掌握“50%法则”，假期安心享乐不发胖不宿醉！

你可能会认为作为一名私人教练，我的收件箱在这个时候是安静的。毕竟，每个人都专注于享受假期，而不是去健身房。

但你可能会惊讶于在感恩节和新年之间的庆祝时光，我收到的消息数量可能会让你感到惊讶。在我近20年的职业生涯中帮助客户实现健康目标的过程中，我发现这是那些试图防止体重增加和其他节日不良反应的人最具挑战性的时刻。

我教他们的第一件事是50%规则。

多年来，我自己也一直在使用这种方法。这个方法在帮助我保持假期健康方面效果显著，所以我决定开始向我的私人客户介绍它。我对它带来的变化感到非常惊讶。

50% 规则很简单：你只需为你的目标付出一半的努力。换句话说，就是把你的目标，无论是什么，减半。

举个例子：我的一位客户设定了一个目标，每天走 10,000 步。这是感恩节后的第二天，在我们的辅导会议上，她对自己感到很沮丧。她觉得自己是个“失败者”。我问她这个目标是否真的现实，如果她的目标减半，仅仅是每天 5,000 步，她会有什么感觉。她告诉我，她会感到很开心，因为她每天都能轻松达到 5,000 步。因此，我们决定在假期期间把她的目标减半，设定为每天 5,000 步。每当她超过这个目标时（她确实每次都做到了！），我希望她能庆祝。所以，她度过了她一生中最健康的假期，因为实现（并超越）自己的目标，她感到非常有动力。这种成功鼓励她坚持其他健康习惯，保持了良好的状态。

你也可以在假期期间用 50% 规则来享受一些奢侈，无论是舒适的食物还是节日的鸡尾酒。以下是如何做到这一点：

如何应用50%规则

以下是我在这个时候听到客户设定的三个常见（但不切实际的）健康规则，以及我们如何使用我的50%规则来修改它们并鼓励健康行为，而不感到内疚。

1. 我在节日聚会上不吃任何甜点。

真的吗？！让我们试试：我会吃我通常吃的一半甜点。我自己也在用这个规则。与其从饼干罐里抓一块糖饼干，不如把它对半分，一次只吃一半。我的50%规则让我享受饼干，还能帮助我避免过量。我享受它的味道、在嘴里的口感和香气，然后就继续。如果我想再吃一块饼干，我就撕下另一半来享受。

2. 如果我没有30分钟的锻炼时间，那就不值得。

我曾经是这样想的，这让我在假期的锻炼一直处于停滞状态多年！然而，当我真正调整心态时，我意识到15分钟的锻炼总比不锻炼要好。仅仅因为我在正常日子里喜欢30分钟的锻炼，并不意味着在我没那么多时间的日子里就要完全放弃锻炼。因此，在假期期间，当我和亲戚朋友们在一起时，我把锻炼时间减半。第一次这样做是在大约10年前的感恩节前一天，我从此不再回头。我依然能感受到“感觉良好”的内啡肽，并为自己感到骄傲，就像我做了一些积极的事情。每当我发现自己陷入“我需要锻炼X分钟才能值得”的心态时，我总是提醒自己，锻炼一半的时间也能获得同样的心理益处。

3. 假期鸡尾酒是不可避免的。我会在干燥的1月重新开始我的健康计划

这就是很多客户在假期期间对饮酒习惯的看法。我每个假期都会用我的50%规则，确保我不会宿醉醒来，也不会感到无精打采。我开始关注我每天想要的感觉。我想第二天醒来时感到无精打采、疲惫或头痛吗？不！所以我决定提前规划，展望未来。我开始估计在特定场合我可能会喝多少杯酒或鸡尾酒。和我妈妈的年度平安夜意大利面晚餐一起喝红酒？我的目标是1.5杯，而不是3杯。这条简单的规则让我更清楚自己的酒精消费，同时让我享受生活，并确保我第二天早上能有一个高效而充满活力的开始！