久坐腰疼？原来叉开腿坐是脊柱最舒服的姿势

瘫在沙发、靠在床头，跷着二郎腿——这个坐姿虽然舒服，但长此以往，你的关节、脊柱恐怕得第一个喊“救命”！

网上有种说法称：虽然有点“不雅观”，但叉开腿坐能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循环等，是个不错的坐姿，尤其对于女性而言有不少好处。

这是真的吗？

叉开腿坐有啥好处？

先要明确的是，正确坐姿的关键只在一点：脊柱要和地面垂直，跟双腿是否张开关系不大。

这种坐姿主要有这些好处：

保护脊柱

有研究显示，并腿坐时，即使坐得端正，也会给脊柱增加40%负担。时间长了，下背部和骨盆区域肌肉容易紧张，出现疼痛和僵硬感。长此以往，还会增加脊柱侧弯风险。

腿叉开时，可让下肢呈现稳定三角形结构，分担上半身压力，让脊柱处于稳定“中立位”，更容易保持一条自然曲线，腰椎、胸椎的旋转扭曲角度也比跷腿或盘腿时要小。减少腰疼和不良体态带来的不适，尤其是怀孕的女性，更适合叉腿坐。

图源：AI生成

叉腿坐，对女性骨盆更友好

基于女性身体的构造，坐姿不当时，脊椎扭曲，很容易带着骨盆一起倾斜，影响健康。

而叉开腿端坐，则能够让脊柱和骨盆呈现出稳定的三角结构，相较其他坐姿，骨盆更不易倾斜，自然更有助于保护盆腔内的子宫、卵巢等器官。

而且叉开腿坐，还有助私处通风，保持外阴干燥，减少细菌、霉菌的滋生，降低患阴道炎的概率。

拉伸内收肌群，缓解久坐带来的不适

长时间久坐或运动后，大腿内侧内收肌群可能变得紧张，进而导致腰部、髋部、膝关节等一系列不适。双脚打开、与肩同宽叉腿坐时，左右屁股受力最均匀，可以温和地拉伸这些过度紧张的肌肉。

图源：AI生成

保持放松情绪

坐姿也会影响人的心情？你没看错！在众多有关抑郁、情绪的研究中，都有提到过“扩张姿势”对人体的影响。

简而言之，张开双臂、打开双腿、打开胸背，这种让身体“扩张”的姿势，能有效让人产生积极向上的情绪。

具体怎么坐？

虽然好处不少，但叉开腿坐时往往也会伴随着驼背、骨盆后倾等情况，长期如此不利于脊柱健康，可能会加重腰背酸痛、肩颈痛等情况。

具体该怎么叉腿坐，也是有讲究的，要注意“3个90度和1个支撑”：

大腿与腰保持90度；

膝盖与大腿保持90度；

小腿与地面保持90度；

脊柱支撑：使用腰靠垫填补腰椎与椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。

在上述基础上，双脚叉开与肩膀同宽，就达到了我们标准的“直立坐”，有助保持下肢平衡，呵护关节健康。

图源：北京卫视

此外，无论男性还是女性，在公共场合需要叉腿坐时，都要注意幅度，保护个人隐私，同时兼顾健康与社交边界感。

这些姿势虽然舒服

但别再这么坐了

01.跷二郎腿→骨盆倾斜、脊柱侧弯、伤膝盖

02.腰部悬空瘫坐→ 腰椎压力爆表，小心腰间盘突出

03.身体前倾坐→ 腰背肌像拉紧的弦，久了酸疼痉挛

04.瘫坐半躺→ 脊柱失衡，颈椎腰椎一起受伤

05.过分挺胸→ 反而破坏胸椎自然曲度

图源：AI生成

最后，无论坐姿是否正确，久坐都是无益的，建议大家每坐1个小时要站立活动5-10分钟。

来源|央视网、人民网科普、北京卫视