没什么比健康更重要，爱惜自己的身体，从这8本书开始

许多人习惯于默默向前走，总鼓励自己再努力一点，却可能忽视了身体的极限。

它有一套我们未必熟悉却始终在运转的方式，当疲惫积累成倦怠，当压力转化为失眠，“坚持”其实已经在透支。

我们需要知道身体如何运作、情绪如何影响生理、习惯如何改变状态，也需要一些具体而可行的方法，去和身体建立起对话与合作。

这份书单，不能替你解决各种问题，但它可以帮你看见身体、理解身体，并学会在不断向前的路上，不再忽视那个始终同行的自己，不再忽视生命这一根本性的现实。

读懂自己：

我们的身体,我们的由来

Tip

01

[美]西尔维娅·S.马德,[美]迈克尔·温德尔斯普希特 著, 高文艳 等 译

读自己，不仅要读懂自己的心，还要读懂自己的身体。

人的身体很简单，都是由元素组成的，但人的身体又很复杂，八大系统协调配合，维持人体的内稳态，使体内纷繁复杂的生命活动得以正常进行。只有读懂自己、熟悉自己，才能把握自己，爱护自己。

这本书从八大系统出发，介绍了人体的特点、生命的规律，展示了一个个藏在人体中的秘密和许多平时没有注意到的冷知识。

通过阅读，你能了解生命的神奇之处，明白人体是怎样运行的，能够学会发现自己身体的独特之处，理解身体发出的各种信号的含义，还能了解生命的起源，明白生命存在的意义。

脑健康手册：

预防认知衰退的科学指南

Tip

02

[美]约翰·伦道夫（John Randolph） 著 韩桔苹 马春晓 译

在日常生活中，随着年龄的增长，人们对自己的记忆和其他认知能力的下降越来越担忧。

这本书通过实证研究告诉我们：在90岁之前，绝大多数人的大脑都有能力保持良好的认知功能，真正决定我们“脑力”的，不是年龄，而是生活方式。

书中提出的CAPE模型是全书的核心逻辑，它将复杂的脑科学转化为四个可落地的维度：认知策略（C）、活动参与（A）、预防（P）和脑教育（E）。

书中许多观点给人启发：大脑需要的是“协作”而非“对抗”。与其死记硬背，不如利用外部工具来释放认知资源；与其焦虑于“词不达意”，不如通过“心流”训练和地中海饮食来改善……

书中还特别点醒了现代人的一个误区：高效并不等同于“多线程处理”。真正的脑健康，就藏在那些被我们忽略的细节里——规律的运动、有质量的社交等。

总而言之，这里提供了一套基于实证研究的、易于上手的运动和生活方式，可以帮助普通人改善大脑在注意力、记忆力和执行功能等方面的能力。

食之养：

果蔬的博物学

Tip

03

[美]乔·罗宾逊 著 译者：王晨 译

我们总以为超市里的蔬果一直就长那样，其实它们是人类历经万年“再设计”的结果。

这本书揭示了背后的代价：为了口感和产量，我们不经意间剔除了最重要的营养。比如野生的马齿苋，其维生素E含量是菠菜的6倍；现代超甜玉米的含糖量竟高达40%，它对血糖的影响简直像啃了一个甜甜圈。

罗宾逊主张，人类的饮食文明应该追求口感和营养的统一，她进而对现代农业提出了诸多中肯的建议，并告诉大众如何从现有的果蔬中挑选最可口，同时又富含人类身体需要的营养成分的品种，以及如何储藏、烹饪和食用这些果蔬。

破译“科学”流言密码

Tip

04

北京科技记者编辑协会 编

比起那些荒诞的迷信，最让人防不胜防的是“伪科学”——它们常以“常识”之名，精准击中我们的健康焦虑。

这本书依托北京市科协等机构运作十年的“每月‘科学’流言榜”，从上千条流言中精选出100个典型案例。

比如，许多人深信“大个儿草莓都打了激素”，甚至在买水果时战战兢兢，其实个头大往往是特定品种的遗传特性，而所谓的“空心”更多是由于品种特性或生长环境。

再如，“喝红酒软化血管”说，书中一针见血地指出：红酒中白藜芦醇含量极低，想靠它护心，酒精带来的危害反而更大。

此外，吃反季节果蔬有害健康、睡光板床可以治疗腰椎病、小伤口用唾液就能消毒、饭后马上活动会导致胃下垂、红心土鸡蛋更有营养……这些也都没有科学依据，迷信它们只会反过来损害健康。

读完这本书，你不仅能成为家庭群里的“谣言粉碎机”，更能练就一副看透流言伪装的“火眼金睛”。

微生态

——生命健康的基石

Tip

05

袁杰力 主编 李兰娟院士 主审

在追求健康的路上，人们常常关注控糖、减脂等，却忽视了隐藏在身体里的“隐形守护者”：微生态。

这本书带给我们最震撼的认知革命在于：健康的本质并非“消灭所有细菌”，而在于“维持菌群平衡”。

当我们的生活方式出现偏差——比如滥用抗生素、饮食结构不合理、过度清洁、长期熬夜等，肠道微生态的平衡就会被打破。

书中明确指出，恢复肠道微生态平衡，是维护人体健康、辅助疾病治疗的重要方式。调节微生态失衡的途径有多种，如服用益生菌，补充益生元以及调整饮食结构等。

读完这本书，你将对什么是人体的微生态系统，人体有哪些微生态系统，人体各部位微生态失衡会有怎样的表现，应该怎么维护身体各微生态系统的平衡将有初步的、较为清晰的认识。

本书由李兰娟主审并作序，由国内多名微生态领域的知名专家，总结自己多年的科研、医疗实践经验，倾力撰写而成。

简明健康心理学

Tip

06

何小蕾 著

这本书力求用通俗易懂的语言和新鲜实用的内容带领读者走近健康心理学。

通过阅读本书，你将对这门学科有一个概览性的认知，了解哪些因素和行为威胁着人们的健康，哪些疾病与心理密切相关，以及我们可以做些什么来预防疾病发生、控制疾病发展、提高生命质量。

你还可以通过书里提供的小测试了解自己的身心状况，同时针对个人需求学习简单的心理干预技术。

本草博物志

Tip

07

王家葵 著

《本草博物志》打破了我们对本草的固有印象，成都中医药大学教授通过严谨和科学的考据，揭示了本草的功效及其背后的故事。

以人参为例，书中揭秘了它如何从“益寿之物”变为“救命神药”。一种药物的地位，往往不仅取决于客观药效，也取决于特定时代的社会心理。

读完此书你会发现，本草不只是疗疾的工具，它也是中国人与自然几千年相处的结晶，其中蕴含着古人特殊的思考和智慧。

精神障碍诊断与统计手册

（第五版-修订版）

（DSM-5-TR）

Tip

08

美国精神医学学会 编著, 张道龙 译

在心理健康备受关注的今天，这本被称为精神障碍领域“圣经”的书，会让你更理性地看待和认识精神疾病。

抑郁症会导致持续的悲伤、绝望和兴趣丧失，影响日常生活和工作能力；焦虑症则会引发过度的担忧和恐惧，影响睡眠、注意力和整体生活质量；双相情感障碍的患者会经历情绪的极端波动，从狂躁到严重抑郁；精神分裂症会导致思维混乱、幻觉和妄想，影响现实感知……

这本书提供了一个理性的框架，将模糊的负面情绪转化为可理解、可量化的科学指标。同时，它也是精神卫生临床工作者和研究人员不可或缺的临床实践资源，对于精神障碍的诊断具有重要的指导意义。

活动

在日常生活中，你是如何有意识地认识和爱护自己的身体的？书单中讨论的这些书，有你关注过或感兴趣的吗？欢迎在留言区畅所欲言，小北将从中抽选2位留言读者，赠送书单中的一本好书。

-End-

观点资料来源：市场运营中心

转载及合作请发邮件：scb01@pup.cn

▼点击名片 ⭐标关注我们▼

真正读懂自己，从读懂身体这本书开始