减脂先减内脏脂肪！腰围减掉6.5cm，大肚腩不见了，身材瘦一圈！

肚腩大，很可能是因为内脏脂肪多，而内脏脂肪多肚腩硬邦邦的，这种体型想要瘦下来其实很难，因为运动的话对自身的心脏压迫比较大，很容易累坚持不下来，少吃点又耐不住食欲激增。但是内脏脂肪多，对身体的伤害很大。

内脏脂肪多给身体带来的危害：

内脏脂肪过多的危害包括代谢紊乱、心血管风险升高、器官受压损伤、慢性炎症加剧、心脏负担加重等。

所以，减肥先减内脏脂肪，脂肪减掉了，身材自然也会瘦下来了！

减脂先减内脏脂肪！腰围减掉6.5cm，大肚腩不见了，身材瘦一圈！

第一个方法：持续性的运动

持续性的运动才能够更高效地减少肚腩脂肪，比如每天都坚持快走40分钟，或者是超慢跑40分钟等，也可以每天坚持开合跳10分钟+原地跑步20分钟等，持续性运动能够促进身体消耗掉大量的热量，促进身体持续燃脂，刺激到深层脂肪，能够减掉内脏脂肪。

对于大肚腩的人一开始先从快走等运动方式开始，能够更有助于促进身体消耗，加快身体的运转，能够提高身体的心肺功能和体能，更有助于燃脂。

而后期体重降低了，再坚持开合跳等高强度的燃脂运动，能够更有助于维持身体的代谢和运转，促进身体消耗掉更多的热量，燃烧脂肪，还可以塑造身材曲线。

第二个方法：严格控制热量的摄入

三餐严格控制热量的摄入，这很关键，先要减掉内脏脂肪，那就要从源头上减少热量的摄入，才能够更好地控制热量摄入，避免脂肪堆积，创造热量缺口的关键就在于控制热量的摄入。

把主食更换一下，不要总是吃精制碳水，换成粗粮等，比如燕麦，红薯，糙米，南瓜，玉米等

多吃高蛋白质的食物，高膳食纤维的食物，能够促进身体的食物热效应，促进肠胃的蠕动，加快身体的排毒和排便，更有助于加快脂肪燃烧和消耗热量

补充适当的优质脂肪，比如坚果，橄榄油等，促进身体脂肪代谢

第三个方法：改善自身的饮食习惯

三餐吃饭的时候要有意识地控制吃饭的速度，不要吃太快，吃太快就会容易吃撑了，吃撑了脂肪就会堆积，所以吃饭的时候要有意识地细嚼慢咽

三餐饭前喝一杯水，可以缓解饥饿感，避免吃太快，吃多了吃撑

吃饭的时候先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃主食等，能够控制热量堆积，稳定代谢，避免血糖波动，导致食欲大增

第四个方法：管住嘴，比运动更重要

三餐之外要管住嘴，不要总是吃零食，喝奶茶等，只有控制耗热量的摄入，避免吃这些高热量的食物，就能够更好地控制热量。

很多人都会忽视了零食和饮料的热量，但是如果你每天一杯奶茶，那么摄入的热量远超过你每天运动消耗的热量，身材会不断地发胖，内脏脂肪堆积的速度加快，不利于减肥。

所以一定要有意识地管住嘴，比如饭后刷牙，让自己忙起来，或者是睡觉等来转移注意力，不会总是盯着零食和饮料就对了。