孩子要长个抓好黄金期

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四时天气促相催，一夜薰风带暑来。5月5日，我们迎来了二十四节气中的立夏。立夏标志着夏季的开始、春季的结束。

近日，山西省卫生健康委员会召开“时令节气与健康”新闻发布会，围绕立夏时节的健康睡眠、疾病防治、儿童生长、养生保健等给出健康建议。

春夏确为长高黄金期

“春生夏长”是古人长期观察自然万物得出的生长规律，用在儿童生长发育上同样有科学依据。

世界卫生组织的研究证实，儿童在3—5月的身高增长速度是秋冬季节的2—2.5倍。山西省儿童医院儿童保健科主任朱玲表示，这一时期天气回暖、日照增加，孩子体内维生素D合成更充足，钙吸收效率更高，骨骼矿化速度加快；同时户外活动增多，纵向运动持续刺激骨骼生长板，生长激素分泌更旺盛，身高增长自然进入全年高峰。

进入夏季，正午虽然炎热，但早晚清凉舒适，正好契合孩子上学前、放学后的时间，跳绳等纵向运动更容易坚持。春季是身高增长的峰值期，夏季则是巩固和延续这一优势的关键期。朱玲建议，低年级儿童每天跳绳累计60—100下，熟练后增至400—500下，每周坚持4—5天，循序渐进。

科学长高需四方协同：营养方面，学龄儿童每天饮奶约300毫升，保证1个鸡蛋及适量瘦肉、鱼虾；睡眠方面，学龄期孩子每天睡9—11小时，尽量22∶00前入睡；运动方面，每天运动30—60分钟，可结合跑步、篮球、摸高跳等；情绪方面，营造轻松家庭氛围，避免精神压力影响生长激素分泌。

夏天睡不好情绪易“失控”

夏季高温常导致入睡困难、睡眠质量下降，进而影响情绪与精神健康。山西医科大学第一医院精神卫生科主任刘志芬指出，睡眠是精神健康的“基石”，夏季高温、闷热以及昼长夜短的特性，极易扰动现代社会人们的生物节律，导致“入睡难、睡眠浅”，而睡眠障碍与情绪问题往往互为因果，形成恶性循环。因此，夏季守护精神健康，需要科学管理睡眠。

夏季夜间温度若持续超过28℃，人体的下丘脑体温调节中枢会处于“热应激”状态，导致交感神经持续兴奋，皮质醇和肾上腺素水平升高。这不仅让人难以进入深睡眠，还会直接引起心率加快、血管收缩。对于心血管敏感人群或情绪易感人群，这种生理上的“燥热”会直接转化为心理上的“烦躁”与“焦虑”，增加情绪失控的风险。

刘志芬建议采取“环境—行为—认知”三位一体综合干预策略：优化睡眠环境，保持卧室凉爽通风，室温控制在22—26℃；调整行为习惯，固定作息时间，适度运动，睡前1小时远离电子屏幕；学习认知调节与放松训练，如腹式呼吸法和身体扫描冥想，接纳“天热睡不好”的正常反应。对于有精神心理问题史的人群，若连续3天以上入睡困难或早醒且伴有明显情绪波动，应尽早寻求专业帮助。

夏季是泌尿系结石高发期

“预防泌尿系结石的核心原则为‘稀释尿液、促进排泄、调整饮食、规律运动’。”山西医科大学第一医院泌尿外科副主任张旭辉说，普通人群夏季每日饮水2000—3000毫升，出汗多者增至3000—4000毫升，以白开水为佳。同时，控制高草酸、高嘌呤食物，每日食盐不超5克，坚持规律运动，避免久坐。若突发剧烈腰腹绞痛、血尿、恶心呕吐，患者应立即卧床休息；疼痛剧烈或出现血压下降等危急情况，要立即就医或拨打120。

张旭辉提醒，严禁抱有“忍一忍即可缓解”的侥幸心理，结石堵塞输尿管会导致尿液无法排出，长期压迫肾脏可引发肾积水，严重时会损伤肾功能甚至导致肾衰竭；严禁轻信喝浓茶、喝醋等偏方，此类方法不仅无法缓解症状，还可能加重病情、延误治疗时机。 记者田勇