人类终于想起来该如何做人

近一年来，人工智能以摧枯拉朽之势渗透进社会的肌理。从办公室里的文案生成、代码编写，到日常生活中的智能导航、内容推荐，再到工业生产中的自动化调度、医疗领域的辅助诊断——AI早已不是实验室里供人参观的概念，而是无孔不入地嵌入现代生活的每一个缝隙。

在十几年的马拉松生涯中，我纯人工翻译了很多和跑步有关的书，看到年轻人没有被技术所束缚，依然热爱自然、本真，我非常欣慰。

当AI在不断抽离人的工具属性、消解传统劳动价值时，人类却前所未有地聚焦于肉身、感知与生命本质。这形成了一股技术祛魅与身体觉醒的奇妙共振。

在我看来，这绝非偶然的社会现象，而是智能时代人类文明转型的一体两面：当机器全面接管了做事的标准化职能，人类终于被迫停下脚步，开始重新学习如何做人，去找回那些被工业文明遗忘的生命本真。

AI的“工具替代”：传统价值体系的震荡与崩塌

人工智能对社会的深层冲击，本质是一场工具属性的大规模剥离，其颠覆力度远超过往任何一次技术革命。

自工业革命以来，人类被逐步异化为标准化、可复制的“劳动力单元”。在流水线与科层制的规训下，我们的身体与思维都沦为服务于生产效率的工具，“有用、高效、可替代”成了衡量个体价值的唯一标准。而AI的崛起，正以指数级的速度瓦解这套延续了数百年的价值体系，让人类长久以来依附的生存坐标彻底失衡。

1. 全域职业冲击：从体力到脑力的替代无死角

与以往技术仅仅替代体力劳动不同，本轮AI革命直接瞄准了脑力劳动的核心地带，形成了一股覆盖全职业领域的替代冲击波。世界经济论坛的报告显示，2025～2027年全球将有8500万个岗位因AI而消失，虽然同时会催生9700万个新岗位，但新旧岗位之间的技能要求完全错位，普通的劳动者往往难以在短时间内完成快速适配与转型。

更严峻的是，全球知名咨询公司Cognizant的研究指出，93%的工作岗位正在受到AI不同程度的侵蚀，30%的职业正面临生存性威胁，而这一进程，较此前的预测整整提前了六年。

初级白领群体首当其冲：AI客服已经能够高效处理80%以上的常规咨询，传统的呼叫中心岗位正在大幅萎缩；AI写作工具能在数分钟内生成一篇合格的新闻稿、营销文案或研究报告，基层编辑、文案、新媒体从业者的核心价值被快速稀释；AI编程助手可以自动完成基础代码的编写与漏洞的排查，美国程序员的就业人数已降至1980年以来的最低点，2023年年均就业人数骤降了27.5%。

这股冲击早已突破了基础脑力劳动的范畴，正在向高壁垒的专业领域蔓延：AI辅助诊疗系统在解读医学影像时的准确率已超越资深医师；法律AI能够快速梳理海量案卷、生成标准化的法律文书；建筑AI能自动绘制施工图纸与设计方案。那些曾经被我们视为“铁饭碗”的专业岗位，其核心职能正被AI逐步拆解。

比显性失业更残酷的，是职业成长路径的被截断。

如今，许多企业不再进行大规模裁员，而是悄然关闭了基层新人的入口。数据显示，22～25岁的年轻人在高AI暴露岗位的入职率下降了14%，传统上那种“学徒－熟练－专家”的晋升体系正在彻底失效。

年轻人寒窗苦读十几年习得的专业技能，刚踏入职场就面临被AI替代的困境，职业成长的阶梯仿佛凭空消失了一般。这种“未就业先失业”的无力感，比失业本身更深刻地侵蚀着年轻群体的安全感与归属感，让整个社会陷入了一种集体性的价值迷茫。

2. 效率悖论：解放人力还是加剧异化？

AI的核心价值是效率的爆炸，但这种极致的效率却催生了一个深刻的存在悖论。从生产层面来看，AI确实将人类从重复、烦琐、标准化的劳动中解放了出来：设计师借助AI绘图工具，一天就能完成过去一周的设计工作量；律师利用AI梳理案卷，效率提升了数十倍；工厂通过AI智能调度，产能提升了30%、人力成本降低了40%。社会总生产力实现了跨越式的跃升，人类在理论上理应获得更多可自由支配的闲暇时间。

但现实却截然相反。效率的提升并未带来我们期待中的闲暇革命，反而加剧了人的工具异化。企业将AI节省下来的时间，直接转化成了更高的KPI指标。员工被迫在AI的辅助下承担更繁重的工作量，陷入了一种“AI提速－工作加码－身心透支”的恶性循环。

与此同时，AI还在不断压缩那些“非必要劳动”，人类的工作内容被切割为碎片化、辅助性的模块，失去了完整的创造过程与价值成就感。劳动，不再是一种自我实现的途径，反而沦为了“配合AI完成任务”的附属行为。人类原本引以为傲的脑力、技能与经验，在算法的面前变得廉价且可替代，“工具人”的本质被彻底暴露无遗。

这种撕裂感引发了全社会的情绪震荡：人们既享受着AI带来的便捷生活，又恐惧着被AI淘汰出局；既惊叹于技术的飞速进步，又担忧着自我价值的彻底消解。

正如社会学家所言：“AI革命的本质，不是机器替代人，而是技术解除生产性稀缺后，社会价值结构发生根本性迁移。可标准化的任务终将被自动化，人的价值重心必须从执行转向责任、关系、判断、照护与创造。”

只是，这场价值迁移的阵痛，正以焦虑、内卷、精神虚无的形式，弥漫在社会的每一个角落。

身体的觉醒：多元运动潮流下的存在价值重构

当AI不断剥离人的工具属性，让人类从“做事”的枷锁中逐渐解脱时，一股回归肉身、关注生命本质的潮流，正在年轻人中蓬勃兴起。

与过去那种“为了更好工作而健身”的功利性诉求完全不同，当下的这场身体热潮，是对生命本身的重新发现与珍视。从攀岩的极限挑战、Hyrox的综合体能竞技，到铁人三项的全能突破、户外越野的山野奔赴，这四项运动潮流并行爆发，再搭配上精细化的健康管理，构成了一条AI时代人类对抗虚无、重构自我价值的完整路径。

1. 攀岩：岩壁之上的自我对话与极限突破

攀岩，这项兼具技巧性、力量感与心理素质的运动，早已突破小众圈层，成为都市年轻人的运动首选，实现了一次现象级的破圈。《中国攀岩行业发展报告（2024）》显示，截至2025年初，国内岩馆数量已达811家，同比增长了27.5%，北京、上海、深圳等一线城市成了核心聚集地。参与人数更是从2012年的不足1万人，激增到了2024年的2100万人。其中，25～34岁的年轻人占比超过了70%，女性参与者的占比接近50%。小红书上的攀岩女孩话题浏览量超过了3亿，成为社交平台上的热门运动标签。

由于身体的原因，我对于攀岩只是偶尔体验，但时常去岩馆看年轻人攀爬。攀岩的魅力，在于它是一场完全属于个体的、与自我的深度对话。不同于团队运动的协作配合，攀岩需要参与者独自面对岩壁，精准地调动全身的每一块肌肉，凭借极致的专注力、平衡力与勇气，一步步向上攀登。

在攀爬的过程中，没有算法可以替代你的发力，没有AI可以辅助你的判断。每一个支点的选择、每一次肢体的发力，都完全依赖于你自身的身体感知与临场判断。

当登顶的那一刻来临，那种突破自我、战胜恐惧的成就感，是职场中任何绩效奖励都无法替代的。对于长期被困在写字楼里、被AI数据裹挟的年轻人来说，岩壁就是一个逃离虚拟世界、回归真实自我的出口。

肌肉的酸痛与登顶的喜悦，能让他们真切地感受到那句——“我还活着”。

2. Hyrox：全民综合体能赛的破圈与狂欢

Hyrox（室内健身跑比赛），这项起源于德国的新兴体能赛事，以“8公里跑+8项功能性训练”的固定模式，在短短几年内席卷了全球，成为健身界的“全民马拉松”。

2024～2025赛季，全球参赛人数超过了55万人次，而2025～2026赛季预计将突破130万。进入中国后，北京、上海、成都等城市的单场参赛人数动辄数千人，完赛率高达98%，深受都市白领的追捧。

其赛制极其简单且包容性极强：每完成1公里跑步，紧接着就要进行一项功能性训练，一共8轮循环。这8个项目是全球统一的，分别是滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲和药球投掷。这里没有复杂的专业技巧，全部是健身房里常见的基础动作。只要有3～6个月的基础健身经验就可以参与。

同时，赛事还分设了大众组、精英组、双人组和四人接力组，年龄横跨16至77岁，女性参与者占比超过了50%，完美地兼顾了竞技性与社交性。

在90分钟左右的赛程里，参赛者需要持续调动全身的力量，心率长期维持在70%～90%的最大心率区间。肌肉的酸胀感、呼吸的急促感，都是最真实的身体体验。

我虽然没有正式参加过Hyrox，但跑马拉松和“铁三”训练时，那种“力竭感”是相通的。很多参赛者都说：“在Hyrox的赛道上，你只能和自己的身体对话。这种抛开电子设备、专注自我的真实感，是办公室里永远找不到的。”

同时，全球统一的成绩排名、炫酷的室内赛场、极具仪式感的完赛奖牌，也让这项运动成为年轻人的社交货币。他们在体能挑战中，重建了自信与存在感。

3. 铁人三项：全能挑战下的身心极致淬炼

铁人三项，这项集游泳、自行车、长跑于一体的综合性耐力运动，打破了单一运动的局限，成为追求极致突破的运动爱好者的首选。近年来，参与人数持续攀升，正从专业赛事逐步走向大众普及。

相较于其他运动，铁人三项对参与者的体能、耐力、意志力和协调性提出了全方位的要求。全程需要在不同运动项目中快速切换，兼顾速度与耐力，去挑战人体的生理与心理极限。

几年前完成人生首铁时的那种感觉，我至今记忆犹新。在公开水域里被无数双手脚扑腾得七荤八素，上了岸腿都是软的，接着要跨上自行车去追风，最后还要顶着心率跑完一个10公里。

铁人三项的魅力，就在于它是一场对自我的全方位淬炼。参与者不仅需要具备扎实的单项运动基础，更要拥有强大的抗压能力与自我调节能力。在长时间的运动中，你必须去克服疲劳、酸痛以及无数次冒出来的“放弃”的念头。

对于被AI碎片化生活包围的年轻人来说，铁人三项就是一场“断舍离”式的修行：你要远离电子屏幕，抛开工作焦虑，在游泳中感受水的力量，在骑行中追逐风的速度，在长跑中倾听内心的声音。

在持续的挑战中，你会重新找回对身体的掌控感，突破自我设限的边界。这种对身心的双重打磨，让参与者在运动中彻底摆脱了工具人的标签，重新定义了自我的可能性。

4. 户外越野：山野之间的自然连接与精神疗愈

户外越野跑，区别于城市路跑的机械重复，它以“走进自然、挑战野路”为核心，成为年轻人逃离都市、释放情绪的最佳方式。2025年，国内越野跑的参与人数突破了800万，同比增长了35%。

人生首野、跑山等话题在小红书上累计超过了36万篇笔记。25～44岁的都市白领是核心群体，女性参与者的占比也从不足20%升至40%以上。

户外越野的赛道，大多设置在山野、丛林、丘陵之间。路况复杂多变，有陡坡、有碎石、有溪流，充满了未知与挑战。这恰恰是这项运动最迷人的地方。

这两年参加的越野赛事越来越多，融入山野中的不确定性，正是越野最大的魅力，多少次在大雨滂沱之后的泥泞、大风凛冽中的爬升、黑夜中的艰难前行、看到黎明曙光时的振奋……那种行走在崩溃边缘，双腿像灌铅一样沉重，但心里从未想过退却的感觉，正是越野的内核所在。

奔跑的过程中，远离了城市的喧嚣与算法的包裹，置身于自然之中，感受着泥土的气息、草木的清香、山野的微风。每一步都充满了未知，每一次呼吸都贴近了自然。

相较于城市路跑的单调，户外越野更注重身体与自然的交互。你需要时刻根据路况去调整步伐、调动身体。这种沉浸式的自然体验，是AI的虚拟场景永远无法复刻的。对于长期处于高压、快节奏生活中的年轻人来说，山野就是治愈精神内耗的港湾。越野跑不仅是体能的锻炼，更是一场精神的疗愈。在与自然的连接中，人们消解了职场焦虑与AI带来的虚无感。

5. 健康认知升级：从外形塑造到生命系统优化

与多元运动潮流相辅相成的，是年轻人健康观念的彻底升级。从过去那种“减脂增肌、塑造外形”的表层目标，转向了对身体机能、激素水平、生命节律的深度管理，形成了一种精细化、系统化、本质化的健康新观念。

激素与内分泌健康成为大众关注的焦点。男性睾酮素的调理、女性雌激素的平衡、甲状腺功能的养护等话题，正在从医学专业领域走入日常的讨论。社交媒体上相关内容的播放量超过了千万次。

90后、00后们开始主动学习激素知识，通过饮食、运动、作息的调整来改善内分泌状态，对抗现代生活带来的身体损耗。与此同时，性健康与生殖保养也打破了私密的禁忌。男性精子质量的养护、女性卵巢的保养、盆底肌的训练等内容，成了年轻人公开交流的健康话题。18～35岁的群体对生殖健康知识的关注度同比提升了47%。

年轻人的健康追求，早已从简单的“不生病”转向了对“精力充沛、情绪稳定、感知敏锐、长期活力”的整体状态优化。他们开始关注睡眠节律、肠道健康、慢性炎症、代谢效率等深层的健康指标。通过科学的作息、精准的营养、情绪的管理以及适度的运动，去构建一个“身体－心理－环境”的稳态平衡。

数据显示，2025年功能性健康食品、精准营养、睡眠管理产品的消费额同比增长了58%，95后、00后成为消费的主力军。这标志着健康理念正从“功利化”向“本质化”发生着彻底的转变。

未来图景：人机共生与人性升维

表面上看，AI的“工具替代”与人类的“身体回归”是两条独立的社会脉络。但在我看来，二者本质上是智能时代人类文明转型的一体两面，存在着深刻的内在逻辑关联：AI全面剥离人的工具属性，倒逼人类跳出“效率至上”的误区，回归生命的本质；而人类对身体、运动、健康的重新重视，又为AI时代的人类价值，找到了最坚实的锚点。

工业时代的核心逻辑是“效率至上”。人类被异化为服务于生产的工具，身体与思维都被标准化、功能化。“有用”成了衡量价值的唯一标准。而AI的崛起，本质上就是一场“工具职能的全面移交”。

机器接管了所有可编码、可重复、可标准化的工作，人类被迫失去了“工具人”的身份。这种剥离，看似是价值的崩塌，实则是存在的解放。当人类不再需要为了生存而扮演工具，不再需要用劳动效率来证明自我价值时，我们才终于有机会重新去审视那个古老的问题：人之所以为人，究竟是什么？

答案从来不在算法里，也不在效率中。答案在被工业时代长期忽视的肉身、感知、情感、创造、关系与体验之中。这些，才是AI无法复制、无法替代、无法量化的人类本质：AI可以计算数据，但它永远无法感受肌肉的酸痛与登顶的喜悦；它可以生成内容，但永远无法体会越野跑中与自然相拥的治愈；它可以模拟对话，但永远无法拥有挑战极限后的那种成就感；它可以优化流程，但永远无法理解生命本身的意义与价值。

AI浪潮与身体觉醒的共振，正在勾勒出一幅人机共生时代的全新图景：AI负责效率、执行、标准化的工具职能，人类则专注于感知、创造、情感、意义的本质职能。

这绝不是人类的退化，而是文明的升维，是从“工具人”到“完整人”的本质回归。

对个体而言，这意味着价值坐标的彻底重构。未来的核心竞争力，不再是记忆知识、熟练技能、高效执行，而是那些AI无法复制的人性能力——敏锐的感知力、深刻的共情力、独特的创造力、坚定的判断力、直面挑战的勇气，以及感知幸福的能力。而这些能力的根基，正是健康、完整、充满活力的肉身与心灵。

对社会而言，这标志着文明范式的转型：从物质生产至上转向生命价值至上，从效率竞争转向多元共生。当AI解决了物质稀缺的问题后，社会的核心矛盾将不再是生产多少，而是如何活得更好；不再是如何竞争胜出，而是如何实现自我、连接他人、感知幸福。

AI从来不是人类的终结者，它更像是人性的试金石与催化剂。它剥离了人类依附千年的工具外壳，逼迫我们去直面那个最本质的问题：人，究竟该如何存在？

而年轻人正在用奔赴岩壁、赛场、山野的行动，给出了最鲜活的答案：回归肉身，回归感知，回归生命本身。在AI构建的高效世界里，守住人性的温度与质感，活出独一无二、完整真实的人生。当机器越来越像高效的工具时，人类终于有机会，重新做回真正的人。

No.6840 原创首发文章｜作者 毛大庆

作者简介：博士，人口学、城市更新与区域经济学学者，注册建筑师，专栏作家。优客工场、优享创智(共享际）创始人。著名耐力运动倡导者。

开白名单 duanyu_H｜投稿 tougao99999

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