听不得批评，是因为经历过强烈的否定

作者：芒来小姐 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

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你相信吗？“被批评”也可以换来自我成长。

这是我一位朋友的感悟，起因是一次聊天我对她说：“你上次迟到半小时，害我等你好久。”

她当场就炸了：“不想等就算了！”

我很困惑：

“我只是希望你早一点到，为什么你要生气？我哪里说错了吗？”

她也愣住了：“……你没说错，我只是不爱听这话。”

原来，她每次被指出问题，无论合理还是不合理，内心都会被焦虑和愤怒狠狠冲击。

朋友指出她总爱迟到、父母提议她学学做饭、同事建议她用完打印机收拾一下纸张……

这些话会让她感到委屈，一个人私底下难过很久，甚至晚上睡觉想起来，翻来覆去睡不着。

仿佛，“被批评”“被提意见”这件事本身，对她就是一种强烈的冲击与伤害。

其实，很多人看似成熟强大，针对“被批评”“被提建议”这事，心底藏了太多的心结。

当批评＝伤害，成长之路就变得多灾多难。

只有安置好心结，我们内心的委屈、焦虑、恼怒才能被好好安放。

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01

听不得批评是因为

被批评＝我不行

我和朋友深入探讨“被批评”背后的心结，发现一切可以追溯到：

她是家里最老实乖巧的孩子。

姐弟三人里，她承受了最多的批评。

当三人都忘了把外面晾的衣服收回来，父母批评：“一天天正事不干，尽顾着玩！”

妹妹会反驳：“我忙着写作业呢嘛！”

弟弟会顶嘴：“我本来就不想干，是你们非要我干！”

只有她，默默劝自己忍耐：

爸妈说得对，我确实不够上心。

心理学中有一个破窗效应：

当一扇窗户完好，人们会自觉不去破坏它；

可当一扇窗户破了，就会有更多人朝它砸石头。

她就像那扇破了的窗户：

父母批评她，不会被她反驳顶嘴，没有任何代价。

于是，父母越来越喜欢把所有批评一股脑都丢给她，弟弟妹妹做错了事，也归到她头上。

久而久之，她对“被批评”这件事变得十分敏感。

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无端的指责、居高临下的建议、劈头盖脑的批评、站在自己角度对她指指点点……

她对这些事零耐心，要么发脾气，要么摔门而出。

小时候不敢发作，是因为害怕父母说自己无理取闹；

现在长大了独立了，她不想再从自己身上找原因，只想立刻把甩过来的锅丢回去。

表面上，她现在终于有力量结束那些会让自己内耗、虚弱、难受的状态；

实际上，她仍被困在“被批评＝我不行”的受害者认知里，被小时候的创伤所困扰。

所以，不管对方批评得对不对，也不管自己需不需要在意，

她都无法保持心平气和。

每次被批评都仿佛创伤重演，令她反复遭受着“被批评＝我不行”的二次伤害。

02

听不得批评

是内在小孩捂上了耳朵

当“被批评”发生在咨询空间里，就变得不太一样。

我的咨询师曾问我：“每一次提到小时候的事，你都会试图绕开话题，你有意识到这点吗？”

我反问：“你是不是在指责我不该绕开话题？”

咨询师说：

“这很有趣，我在试图描述一个现象。

有些人可能意识到这是一个客观现象，而你感受到了被指责。”

我思考良久，意识到：

我听不得反对意见，是因为我希望自己在别人眼里总是“好”的。

意识到这点后，我的第一反应是沮丧：“我是不是太自恋、太虚弱了，才会这样想？”

咨询师温柔地看了我一会儿，说了一句十分触动我的话：

“能够探索这份指责背后是什么，本身就是一件需要极大勇气的事，而你正在做。”

这句话瞬间让我觉得：被批评好像也不是什么大不了的事。

其实，很多人听不得批评和意见，并不是不想反省、反思，而是当前的对话环境令他们感到不安全。

第一，提出批评意见的人，没能给出共情、理解、包容和鼓励。

“你这件事做得太差了，我都懒得说你。”

“你这个人真的是很自私，只顾自己。”

“孩子的缺点全是跟你学的。”

这些批评意见，或许一定程度上描述了客观现实，但语气、神态和内容，都令听话的人感到：

对方毫不尊重我，也不在乎我的感受。

如果换一种表达方式：

“换种做法，一定会有更好的结果；”

“你很擅长爱自己，我希望你能分一些爱给我；”

“孩子跟你很像，你小时候一定也这么精力旺盛。”

是不是就顺耳多了？也会令我们更乐于反思、反省。

对话环境是安全的，童年的创伤不会被激活，我们自然也不会感到愤怒和焦虑了。

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第二，收到意见的我们，没能安抚好内在小孩。

我们内心有很多个自我，其中一个是“成年人”，还有一个是“小孩”。

成年人的自我，欣然接受反对意见，渴望做得更好；

小孩的自我，听到不爱听的就会捂住耳朵。

批评引发的难受，令小孩的自我陷入“我不听我不听”的状态，这时无论对方说了什么，我们都会感到抵触。

把锅丢回给对方，固然可以消除不安；

试着安抚好内在小孩，真正找回平静，才能练就一颗强大的内心。

03

收拾好心情

轻松应对一切波澜

很喜欢《意外的旅程》中这两句话：

“做一个坚定的个人主义者，只跟随自己的节奏，或许已是最不坏的选择。

在无处不在的压力与紧张中，片刻的欢愉是多么重要，它能保护你内心的好奇与温润。”

无论别人对我们说了什么、做了什么，都以保持平常心面对，

这是一项何其珍贵的能力，它让我们无限靠近安宁与自洽。

那么，如何才能拥有这些能力呢？

首先，释放内在小孩的脾气。

听到批评意见，感到“不喜欢”，哪怕只是一点不喜欢，都请果断且温和地表达出来：

“虽然你有一定道理，但我听了还是觉得不舒服。”

“你的意见很宝贵，但太突然了，我需要静一静。”

“我知道你是对的，但我接受不了，给我一点时间消化。”

表达感受，就是在为内在打入一束光，“被照亮”就是内在小孩最好的安抚剂。

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然后，觉察真正的心情。

探索被批评、被建议背后的情绪，你会发现自己真正想说的其实是：

“我是对的，你是错的”；

“你这样说，是因为根本不在意我；”

“凭什么我要被这样不公正地对待？”

觉察到这些心情后，再换个更客观积极的角度去安抚它们：

• “错就错了，每个人都会犯错，这不代表我很失败，我依然是好的；”

• “他只是有自己的态度，并不见得是不在意我，正因为我们关系够好，他才会真诚以告；”

• “他对我很不客气，我也不必对他客气，有什么好纠结的呢？反弹反弹反弹！”

• “我不是他说的这样，他脑补了太多，我拒绝接受，拒绝背锅！”

• “他的指责不过是他的自我投射，跟我其实没太大关系。”

让那些盼着你好的人感到：你是有心的；

让那些不怀好意的人感到：你是有脾气的。

如此坦然地表达自己，便是一种聪慧的处世态度。

最后，请记住一句话：

面子或许很重要，但在成长的机会面前，面子其实没有那么重要。

正因为我们对批评如此敏感，所以拥有更大的成长空间，别人一句看似不经意的提醒，都会成为我们往前走的助力。

如果能放下面子，批评和建设也不过是成长路上的云烟而已。

当然，我们也不必勉强自己听取意见。

如果改正一个问题带来的自我内耗，远比给它时间慢慢成长，要多得多，那我们着实不必经历这个过程。

很多时候，批评带来的焦虑愤怒，也是为保护我们远离那些尚未准备好面对的东西。

凭心而动，舒心就好。

当我们足够爱自己、尊重自己，对待批评从“很在乎”变得“不在乎”，以前的一切介怀都会变成笑谈。