孩子用脑多，这8道补锌补脑菜别错过，做法简单，养出聪明娃！

孩子学习任务重，用脑多，家长们都希望能通过饮食给孩子补充营养，让孩子更聪明。今天就给大家分享8道补锌补脑的菜品，做法简单，赶紧学起来！

一、香辣炒龙虾尾

食材清单： 冷冻龙虾尾500克、火锅底料一小块（约30克）、干辣椒一把、花椒一小把、大蒜一头、生姜一块、大葱一段、料酒两勺、生抽一勺、白糖一勺。

制作过程：

1. 解冻清洗：龙虾尾提前放冷藏室解冻，或者泡在冷水里快速解冻。用刷子刷洗虾尾腹部，用剪刀沿着背部剪开一条缝，方便入味。沥干水分。

2. 爆香底料：锅里倒油，油量比平时炒菜多一倍。小火下火锅底料，慢慢炒化、炒出红油。然后下干辣椒、花椒、拍碎的大蒜、姜片、葱段，中火爆香。注意别把辣椒炒糊了，会发苦。

3. 翻炒龙虾：转大火，倒入龙虾尾，快速翻炒两分钟，让每只虾都裹上红油。淋入料酒去腥，再加入生抽、白糖。

4. 焖煮入味：倒入半罐啤酒（约150毫升），没有啤酒就用热水。大火烧开后转中火，不盖锅盖煮5分钟，让酒精挥发，只留麦香。汤汁收浓到一半时，关火出锅。撒上香菜碎更香。

二、虾皮蒸蛋

所需食材：鸡蛋2 - 3个、虾皮10克、温水适量、盐少许、生抽半勺、香油几滴、葱花适量。

步骤：

1. 把虾皮放入清水中浸泡一会儿，然后洗净，捞出沥干水分，这样可以去除虾皮中的杂质和部分盐分。

2. 将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，用筷子充分搅拌均匀，使蛋清和蛋黄完全融合。

3. 按照鸡蛋液和温水1:1.5的比例，慢慢倒入温水，边倒边搅拌，让蛋液和温水充分混合均匀。

4. 把搅拌好的蛋液用滤网过滤一下，过滤掉表面的浮沫和没有打散的蛋清，这样蒸出来的蛋羹会更加细腻。

5. 将沥干水分的虾皮均匀地撒在过滤好的蛋液上。

6. 在蒸锅中加入适量清水，大火烧开后，将装有蛋液的碗放入蒸锅中，盖上锅盖，转中火蒸8 - 10分钟，直到蛋液凝固。

7. 蒸好后取出，淋上半勺生抽和几滴香油，再撒上一些葱花点缀即可。

三、鹌鹑蛋炒肉

食材：

鹌鹑蛋10几个，瘦肉1小块，生姜1片，盐，生抽，淀粉，食用油

做法：

1、鹌鹑蛋煮熟，剥掉外壳，备用；瘦肉切成薄片，加少许生抽、一勺淀粉，抓匀腌制10分钟，这样炒出来更嫩。

2、锅中放少许油，放入姜片炒香，再把腌制好的肉片倒进去，快速滑炒至变色。

3、把剥好的鹌鹑蛋倒进去，轻轻翻炒均匀，别把蛋炒破了。

4、加适量盐、少许生抽调味，翻炒3分钟左右，让味道入味，就可以出锅了。

四、蒜蓉豌豆苗

所需食材：豌豆苗400克、大蒜5瓣、红椒半个（配色用）、食用油适量、食盐少许、白糖少许。

制作步骤：

1. 豌豆苗挑选嫩尖部分，用清水轻轻冲洗，沥干水分。

2. 大蒜剥皮后切成细末，红椒切成细丝备用。

3. 热锅倒油，油温七成热时放入蒜末，小火煸至金黄出香。

4. 转大火，迅速倒入豌豆苗，快速翻炒。

5. 豌豆苗变软后，加入红椒丝，继续翻炒10秒。

6. 加入少许盐和一点点白糖提鲜，快速翻炒均匀。

7. 看到豌豆苗完全变软但仍保持翠绿，立即关火出锅。

五、酱板鸭

食材用量（买成品版）： 酱板鸭半只（超市有售）、姜片几片、料酒1勺（可选）。

制作过程（加热版）：

1. 切块：酱板鸭斩成小块（它很硬，要用砍刀）。

2. 蒸或炒：两种吃法：① 上锅蒸10分钟，口感软韧；② 锅里放少许油，下姜片和鸭块，小火煸炒2分钟，淋一勺料酒，炒出香味更干香。

3. 装盘：酱板鸭本身咸辣味很重，不需要任何调料。越嚼越香，下酒一流。

六、节瓜炒鸡蛋

所需食材：新鲜节瓜1根（约400克），土鸡蛋3个，大蒜3瓣，小葱2根，食盐适量，白胡椒粉少许，料酒半茶匙，食用油3汤匙。

步骤：

1. 节瓜洗净后削去外皮，切去头尾，先对半剖开再斜切成薄片，厚度约0.3厘米，这样切受热均匀且易熟，切好后放入淡盐水中浸泡5分钟，防止氧化变色。

2. 鸡蛋打入碗中，加微量盐、料酒和几滴清水，用筷子充分搅打至起泡，料酒去腥增香，清水能让炒出的蛋更蓬松嫩滑，搅匀备用。

3. 大蒜拍扁去皮切成细末，小葱洗净切葱花，葱白和葱绿分开使用，葱白爆香、葱绿点缀，层次感更丰富，准备好所有配料再开火。

4. 热锅倒油，油温五成热时倒入蛋液，中火煎至底部凝固，用铲子轻轻推炒成大块，看到表面微黄即可盛出，不要炒老，保持蛋块嫩滑。

5. 锅中再加少许油，放入葱白和蒜末小火煸香，待蒜香味飘出后转大火，倒入沥干水的节瓜片，快速翻炒1分钟，让瓜片均匀裹上油脂。

6. 沿锅边淋入一汤匙热水，加盐和白胡椒粉调味，继续翻炒至节瓜变软变透明，约2分钟，此时将炒好的鸡蛋倒回锅中，与节瓜一起翻炒均匀。

7. 最后撒上葱绿部分，快速翻两下即可出锅装盘，鸡蛋金黄、节瓜翠绿，色彩搭配清新，趁热食用口感最佳，蛋香与瓜香完美融合。

七、虾仁蒸蛋

准备食材：虾仁、鸡蛋、盐、温水。

做法：

1. 虾仁洗净，挑去虾线。

2. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀后过筛。

3. 盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，大火蒸10分钟左右。

4. 放入虾仁，再蒸5分钟。

5. 淋上少许生抽和香油即可。

八、西兰花炒虾仁

准备食材：西兰花、虾仁、蒜、盐、生抽、淀粉、食用油。

做法：

1. 西兰花掰成小朵，焯水后捞出过凉水；虾仁洗净，用盐、生抽和淀粉腌制15分钟。

2. 锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色。

3. 加入西兰花继续翻炒，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。

这8道菜富含锌、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，能为孩子的大脑发育提供充足的能量。家长们不妨经常给孩子做这些菜，让孩子吃得开心，变得更聪明！