子午流注全攻略：吃对睡对，比补药管用10倍

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你有没有发现，有些老人从不刻意进补，却脸色红润、腿脚利索；有些人天天吃保健品，还是小病不断。

问他们秘诀，往往只回一句话：“跟着时辰过日子。”

这正是中医的“子午流注”智慧：一天十二时辰，每个时辰都有脏腑在值班。你顺着它，它就养你；你逆着它，它就耗你。

今天把这份时辰养生法整理出来了，建议先收藏，再慢慢看，也别忘了转发给身边需要的人。

子时（23:00-01:00）· 胆经当令

核心：胆经排毒、阳气初生

必做：23点前必须上床

宜做：热水泡脚、听轻音乐、静心安神

禁忌：熬夜、吃夜宵、喝酒、剧烈运动、大怒、饮酒

丑时（01:00-03:00）· 肝经当令

核心：肝血回流、修复肝脏

必做：保持黑暗安静、侧卧睡眠

宜做：熟睡

禁忌：熬夜、喝酒、烦躁、剧烈思考

寅时（03:00-05:00）· 肺经当令

核心：静卧养肺，气血分配

必做：肺主气、朝百脉，肺在分配全身气血

宜做：睡得越沉越好

禁忌：早起、剧烈运动、受寒、抽烟

卯时（05:00-07:00）· 大肠经当令

核心：空腹排便，清肠排毒

必做：起床喝一杯温白开水，定时排便

宜做：顺时针揉腹、慢走

禁忌：憋便、不吃早餐、喝冰水

辰时（07:00-09:00）· 胃经当令

核心：吃好早餐，温养胃气

必做：必须吃温热营养早餐 ，胃气最旺

宜做：粥、面、鸡蛋、山药、红枣；餐后按足三里

禁忌：不吃早餐、吃油条冰饮、暴饮暴食

诗心若无处归依，

就会在喧嚣中沉没。

我们设立：守护诗脉群

每日寄诗，互守心灯，

不让诗脉熄灭。

若你愿意留一盏心灯，

可扫码入群

今日寄诗已在等你。

巳时（09:00-11:00）· 脾经当令

核心：健脾运化，补水工作

必做：高效工作，踮脚、按揉足三里

宜做：山药、南瓜、红枣（少量）多喝水、适度活动

禁忌：久坐不动、吃甜食、吃

午时（11:00-13:00）· 心经当令

核心：心主血脉、神明，小憩补心气、防心脑血管问题

必做：饭后小憩15-30分钟，别趴着睡

宜吃：西红柿、红豆、红枣，七分饱

禁忌：大吃大喝、大喜大悲

未时（13:00-15:00）· 小肠经当令

核心：多喝水，助力营养吸收

必做：多喝温水，按揉小指外侧缓解眼干

宜做：多喝水、下午茶（清淡）、散步助消化

禁忌：喝冰饮、吃零食、久坐

申时（15:00-17:00）· 膀胱经当令

核心：多喝水，排毒排废物

必做：勤喝水不憋尿，起身拉伸、快走

宜吃：冬瓜、薏米、白萝卜

禁忌：憋尿、久坐、吃太咸

酉时（17:00-19:00）· 肾经当令

核心：肾主藏精、纳气，补肾黄金期

必做：慢走、泡脚，不剧烈运动

宜做：吃清淡晚餐、黑芝麻/核桃/黑豆、泡脚按涌泉

禁忌：暴饮暴食、过咸、劳累、房事过度

戌时（19:00-21:00）· 心包经当令

核心：心包护心、主喜乐，宜放松减压

必做：散步、听音乐，按揉手腕内关穴

宜吃：饿了喝热粥，不吃夜宵

禁忌：吵架生气、看刺激视频、剧烈运动

亥时（21:00-23:00）· 三焦经当令

核心：准备入睡，调养百脉

必做：关手机，泡脚、静坐，准备睡觉

宜做：洗漱、泡脚、静坐、揉腹、少看手机

忌做：熬夜、剧烈运动、宵夜、思虑、房事过多

养生小结

十二时辰养生，不用刻板照做，抓住3个关键点就够了：

23点前睡觉+吃好早餐+中午小憩。

*来源网络综合，编辑：霄风。

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