立刻改掉！这种玩手机姿势，正在悄悄伤身......

注意看！用小拇指托住手机

这是不是

你日常玩手机的姿势？

图片由AI生成

当心！长此以往

“手机手”的问题随之而来

小拇指托手机

会产生哪些不良影响？

图源：江苏新闻频道

据“复旦大学附属中山医院”科普，长时间“小拇指托手机”可能会导致手部及腕部的疼痛不适。

主要原因是，当采用这种姿势时，手机的大部分重量作用于小拇指远节指骨，从而对小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等结构产生长时间、反复的牵拉或挤压。

这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。

图源：江苏新闻频道

东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师马明也表示，骨骼在长时间的受压之后可能会产生一定的形变。

如果长时间握持手机引发了腱鞘炎，就需要及时治疗。腱鞘炎第一反应就是疼痛，第二是活动受限、有功能障碍，比如抓握或者轻微捏一个东西，有受限表现。

此前也曾报道过

一个案例

有人因长期错误的握手机姿势

诱发了

手部良性纤维增生性疾病

吴先生（化名）偶然发现右手小指莫名长出包块，就医检查后，被确诊为良性纤维增生性疾病，由指背关节皮肤增厚引发。

究其原因，是他日常使用一款大屏三折叠手机，机身偏重，再加上长期保持错误握持姿势，让他的小指皮下软组织长期受压磨损，导致出现指节垫。

如何预防“手机手”？

医生提醒，握持手机时，应勤换姿势，避免单一手指长时间受压，以减少手指凹陷、变形或者腱鞘炎的发生，平时要适当活动手部。

拿手机时尽量保持手腕中立位，避免过度屈曲或尺偏。可以采用双手持机的方式，或将手机放于桌上使用。

图源：江苏新闻频道

对于轻度的手部疼痛、僵硬，热敷是简单有效的方法。40-45℃的温毛巾热敷15-20分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛。

手指局部有不适的地方可以做一些简单的按摩，让软组织和肌腱产生一定的张力以后，它会产生正常的肌腱的滑动，就会减少组织累积性的损伤。

每使用手机半小时左右，及时进行适当休息。可自行进行手部的揉搓按摩，或进行手部运动（图中所示的手指活动）。

对于症状持续超过2周且影响日常生活，或出现进行性加重的手部疼痛、麻木、肿胀、弹响或畸形的患者，建议及时至康复医学科、手外科或骨科就诊。

现如今，手机已成为我们生活中

不可或缺的一部分

但是错误的手机使用方式

可能正在悄悄伤害我们的身体

你握手机的姿势正确吗？

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提醒大家注意~

▍深妈帮（qumogu）综合整理自复旦大学附属中山医院、新闻坊、江苏新闻频道、幸福福田 等

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