从140斤减到105斤，减掉35斤后的总结：减肥就是不断重复做6件事

减肥减掉了35斤后，身体变得越发的轻松自在，而且当身材瘦下来后，身边的人也会纷纷向你投来羡慕的目光，所以很多人也会问我是如何瘦下来的。

从140斤减到105斤，减掉35斤后的总结：减肥就是不断重复做6件事

第一件事：不挨饿，三餐规律进食，吃得干净就瘦下来了

研究表明，过度节食不仅会降低基础代谢率，还会对身体健康造成损害。所以我在减肥过程中，坚决不让自己挨饿减肥，选择三餐规律进食。

吃得干净能够让身体瘦得更快，更有助于燃脂，维持旺盛的代谢状态。比如早餐一定要多吃高蛋白质以及优质碳水，晚餐尽量早点吃少吃，更有助于控制体重。

第二件事：每天保证喝足够2升水

体的新陈代谢离不开水，足够的水分摄入可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物。我每天都会保证喝足够2升水。

早上起床后，我会先喝一杯温水，每隔一段时间就喝上几口水，保持身体水分平衡。在饭前喝一杯水，可以让我们在进食时吃得更少。多喝水还能改善皮肤状态，让皮肤更加水润有光泽。

第三件事：不要总是坐着，多起来散步走

在饭前喝一杯水，可以让我们在进食时吃得更少。而且，多喝水还能改善皮肤状态，让皮肤更加水润有光泽。我在减肥期间，尽量避免长时间坐着，多起来散步走动。

在工作间隙，我会每隔一段时间就站起来活动一下，伸伸懒腰、走动几步。养成了步行上下楼梯的习惯，尽量减少乘坐电梯。步行上下楼梯可以锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率。我也会尽量选择步行或骑自行车出行，而不是开车或乘坐公共交通工具。

第四件事：每天坚持10组开合跳+20分钟原地跑步

我每天会坚持做10组开合跳，每组20个。刚开始做的时候，我感觉非常吃力，甚至连一组都做不完。但是，我没有放弃，通过不断地坚持和练习，我的体能逐渐增强，现在做10组开合跳已经轻松自如了。

原地跑步也是一种简单有效的运动方式。我每天会进行20分钟的原地跑步，提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗大量的热量。

第五件事：晚上睡前4个小时不进食

减肥期间我晚上睡前4个小时就不会再吃任何的东西，除了偶尔喝水，所以晚餐我都会在7点前吃完，夜晚，随着时间的推移，身体的新陈代谢速度会逐渐减缓，各项生理活动趋于平稳。

如果在临近睡觉前吃东西，肠胃就不得不“加班加点”工作来消化这些食物。而且消化不了的食物还会堆积在体内导致身材发胖。所以管住嘴很重要。

第六件事：晚上养成早睡的习惯，不熬夜不晚睡

晚上养成早睡的习惯，做到不熬夜、不晚睡，我们进入睡眠状态时，身体会分泌一种名为瘦素的激素，它能够抑制食欲，促进脂肪的分解和代谢。

如果长期熬夜，瘦素的分泌就会受到抑制，导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望会更加强烈。熬夜还会使饥饿素的分泌增多，进一步刺激食欲，不利于保持身材。