减掉了30斤后，才敢说的20个减肥大实话

减掉了30斤后，才敢说的20个减肥大实话：

1，减肥不是减重，别总是关注体重，减肥减掉多少脂肪才是关键，要多关注身体的围度和体脂率，这才是减肥关键。

2，不要总是熬夜晚睡，人在睡觉的时候，脂肪也会不断地为身体供能消耗的，所以别总是熬夜和晚睡，晚上11点前入睡，隔天睡醒会发现身体更有活力。

3，减肥是一件循序渐进的事情，不要总是急于求成，每周减体重的1%就好了，不要想着一夜暴瘦，这并不会让你瘦下来，只会让你变得焦虑不安。

4，高强度的燃脂运动有“后燃效应”，运动结束后，能够让身体持续12-24个小时都还在消耗和燃脂，更有助于维持身体的代谢和运转，有助于燃脂减脂，保持身体的活力代谢。

5，最有效最高效的燃脂方法，那就是好好睡觉，好好休息，睡得好，睡足够才是关键。

6，牛奶可以喝，如果不是把牛奶当水喝的话，其实没必要换成脱脂的牛奶。

7，减肥真的没有统一的食谱，根据自己喜欢吃的东西，多按照轻加工的方式烹饪，控制热量就可以，根据自己的生活方式和状态调整，瘦得更快。

8，三餐规律饮食才是最主要的，不要节食减肥，饮食最后就是要回归到一日三餐。

9，放纵餐（欺骗餐）≠暴饮暴食，或者是吃更多高热量的食物来满足味蕾，而是在控制好热量和饱腹感的前提下，让自己吃一些喜欢吃的食物。

10，除了水之外，就不存在任何0热量的食物。所以别以为无糖饮料就可以哐哐喝，没用的。

11，一边要减肥，一边却总是不能够管住嘴，这样反反复复，身材的肥胖速度会更快，更不利于燃脂减脂。

12，力量训练是一定要做的，不仅可以加快燃脂，还可以促进身体消耗，塑造身材曲线。

13，运动一定要适度，拼命运动，过度运动并不能够让你瘦下来，反而会让身材容易疲惫。

14，减肥一定不要久坐，久坐只会让身材发胖，影响到下肢循环，容易腿粗，影响到身体的代谢循环，而且久坐还会更伤身。

15，很多人都会有小肚子，其实不用焦虑，想要减掉小肚子，那就做腹部训练也可以，小肚子有点脂肪也是正常的。

16，经常踮脚可以锻炼到腿部肌肉，可以瘦小腿，晚上睡前做一组拉伸，更有助于瘦腿了。

17，不要相信网红减肥零食，或者是果蔬脆等，这些听起来健康的零食，大多数都是含有隐藏糖分和油脂炸品，热量也不低，建议是少吃。

18，多吃蔬菜，少吃肉，并不一定会瘦，最主要的还是烹饪方式，只有轻加工的方式才能降低热量的摄入。

19，把主食更换一下，选择全谷物类的粗粮，比如燕麦，糙米，豆类，以及山药，南瓜，芋头，土豆等，都可以当做主食进食。

20，不要总是纠结做什么运动，动起来才是关键，而运动开始就会消耗，只不过坚持30分钟后的燃脂运动，脂肪的消耗才是大头，前30分钟更多的是水分和肌肉等。