张文宏谈长寿：决定寿命的不一定是基因！做好4件事，活100岁也不稀奇

近日，张文宏教授又出金句了！这一次他谈长寿，关乎我们每一个人的晚年。

4月20日，国家传染病医学中心主任、复旦大学感染与健康研究院院长张文宏，在上海纽约大学的一场演讲中，聊起了未来的退休规划，更是首次详细谈及了他的“长寿观”。

很多人觉得，活多久那是基因说了算。但张文宏教授的话，可能要颠覆你的认知了：“决定寿命的不一定是基因，生活方式很重要！”为此，我们把张文宏教授关于长寿的演讲精华内容进行了整理，做好这4件事，活到100岁也不稀奇。

退休后别马上停下来，

换个赛道“慢下来”

我们怎样才能活得长？张文宏教授讲得很实在，“退休的时候，不要马上停下来。为了避免和年轻人‘抢饭碗’，退休的时候‘换个赛道’很重要。既让自己有事情做，但也不要有那么大的压力。”

其实2025年张文宏教授在一次公开演讲中，就曾谈及个人退休规划。他曾明确表示将在60岁卸任华山医院感染科主任职务，65岁停止专家门诊，还强调不会长期占据职位阻碍年轻人发展，医疗工作需要代际传承。“我每天都跟年轻医生们讲一个承诺，我一定不会占着你们的位置，（不会）让你们出不来！”

退休后别让自己马上停下来，多社交、多和人聊天很重要。张文宏说，他发现很多活过100岁的人，每天可能有四五个朋友，每天下午要在一起瞎聊。“我们不去改变人类，因为改变人类真的很难。大家都要长寿，那么你不得不改变生活模式。”

张文宏教授。图自上观新闻

经常社交的人，寿命将会更长。2023年，四川大学华西医院的研究人员在国际期刊《流行病学与社区卫生杂志》发表的一项研究分析了近3万参与者后发现，老年人多参加社交活动，其寿命也将越长。②

此外，经常社交的人，心脏也更健康。2025年，发表在国际期刊《自然人类行为》上的研究显示，频繁的社交或可降低患病和死亡风险，增强免疫力，同时明显减少患心脏病、中风和2型糖尿病等疾病的风险。③

决定寿命的不一定是基因，

健康生活方式很重要

张文宏称，自己正在考虑入局能让大家都能活得更长的疗法。他表示，“我想做的是一种能让人普遍延长寿命的疗法，这也就意味着需要找到一种让大家改变生活模式的方法，因为现在很多人的生活模式是不正确的。”

张文宏说道，决定寿命的不一定是基因，生活方式也很重要。“好的生活方式会让人的寿命发生大的改变。但是到底什么是好的生活方式，是什么机制决定人能活得更长，这是我现在感兴趣的，比如吃什么样的饮食、做什么样的活动，甚至是聊什么样的八卦。”张文宏说。

老年人想长寿，

保护好你的免疫力很重要

“老年人最大的挑战是免疫功能。”张文宏现场表示，免疫功能衰退后，首先接受考验的就是细菌感染。然而，面对耐药菌的感染，科学家们至今没有什么好方法。

早在2021年“科学嘉年华”生命健康论坛上，张文宏就曾提出，人类寿命是否得以延长，很大程度上取决于免疫系统。

张文宏表示，未来肿瘤会成为常见病。人体的细胞在更新的过程中，会不断产生一些癌变的细胞，而免疫系统在生长的过程中需要把癌变的细胞消除掉。如果哪一天免疫力跟不上，人类最终就会输掉这场与癌症之间的战斗。

随后，张文宏引用了达尔文的名言：“能够生存下来的物种，并不是那些最强壮的，也不是那些最聪明的，而是那些对变化做出快速反应的。”

张文宏教授。图自上观新闻

活得久的路，

就是永远不要悲观

最后张文宏还强调，活得久的路是什么？就是永远不要悲观，保持有事可做、有友可聊、心态平和。

上海纽约大学教务长、全球杰出公共卫生学教授吴蓓支持张文宏的观点，她表示：“‘聊八卦’也很重要，是一种社会活动支持。我一直关注阿尔茨海默病的前沿疗法，现在有一些观点认为，与其费尽心思开发新药物，不如推动生活方式的改变来得有效。”吴蓓是老年学专家，她表示：“理论上来讲，人类可以活到120岁以上。”

张文宏表示，现在阻碍人类长寿的因素有很多，要活得更长是有很多办法的，可以做“减法”，也可以做“加法”。“比如做‘减法’，就是可以把压力，把多余的食物去掉，把久坐不动的时间拿掉等等。”

他还强调，与其依赖昂贵的药物或者医疗技术，还不如从身边做起，改变生活习惯。

张文宏教授确实讲得很实在，寿命不靠基因，生活方式才最重要！日常生活学会做减法，减少压力、暴饮暴食与久坐习惯。始终保持乐观平和，做到有事可做、有友可聊、心态稳定，保护好免疫力。这些简单平凡的日常习惯，远比昂贵保健品和药物更能让人长寿。

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精选

文章

本文综合自：

①2026-04-20上海纽约大学卓越讲堂张文宏演讲发言整理

②Wang Z, Zheng Y, Ruan H, et al. Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS)J Epidemiol Community Health 2023;77:277-284.

③Shen C , Zhang R , Yu J ,et al.Plasma proteomic signatures of social isolation and loneliness associated with morbidity and mortality[J].Nature Human Behaviour.DOI:10.1038/s41562-024-02078-1.

编辑：王楠

审核：鲁洋