷爷，您这哪是85啊，看着像65。”

我女婿在底下回了一句：“因为老爷子把65岁的精力，花在了保养身体上。”

说得对。五十五岁开始养生，到八十五岁，赚了三十年。

我从不在背后议论人，今天倒是跟你多说了几句。

年轻人，我跟你说句掏心窝子的话：别等到像我当年那样，浑身是病了才想起来养身体。种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。

一杯温水，六千步路，七八分饱。

从今天开始，不难的。

三十年很快的。等你到了我这岁数，你会感谢三十年前的自己。