从“少男杀手”到松弛感女王，46岁一回归就美上热搜！还得是她（无广

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Hihi大家早呀！今天是Ling来值班~
最近挖到一个超级大宝藏，忍不住想第一时间分享给你们——
Jolin蔡依林的个人播客《Pleasure Talks》！

讲真，这档节目去年就上线了，但由于我攒了太多期播客节目没来得及听，完全错过了。直到最近想找点新内容，才意外撞见这个宝藏播客。

这档播客是随着她的新专辑《Pleasure》推出的，本来我以为只是“主打宣传专辑、播客只是顺带开”的操作。但点开一听，才发现：完全不是！

能感觉到她是有在认真做内容，带着大家去认识自己、探索自我，聊什么才是真正的「愉悦」。

而且不仅自己聊，几乎每一集都有重磅嘉宾助力。

第一期是AI、第二期就邀请了蔡健雅和吴青峰，三人坦诚地聊身材焦虑、自我怀疑，聊如何在痛苦中成长，超治愈！

但最让我惊喜的，还是第四期、第五期，干货满满

她邀请陪伴了自己10年的身体管理师，没有冷冰冰地讲要怎么吃、要怎么运动，而是通过自己的故事和经验来分享身材管理之道&饮食哲学。

尤其是她和身体的相处之道。

提起蔡依林，在我的印象里她一直是那个“拼命三娘”：曾经十年如一日吃水煮菜、每天健身两小时，只为了能在舞台上呈现更完美的状态。

但听完这几期播客，我发现她变了——

现在的她依然自律（比如每晚9点半准时睡觉），但这不是她强迫自己，而是因为她发现自律能给她带来更深层的快乐和愉悦，所以自律反倒是她一种毫不费力的生活习惯。

回想之前写过很多次的香港女明星保养经，好像“港女”大多都透着一股“拼劲”——坚持清淡饮食、雷打不动的运动，十几年如一日的克制。

而在蔡依林身上，我好像看到了一种不一样的保养哲学：不靠“狠”，靠“松弛”。

回顾一下姐的金句！哈哈哈

这里的松弛不是指躺平、放纵，而是不再把自己当成一台需要精密管理的机器，开始试着听懂身体说话。

今天呢，也不是来给大家分享什么苦行僧式的减肥指南，而是想分享蔡依林教会我的的几件小事：关于身体管理、关于身体与食物的关系，以及如何更好地爱自己。

学会听身体的话

比逼自己自律更管用

实不相瞒，在很长一段时间里，自律在我心里就等于“吃苦”——

每天不能随心所欲地吃、既要控制热量、又要注意控糖，关键还得配合运动……所以每次看到别人能够自律生活，我不仅没被激励到，反而更想自暴自弃因为我没法轻易做到！

但我没想到的是，其实“自律女王”蔡依林以前也没有多享受控制饮食，甚至偶尔也会有负面情绪——

她以前会把食物分成“好的”和“坏的”，吃“坏的”食物，比如高热量食物，她也会自责、难过。

她也是很后来才意识到：应该问问自己“到底需要什么”，而不是“应该喜欢什么”。

就拿喝柠檬水来说。很多人听说喝柠檬水健康，就开始跟风狂喝，但我们有问过自己：身体真的需要吗？

当时真的是当头一棒：对哦，我每次跟风吃健康餐、吃营养食品的时候，都只是觉得“这些健康食物对身体有帮助”，就去吃了，好像像从来没问过自己是不是真的需要。结果呢？每次吃几次就放弃了，甚至会想逃避。

现在我好像才明白：之所以会觉得痛苦、会坚持不下来，是因为这些根本不是身体想要的，只是大脑觉得“应该”要的。

节目里还有一个很有意思的观点——我吃是我在（I eat, therefore I am.）

吃不是罪恶，是存在的证明、更可以是愉悦的体验。

这一点也刷新了我的认知！

以前工作累了、压力大，就会特别馋高热量的东西或甜品——放在以前，我会忍不住谴责自己，怎么又犯猪瘾了？但其实这时候的食物是起到了疗愈和犒赏的作用。

我们不应该去压抑，反而要去吃，而且要吃最好吃的那家，要把原本觉得罪恶的事情，变成取悦自己的方式。

“身体很特别，它是当你越健康的时候，身体制造一个好的循环，它就会进入那个好的循环，而且会越来越轻松。不好的也是一样，你不好的时候他越来越不好，你就会对身体越来越不敏感。”

当然，吃的时候我们也可以做一些取舍来降低“罪恶感”：比如让老板少放盐、不喝饮料改喝水，或者吃完动一动、做做运动增加消耗。

慢慢地会发现，当你不再跟身体对着干，而是学着满足它、倾听它，身体反而会给你正向的回馈。

就像蔡依林每天9点半睡觉——不是因为女明星要约束自己，而是她发现早睡能让第二天状态更好、舞台表现更自在。这种正向反馈，让她根本不需要“逼”自己，早睡就成了一件自然而然的事。

真正的自律不应该是吃苦，而是因为感受到了身体的轻松和美好，所以自然而然地选择对自己好的方式。

你吃的不是食物，是情绪

荷尔蒙饮食法入门

其实关于身体管理这两期节目，蔡依林和她的身体管理师聊得最多的，总结起来就一句话：先搞懂身体为什么想吃，再去决定吃什么。

回想一下，以前每当管不住嘴的时候，第一反应是不是“我意志力太差了”、“我又破功了”。但其实很多时候不是胃饿了，是心饿了，更准确地说，是身体里的“荷尔蒙”在说话。

压力大的时候想吃炸鸡薯条，不是因为鸡有多好吃，可能是皮质醇在喊“我压力好大，我需要慰劳”；

深夜刷剧想吃零食，也未必是真的饿，可能是潜意识在寻求某种安抚。

生理期前疯狂想甜食，也不一定是你贪吃，可能是黄体素在作怪。

所以那些网红食谱为什么对你无效？因为身体状态每天都在变，哪能用同一套吃法应付所有时候？

Jolin在节目里就和身体管理师拆解了几种影响我们的核心荷尔蒙，我把它们整理成一个表格，大家可以对照着看看：

其实这里面聊的就是荷尔蒙饮食法——一种根据身体荷尔蒙的周期性变化选择食物的方式，而不是单纯控制热量摄入。

PS.如果大家对荷尔蒙这个话题感兴趣，可以去看看《情绪鸡尾酒》这本书，作者戴维·J.P.菲利普斯曾有17年抑郁症困扰，后来通过调节激素成功自救。

我听完最大的感受是：原来我每次“失控”的时候，并不是我意志力薄弱，而是荷尔蒙在指挥！

那我们可以怎么跟这些“指挥官”和平共处？身体管理师给了几个很实操的方法：

① 跟身体对话，不要批评自己

想吃东西的时候，别急着指责自己“又破功了”。可以先停下来问自己一句：现在是哪种荷尔蒙在替我喊话？

如果是因为压力大（皮质醇飙升）——那就去吃点想吃的，但同时给自己10分钟放空

如果是因为累了需要能量（睾酮在求救）——那就去吃，但选高品质的版本

如果就是莫名emo（雌激素低迷）——那就不是食物的锅，你需要的是停下来享受点什么，比如泡个澡、听首歌、发个呆

不要盲目跟风，身体自然会告诉你答案，只是我们太久没听它说话了。

② 想吃就去吃，但要“聪明地吃”

压力大、很累，想吃高热量的东西，那就去吃！就跟前面说的，选最好吃的那家！把吃变成一场小小的庆典，抚慰自己、让自己愉悦。

当然吃的同时，可以尝试让老板少放点油、把含糖饮料换成水，吃完多滚泡沫轴帮助排水……

再也不要一边吃一边骂自己，不然这样吃进去的全是罪恶感，不是愉悦。

③ 拿掉罪恶感，越压抑越暴食

在节目里，身体管理师分享了自己的故事：

有一天孩子想吃金莎，一般家长可能会说“不行，吃多了会蛀牙”，或者“你要乖才能吃”。

但他们的做法是：买了一大盒超巨无霸金莎放家里，告诉孩子“想吃就随便吃”。

结果呢？孩子并没有吃个不停，而是吃到一定程度就自己停了。后来儿子甚至主动说：“妈妈，金莎真的不要再买了，我很久没吃了。”

越压抑，越囤积。只有给足身体信任和满足，才能学会自我控制。

这个道理放在咱们身上也一样。越是不让自己吃，半夜越会爬起来点外卖；越是告诉自己“这是垃圾食品”，吃的时候越有负罪感。

身体管理师还分享了一个很戳我的点：他有时候特别想吃臭豆腐，不是因为它有多美味，而是因为——想家了。

臭豆腐对他而言，不只是食物，更承载了小时候的味道、家的记忆。这种情感投射藏得很深，平时根本意识不到，但身体记得。所以某个瞬间突然馋那一口，其实是心里某个角落需要被抚慰了。

那怎么办？去吃啊。和家人一起开开心心地吃一顿，心里的空缺被填上了，自然也就不会再一直惦记着。

你看，有时候我们以为自己在馋、在自责，其实只是在想念。

除了吃

还要学会听身体的其他声音

除了管理和食物的关系，其实节目里还聊了很多别的——毕竟“听身体的话”不只在吃饭这一件事上。

节目里就分享了好多实用的干货，能帮你判断现在的运动、作息、甚至生活方式，到底是真的在滋养身体，还是在消耗它。

运动

怎么判断一项运动是否适合你？可以看运动后的状态：

• 能不能好好休息、好好睡觉？

• 跟家人互动有没有更多愉悦感？

• 情绪更稳定，还是更烦躁？

身体管理师就举了个例子：做完高强度运动回家，看到孩子把玩具弄乱，瞬间就炸了——其实这就是“选错了运动”。

因为真正舒压的运动，应该是能让你情绪更稳、更有耐心，而不是更易燃、更易爆炸。

生活方式

Jolin在节目里分享，以前没工作的时候，她会去旅游当放松。

但直到去了秘鲁、苏格兰，她发现自己走路速度变慢了，才意识到那才是她真正的放松，而不是像在伦敦的时候一样，跟着所有人开倍速般“赶路”。

“我才知道，那个旅行是真的放松了。”

真正的放松，是你停下来的时候，身体会告诉你。

当然，身体跟你说话的方式还有很多——比如水肿、比如莫名疲惫、比如某个部位突然酸痛……这些其实都是它在给你发信号，有机会我们再单独聊。

身体管理不是短暂的恋爱，更像是一场漫长的“婚姻”。承诺一辈子对自己好，比承诺一个月瘦10斤更重要。

当然，身体管理也没有那么难。

试着就从今天开始学习Jolin的松弛“保养法”：累了，就允许自己休息；想吃，就开心地去吃~慢慢地你会发现：听身体的话，它自然会带你走到对的地方。

好啦，今天的干货分享先到这！希望能帮到大家~

如果大家也听了蔡依林的播客，欢迎一起来聊聊呀！

你有尝试过荷尔蒙饮食法吗？

还有什么保养心得？

欢迎来评论区跟大家分享~

图文：Ling；编辑：Ling

实习生：yuri

主编：PM

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多听听身体的话~