五禽戏、消气操、放风筝……春日养生秘籍请收好！

春天来了

诗里说“面朝大海，春暖花开”

但实际状况却是

早八昏昏欲睡，困到不行

脸上爆痘，比学校的花还红

情绪突然暴躁，然后憋了一下午

换季过敏，鼻涕流得像没关紧的水龙头

你不是一个人

这也许是“春季身体系统重置”

而且好消息是：

你不需要买养生壶

办健身卡、喝苦中药

在日常生活中顺手就能搞定

下面这份春季养生指南，请收好

养生也可以成为小case

01

吃：食堂党的自救

春风一吹

舌尖是不是就开始想念

那些嫩生生的春菜啦？

春天来啦

我们应该吃些什么呢？

小红书@紫米的养生袋

饭——食堂点餐玄学（科学版）

早饭：别再空腹冲进教室了

你以为是“轻断食”，其实是“轻断命”

一个水煮蛋+一碗小米粥=第一节不犯困

比美式便宜，比美式管用

午饭：拒绝重油盖饭，那层油够你洗三次脸

选一荤一素+半份米饭

素菜首选绿叶菜（清肝火，不长痘）

也许可以尝试一下

香椿、春笋、荠菜……这些时令美味

晚饭：少吃主食，多吃豆腐、蒸蛋、青菜……

晚上不积食，睡觉不翻饼

而且第二天上秤不会想死

保温杯里的春天

来杯春茶，暖暖春天~

小红书@青禾的养生宝典

02

睡：早八人的“续命睡眠法”

核心理念：不逼自己早睡

但学会“高质量偷睡”

春季不一定要“闻鸡起舞”

古人说“春三月，夜卧早起”

翻译成人话：可以晚睡一点，但要早起

但早起不是让你5点起来跑步——那是自残

而是：醒了就别赖床

赖床只会让你更困

起不来怎么办，来一场

“醒春操”——在被窝里就能做（不用换衣服）

早上闹钟响后，别猛起

对身体也不好

先在被窝里做三件事：

1.伸懒腰PLUS

双手向上伸，脚尖同时绷直，保持5秒

感觉像被拉长了一截

2.蹬腿：像蹬自行车一样，左右各10下

3.转手腕脚腕：各转10圈

哄哄哈嘿，做完这三样

你会觉得“哦，我好像可以起床了”

而不是“又要死了”

熬夜赶ddl第二天怎么办？

中午必须睡20分钟（哪怕趴桌上）

这叫“子午觉”，中医认证

下午5-6点再眯10分钟

比硬撑一天强

而且不会在图书馆猝死（夸张了）

小红书@大妮新商业思维

03

动：站在春天里

春天万物生发

在中医上来说是一个非常适合动起来的季节

我们一起来看看

有没有什么很春天又很有趣的运动吧

放风筝——治颈椎病的民间偏方

春天最被低估的运动：放风筝

抬头看天治颈椎

（你低头刷手机三小时，颈椎已经弯成虾了）

望远治眼疲劳

（你的眼睛需要离开屏幕，哪怕只是去看云）

跑来跑去做有氧（假装在运动）

没风筝？

去公园看别人放，顺便抬头转脖子，效果一样

社恐版：

站在阳台仰望天空，假装在思考人生

其实在治颈椎

小红书@熹微

晒背——免费的阳气充值

上午9-11点，穿深色衣服，晒后背10分钟

去食堂的路上走有太阳的那一边

拿快递时绕一下阳光好的路

在阳台站一会儿

古人云：“晒背是向天借阳”

晒后背部的督脉蓄积阳气

通过晒背，可以逼出体内的湿浊和淤斑

小tips：

也别再阳光太强烈的地方晒，小心把自己晒坏啦

经常口干，手脚心热的阴虚人群

和小便黄，容易上火的实热重人群

建议晒下午5~7点傍晚柔的阳光

避免上火

副作用：

你会觉得自己像一只晒太阳的猫

很舒服，想打滚

小红书@长生诀

养生操——

“鸟儿摇”“五禽戏”“北科操场广场舞”

你没有看错

北科操场的广场舞

已经被我们宿舍认证为“春季最佳养生操”

我们宿舍一半人已经连续好久

没落一次广场舞活动了

动作简单

音乐洗脑（你会哼着回宿舍）

一群人一起做，不尴尬（尴尬的是一个人做）

“鸟儿摇”（跟着抖音一起做吧）：

站着，双手像鸟翅膀一样上下扇，同时左右扭胯

做30下，全身热乎，肝气舒畅

进阶版：打开B站搜“五禽戏”，跟着做

老祖宗的智慧不得不信

你会笑出声，但做完很爽

04

穿：春捂但舒服

俗话说“春捂秋冻”

但我知道，你也许已经听腻了“春捂”这个词

因为长辈每次说这两个字

就意味着你要穿成球

但今天我们换个说法

穿得舒服、好看，还不用挨冻

只需要守住几个关键部位

“上薄下厚”

上身：卫衣+薄外套

（热了能脱，冷了能穿，

在北京这是你的保命绝技）

下身： 束脚运动裤（护住脚踝，还显腿细）

脚：船袜换成长袜

（当然还是穿你喜欢的就好，

但是也别忘了照顾好自己的身体~）

tips：口罩——不只是防疫

北京的春季一到

柳絮自动铺天盖地地卷来

像是一套定时系统

点儿一到，自动触发

戴好口罩，防风邪+防花粉柳絮+护住口鼻

中医说“肺为娇脏”，口鼻是肺的门户

出门戴口罩，能减少春困、过敏、嗓子干

而且有些人觉得戴口罩很有安全感

双重好处：养生+安全感

05

情绪：疏肝，不要憋着

这是最重要的一条

为什么春天容易暴躁？

中医说“春应肝”

肝主情绪，主疏泄

春天肝气生发，如果堵住了

你就会莫名想骂人

看谁都不顺眼

一点就炸

或者反过来：胸闷、叹气、不想说话

不是你的错，是肝在求救

你的肝就像一条高速公路

春天车流量大增，结果你还不让它疏通

它就堵了，然后你的情绪就炸了

不要憋着——适当发脾气是排毒（真的）

反常识：春天可以适当发火

憋着比发出来更伤身

但别莫名对着真人发（会让人伤心破坏感情）

对着枕头、对着窗外、

对着微信“文件传输助手”发语音

每天给自己一些情绪抒发时间

想叹气就大声叹

（中医叫“善太息”，是身体自救，不是矫情）

撕废纸、捏泡面、打枕头

或者打开备忘录，写一篇情绪抒发小作文

然后删掉。爽过之后，世界安静了

这些方法，不打扰别人，不伤害自己

也让自己过了一把气

按一个穴位——太冲穴

脚背上，大脚趾和二脚趾连接处

按下去酸胀的那个点

生气的时候按3分钟，火气立马消一半

小红书@玉容初

春天允许你“不好惹”

该发火发火，该叹气叹气，别憋着

你的肝不是你情绪的垃圾桶，它是你的队友

06

最后的话

春天，万物复苏

春暖花开

人也一样

养好自己，在春天里感受万物蓬勃的力量

和自己体内蕴积的勇气

春天是用来“发”的

发芽、发懒、发情绪、发火

（也许还可以发个财~）

顺着它，你就赢了

不用做完美的养生达人

做那个该吃吃、该睡睡的普通人

就已经很养生了

春天很短，但够你对自己好一点

近期专题 欢迎投稿

出品 | 北科小博士新媒体工作室

文案 | 赵恒禾

排版 | 赵恒禾

责编 | 锅

校核 | 怜星 绛橘色的日落 椰子蟹

值班编委 | 嘉琦