新书速递 |《丹麦一年》： 这里是比迪士尼还令人幸福的地方

不知你是否记得，14年前，央视曾经做过一个特别调查节目，记者在街头随机访问各行各业的人，问他们同一个问题：“你幸福吗？”

由于各种各样的“神回复”，“你幸福吗”成为2012年的年度词条之一。

央视“你幸福吗？”调查节目片段

这样简单直接的提问，令人很难快速回答。我们似乎很少停下来认真审视自己的生活，对幸福与否下一个论断。

“每天早上闹钟响三遍才起得来，挤地铁的时候啃着包子刷手机，迷迷糊糊地开始新一天。”

“加班到凌晨发了个朋友圈，结果评论区都在说‘注意身体’，只有我自己知道，不是不想休息，是不敢休息。”

“周末躺在床上刷了两天短视频，放下手机的那一刻，只觉得更空虚了。那种感觉就像……明明什么都没做，却累得要命。”

这是不是你？

我们好像什么都有了——外卖随叫随到，快递次日达，短视频三秒一个笑点——但为什么，我们好像越来越难感到“幸福”了？它好像是一个无法被认真讨论的词汇。

当“躺平”“内卷”“社恐”“精神内耗”这些词一次次冲上热搜时，有一个问题像幽灵一样盘旋在每个人头顶：

问题到底出在哪里？

也正是从央视街头采访的2012年开始，联合国每年都会发表一份“世界幸福报告”（World Happiness Report），通过考量人均国内生产总值、预期寿命、社会支持、人生选择自由、慷慨程度以及对腐败的看法等诸多因素，为全世界的国家做排名。

在这份榜单中，北欧国家名列前茅，丹麦则是榜首的常客。

2025年世界幸福报告

这是世界上最幸福的国家，这里的人们却最爱谈论“死亡”和“黑暗”，通过摄入维生素D度过漫长的冬季。他们拥有全世界最高的税率，却心甘情愿交出40%的收入。

幸福的秘诀到底是什么？

和如今大城市里忙碌打拼的年轻人一样，海伦·拉塞尔原先也是伦敦职场里兢兢业业的“卷王”。她本以为自己要在时尚杂志记者的岗位上继续奋斗三十年，但高压令她身心俱疲。当丈夫收到乐高的offer，一个新的可能性摆在了他们面前。

带着“如何获得幸福”的疑问，以及“开启另一种生活”的期待，海伦做了一件很多人想做但不敢做的事——她搬到了那个传说中的“幸福王国”，生活了一年，写下了一本叫 《丹麦一年》 的书。

当全世界都在卷，

丹麦人却在“躺平”

（而且躺得很科学）

先讲一个让人“破防”的事实：丹麦人每周的实际工作时间只有34小时。

在丹麦的职场里，有一条人人默认的法则：不要纵容全勤主义。

“要是有人甘愿自我牺牲，经常加班或超量工作，那么就会有人扔一本关于工作效率或时间管理的小册子到他的办公桌上，而不会对他抱以同情。”

那一刻，海伦意识到，在丹麦，“准时下班”不是偷懒，而是一种常识。如果你到了下班点还在办公室磨蹭，老板不会夸你努力，反而会怀疑你：是不是效率太低？是不是在浪费公司的电费？

换作我们呢？

下班了不敢走，因为同事还在；周末不敢不接电话，因为怕被说“不职业”；甚至休假都不敢发朋友圈，怕领导觉得你“太闲”。

这种“假装努力”的内耗，正在悄悄掏空我们。

而丹麦人告诉我们：幸福的前提，是分清“工作”和“活着”是两码事。

我们追求“精彩”，

丹麦人追求“舒适”

不知道你有没有发现，“打卡”成了我们如今的习惯：拍照一定要去网红地，做了什么事情要九宫格先发朋友圈，买杯奶茶都要选“最适合出片”的那一款。

社交网络上，人们活得像一支“广告片”——每一帧都要精致，每一个瞬间都要值得被点赞。

但丹麦人的幸福，恰恰相反。

丹麦生活透卡

他们有一个词叫 “Hygge”。这个词在中文里找不到完全对应的翻译，但如果非要说，那就可以想象一下这个画面：

窗外是零下五度的冬夜，大雪纷飞。你回到家，脱掉勒了一整天的西装和内衣，换上那条起球的、破了洞但你死活不肯扔的旧运动裤。你点了几支蜡烛（丹麦人真的会沉迷于点蜡烛），泡了一杯热茶，裹着一条毯子，窝在沙发里——看书也行，发呆也行，甚至只是看着蜡烛的火苗轻轻晃动。

没有人会点赞，没有人在看“精修图”，但那一刻，你觉得自己“活过来了”。

这就是Hygge。

而对比我们呢？我们连休息都在“营业”。

周末明明想躺平，却觉得“不出去玩就亏了”；追剧的时候心里还在想“这个时间是不是该学习”；甚至刷短视频，都在被算法推送“别人过得有多好”。

这不是真正的休息，是“休而不息”。

而丹麦人教会我们一件事：真正的休息，是不需要向任何人证明的。

既然搬不去丹麦，

我们还能做点什么？

一定会有人说：“丹麦有高福利、高税收，还有那种社会信任度，我们学不来啊。”

是的。我们没法一夜之间变成丹麦人，也没法搬到哥本哈根去。

但《丹麦一年》这本书最有价值的地方，恰恰在于：它告诉我们，幸福其实不需要“天时地利”，而是可以从“一个微小的动作”开始。

丹麦生活透卡

海伦在书末给出了“丹麦生活十大建议”，有几条颇为实用：

信任别人，哪怕先从小事开始

丹麦人信任度高到可以把婴儿放在咖啡馆门口睡觉。我们不一定要这样，但至少，试着相信快递小哥会把包裹放好，相信同事不是来害你的。少一点防备心，人会轻很多。

重视美学

尽可能美化自己所处的环境，哪怕只是给自己加一个柔软的靠垫，换一把舒适的椅子，在桌上多放一束花，这都会让你感觉好很多。

简化你的选择

眼花缭乱的选项并不会带来幸福感。减少选择会减轻压力。

感到骄傲

随便找一件自己擅长的事情，运动也好，艺术也罢，甚至弹塑料片、打水漂、扔瓶子都行，庆祝自己的小小胜利。

总之，先去做一件让自己“舒服”的小事。

哪怕只是今晚早点睡，哪怕只是给自己煮一碗面，哪怕只是关掉朋友圈半小时。

丹麦生活透卡

如果你也觉得很累，如果你也觉得自己正在被生活“推着走”，如果你也想找到一个“哪怕只有一点点”的喘息空间——

那么，翻开这本《丹麦一年》吧。

它不会给你答案，但它会给你一个“允许自己慢下来”的理由。

我们无法成为丹麦人，但他们的生活哲学，或许能启发你，找到属于自己的幸福节奏。

【新书推荐】

《丹麦一年》

作者：[英]海伦·拉塞尔

译者：李迎春

出版社：浦睿文化·湖南文艺出版社

出版时间：2026.4

世界上最幸福的地方，不是迪士尼乐园，而是丹麦，这个缺少光照、连狗都可能抑郁的国度。丹麦人幸福生活的秘诀是什么？他们天生就快乐吗？有什么是他们知道而我们不知道的呢？作家海伦·拉塞尔认为寻找答案的方法只有一个：在丹麦生活一年。

从家庭到职场，从婴儿到小狗、奶牛，从毒品到酗酒、性病，从美食到室内设计，随着海伦·拉塞尔一年12个月的观察，这些课题无不冲撞了我们习而不察的生命惯性，不断挑战我们对丹麦的想象。《丹麦一年》记录了这趟风趣、辛辣的旅程，让我们不仅能理解丹麦人、丹麦文化，也更能立体地了解丹麦的幸福从何而来，感受不一样的生活方式，从而习得我们自身的幸福之道，治愈自己的焦虑和不安。

（供稿：浦睿文化）

潇湘晨报·晨视频记者 杨蓓

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