清明养生关键期 疏肝健脾防寒凉

（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

“清明时节雨纷纷，草木萌发，阳气升发但寒温不定，正是养生的关键节点。”近日，秣陵街道社区卫生服务中心中医科负责人赵燕，结合自己30多年的基层诊疗经验，围绕清明养生的核心要点，结合临床典型案例，为辖区居民送上实用的中医养生指南，帮助大家顺应时节、调理身心，远离春季常见不适。

疏肝解郁，规避“清明忧思”扰安康

赵燕介绍，中医认为，清明对应五脏中的“肝”，此时阳气生发，肝气最为旺盛，若情志不畅、忧思郁结，易导致肝气郁滞，引发头晕目眩、失眠多梦、情绪烦躁等不适，尤其清明有祭祖习俗，过度悲伤更会损伤肝气。“基层居民中，不少中老年人每到清明就容易情绪低落、睡眠变差，这其实是情志失调引发的身体反应。”

“清明前后，每天躺在床上翻来覆去，脑海里总浮现亲人的身影，还伴有口干口苦、胸闷气短。”赵燕通过望闻问切，确诊居民王大爷为肝气郁结、心神不宁，为其制定了耳穴压豆配合情志疏导的方案，并指导其按揉太冲穴疏肝降火。“太冲穴在足背第1、2跖骨间凹陷处，每天按揉3分钟，能有效疏解肝郁。”同时，赵燕建议王大爷多到户外踏青，呼吸新鲜空气，舒展身心。经过调理，王大爷的睡眠明显改善，情绪也逐渐舒缓。

清润健脾，忌寒忌燥顺时节

清明时节，气温回升、降水增多，湿邪易侵入人体，困阻脾胃，加上此时肝气旺盛易克脾土，很多人会出现腹胀、食欲差、消化不良等症状。赵燕强调，清明饮食核心是“清润健脾、减酸增甘”，既要顺应阳气生发，又要规避寒湿、燥热之品。

辖区居民李女士此前就因贪食生冷、频繁食用青团，出现胃脘胀满、腹泻等不适，辗转求医后来到赵燕的诊室。“青团虽为清明传统美食，但糯米难消化，加上我本身脾胃虚弱，又吃了冰饮，才引发不适。”赵燕辨证后，判断其为脾胃气虚、湿邪困阻，开出益气健脾、行气和胃的中药方剂，并推荐其食用山药荠菜粥调理。“荠菜清肝明目、祛湿解毒，山药健脾养胃，搭配大米煮粥，温和易吸收，非常适合清明时节食用。”同时，赵燕提醒，清明饮食应多吃菠菜、荠菜、春笋等时令蔬菜，少吃辛辣、油腻食物和冰饮，过敏体质者需慎食春笋、海鲜等发物，避免诱发旧疾。

防风护阳，适度运动养身心

“清明时节‘乍暖还寒’，昼夜温差大，早晚寒凉，若过早减衣，风寒邪气易侵袭人体，诱发感冒、关节疼痛等不适。”赵燕结合临床案例提醒，清明起居需遵循“春三月，此谓发陈”的原则，既要顺应阳气生发，又要做好防风保暖。

59岁的张阿姨此前就因清晨外出踏青时未及时添衣，导致右肩关节疼痛难忍、抬手困难，被家人搀扶着找到赵燕。辨证后，赵燕确诊其为风寒湿邪留滞经络，当即采用针灸+拔罐的综合疗法，当天就缓解了张阿姨的疼痛，三天后其肩关节可自如活动。“中医讲究‘通则不痛’，清明前后外出需重点护住颈部、腹部、脚踝，出门可备薄外套，避免风寒直吹。”赵燕表示，清明运动宜舒缓，可选择散步、慢跑、八段锦等，以微微出汗为宜，避免大汗伤津；过敏体质者应避开花粉高峰期外出，回家后及时洗脸、换衣，减少过敏风险。此外，应尽量在23点前入睡、早晨适当早起，中午可闭目休息10—20分钟，避免熬夜耗伤肝血，缓解“春困”。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道