大家可能都听过一个说法:睡前洗个热水澡,能让人放松,更容易入睡。
但你有没有发现,有时候明明很累,洗完澡躺下却翻来覆去睡不着,或者睡眠很浅、多梦易醒?这很可能与你的洗澡时间有关。
除了光线,人体内还有一个重要的睡眠启动开关,就是核心体温,即身体内部的温度。每当晚上入睡后,核心体温就会下降,白天起床后,核心体温又会升高。
生理学方面的研究发现,核心体温的下降,会直接或间接地触发催眠机制,让我们感到困倦。如果睡觉前核心体温升高,则会影响正常入睡。
洗澡可以促进血液循环,缓解疲劳,但也会触发身体的“清醒机制”,从而降低睡眠质量:
热水刺激使血管扩张,血液集中流向皮肤,会导致核心体温不降反升;
体温升高会干扰下丘脑的体温调节中枢,抑制大脑褪黑素的分泌;
温暖环境会激活大脑奖赏系统,可能让神经更兴奋。
洗完澡我们通常会觉得浑身很热,这其实是身体正在散热降温,体温通常会在1小时内逐渐回落。
第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议,在睡前一小时或更早洗澡更好,水温控制在37~39摄氏度左右。这样到了睡觉时间,体温已降到合适的温度,更容易入睡。
如果回家比较晚,可以在洗完热水澡后,用冷水敷敷额头、冲冲手腕,加速降低体温。
转发给家人朋友吧!
来源:生命时报
素材来源官方媒体/网络新闻
▌声明:本文内容系转载,图片和内容版权归原作者所有。如涉及侵权,请与本公众号联系删除。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.