焦虑比偷懒更危险！学会先稳住情绪再提高成绩

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中高考临近，不少家长发现孩子起早贪黑地刷题背书，成绩却迟迟不见起色，孩子累，家长急。其实，孩子努力却不见提分，并非不够聪明或不够拼，而是方法上可能存在偏差。理解这个问题背后的原因，用更科学的方式帮助孩子调整学习策略，比单纯催促更有效。

如何打破无效困局？

孩子坐在书桌前很久却收效甚微时，家长需要先看清一个事实：孩子缺的不是时间，而是科学的方法。常见的情况有四种：有的孩子看似在学，实际上真正专注的时间不到一小时；有的只做自己会的题，遇到难题就绕过去，一直停留在巩固已知的阶段；有的心里装着巨大的焦虑，大量精力消耗在担心上；还有的只会看书不会做题，看过了就以为会了，一考就露馅。认清孩子属于哪种类型，才能对症下药。

那么，如何帮孩子打破困局？第一个建议是把任务拆小。大脑一次能处理的信息量有限，一上来就想搞定一整张卷子或一口气背几十个单词，会让大脑产生畏难情绪。不要对孩子说去复习数学，而是帮他拆成今天只弄懂这一种题型，或者今天只把错题本上的前三道题重做一遍。每完成一个小任务，大脑会分泌让人产生成就感的物质，让孩子越学越有劲儿。

第二个方法是用输出代替输入。很多孩子反复看课本、抄笔记，以为看过了就是会了，一考试就露馅。大脑只有在讲出来、写出来、做对题的时候才能真正巩固记忆。让孩子把今天学的内容用自己的话讲一遍，假装自己是老师，把解题思路说清楚。讲的过程中卡住的地方就是知识漏洞，回头补上，这比闷头刷题效率高得多。

第三个方法是按照固定节奏学习，而不是持续消耗。大脑的专注力是有周期的，一坐两小时不休息，后面那一小时基本在假装学习。学二十五分钟，休息五分钟，休息时站起来走动、看看窗外，不要玩手机。每四个周期后安排一次彻底放松，这样孩子全天都能保持大脑的高效状态。

最后，先稳住情绪再稳住学习。焦虑是学习的大敌，当孩子心里总想着考不好怎么办时，大脑中负责思考记忆的区域就会被情绪干扰。当孩子烦躁不想学时，请先放下对成绩的执念，温和地说一句我看到你今天有点累，我们出去走十分钟再回来试试。有时候，一次深呼吸、一段散步、一个拥抱，比十句加油都管用。

专家介绍

明晚（5月5日）19:35，山东省家庭教育志愿服务总队宣讲团成员、日照市心理学会副理事长王同运将结合多年实践经验，为家长们深入分析孩子陷入学习困境的深层原因，分享科学实用的提分策略，助力家长科学育儿！

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智慧家长课前测试

当孩子感到焦虑时，作为智慧家长您通常会如何应对呢？在日常生活中，您还有哪些帮助孩子认识和管理情绪的小技巧呢？

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本文编辑：CHEN°

责任编辑：林美妮

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