听说高原这一健康难题很“顽固”，不是高反……

来 源 |人民陆军

对于坚守在高原的官兵而言

常年身处缺氧、紫外线强

昼夜温差大的环境中

除了高原反应这一常见问题外

还容易出现痤疮这一皮肤难题

面部反复冒出的痘痘

不仅影响容貌

严重时还可能引发感染

干扰正常训练

影响身心健康

针对这一问题

今天小陆请来

陆军军医大学西南医院的专家

给大家支支招

应对高原痤疮，核心原则为护屏障、控油脂、防感染，无需复杂的护肤品，结合军营生活实际，做好以下三点，即可有效改善症状、减少复发。

第一步：清洁

温和适度，拒绝过度清洁

很多官兵误以为“长痘痘就是没洗干净”，会使用清洁力过强的洁面产品反复洗脸，甚至用力搓洗，这样反而会破坏皮肤屏障，加重痤疮。下面一起来学习正确的清洁方式。
清洁频率：早晚各清洁1次即可；训练后出汗较多可额外加洗1次，单日洗脸次数不宜超过3次。
清洁产品：优先选择温和的氨基酸型洁面产品（避免使用皂基、磨砂类洁面产品），也可仅用温水清洁。
清洁方法：用指腹轻柔打圈按摩，切勿用力揉搓；清洁后用干净的毛巾或一次性洗脸巾轻轻按干水分，避免反复擦拭。
重点提醒：不要用手挤压痘痘！手部携带的致病菌会引发深层感染，如果痘痘已化脓，应由军医规范处理，切勿自行操作。

第二步：防护

保湿+防晒，筑牢皮肤“防护墙”

高原痤疮的核心病理基础是皮肤干燥+屏障功能受损，做好保湿与防晒，能从根源上减少痤疮发作与加重，这也是最容易被官兵忽略的关键环节。

保湿修护：洁面后，需及时涂抹温和的保湿产品。优先选择质地清爽、无香精、无酒精的保湿乳或保湿霜，避免使用油腻厚重、封闭性过强的产品；即便是油性痤疮皮肤，也需做好保湿，军营常备的医用凡士林、维生素E乳膏，成分安全、性价比高，是适配性极强的保湿选择。

严格防晒：日常应尽量避免在紫外线最强的10:00-16:00长时间暴露于阳光下；训练时做好物理遮挡防晒，这是最安全、无刺激的防晒方式；若需涂抹防晒霜，应选择SPF30+、PA+++及以上的温和清爽型防晒产品，避免使用油腻厚重的防晒产品，且晚间需使用洁面产品彻底清洁，避免残留堵塞毛囊。

第三步：调理

饮食+作息，减少痤疮“诱因”

皮肤状态与饮食、作息及情绪状态密切相关，结合军营饮食与作息特点，做好日常调理，可有效减少痤疮反复发作。

饮食调理：多食用富含维生素C、维生素E的食物（如西红柿、黄瓜、苹果、核桃等），补充皮肤修护所需的营养，助力皮肤屏障修复；足量饮水，每日保证1500-2000ml饮水量，促进身体新陈代谢；减少辛辣刺激、高糖、高脂类食物的摄入，以免刺激皮脂腺过度分泌，加重皮肤炎症反应。

作息与情绪调节：高强度训练后，机体需要充足的休息修复，尽量保持规律作息，避免熬夜；同时，注意调节情绪，避免长期精神紧张焦虑。

主 编 |陈一凡

监 制 |张鑫朝

编 辑 |王 玥

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