春天，使劲吃这菜，一祛湿，二散寒，三助眠，四强免疫，别不懂吃

春天是万物复苏的季节，也是调养身体的好时候。此时，我们不妨多吃一些能祛湿、散寒、助眠、强免疫的菜，让身体在这个生机勃勃的季节焕发出全新的活力。下面就为大家介绍八道适合春天食用的菜肴及其详细做法。

一、茴香千层饼

食材：

中筋面粉300克，茴香1小把，盐适量，食用油适量，温水180毫升左右

做法：

1.面粉放入盆中，加少许盐拌匀，慢慢倒入温水，边倒边搅拌，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，醒发20分钟。

2.茴香洗净，切成碎末，加适量盐和少许食用油，搅拌均匀做成馅料。

3.醒好的面团取出，分成2个小面团，擀成薄薄的圆形面皮。

4.在面皮上均匀涂抹一层馅料，从一端卷起来，卷成长条，再顺着长条的方向盘成圆饼，用手按压扁平。

5.平底锅放少许食用油，油热后放入圆饼，中小火慢煎，煎至一面金黄后翻面，把另一面也煎熟，直到饼身鼓起、层次分明即可。

二、盐焗鸡腿

【食材】

鸡腿、盐焗粉、食用油

【做法】

1. 鸡腿用开水烫一下，立即捞出沥干水分

2. 加入盐焗粉和食用油，充分抓匀腌制入味

3. 将腌好的鸡腿放入蒸锅，大火蒸30分钟

4. 取出放凉后撕成块，原汁原味鲜嫩多汁

三、菠萝牛肉粒

【食材】

牛肉、菠萝、料酒、生抽、蚝油、淀粉、食用油、黑胡椒粉、盐

【做法】

1. 牛肉切丁，用所有调味料抓匀腌制20分钟

2. 菠萝切丁，用盐水浸泡5分钟去除涩味

3. 热油下牛肉粒煎至变色，保持嫩滑口感

4. 放入菠萝丁翻炒，撒上欧芹碎即可

四、鲫鱼豆腐汤

所需食材：活鲫鱼1条（约400克）、北豆腐1块、姜片5片、葱白1段、白胡椒粉少许、枸杞10粒、清水1升、食用油1勺、盐适量。

步骤：

1. 鲫鱼去鳞抠腮，腹内黑膜刮净，两面划斜刀，厨房纸吸干水分，防止下锅炸油。

2. 平底锅冷油1勺，撒少许盐防粘，鲫鱼中小火双面煎至微黄，鱼皮紧绷，油脂初乳待释放。

3. 煎鱼同时另烧一壶沸水，鱼煎好直接冲入沸水，瞬间奶白，这是汤色关键第一步。

4. 连同汤汁一起倒入砂锅，放姜片、葱白，大火持续滚5分钟，让蛋白质持续乳化。

5. 加入豆腐块，转小火盖盖炖10分钟，汤面保持“菊花心”微沸，鲜味缓缓渗透。

6. 撒枸杞、白胡椒粉，再炖2分钟关火，借助余温让枸杞软而不烂，甜味释出。

7. 捡去姜葱，按个人口味补盐，盛碗后撒葱花，趁热喝

五、荷塘小炒

【食材】

荷兰豆、胡萝卜、木耳、虾仁、淮山、食用油、盐、鸡粉、淀粉、清水

【做法】

1. 准备食材：荷兰豆去筋洗净，胡萝卜切片，木耳泡发撕小朵，虾仁洗净，淮山去皮切片。

2. 烧一锅开水，加少许食用油，先放入木耳和淮山焯熟，再加入荷兰豆、胡萝卜焯水30秒，全部捞出沥干备用。

3. 热锅热油，倒入虾仁炒至变色，再加入焯好的所有食材翻炒均匀。

4. 调汁：少许盐、鸡粉、一勺淀粉加半碗清水搅拌均匀，淋入锅中。

5. 快速翻炒至汤汁浓稠，即可出锅。

六、辣白菜

准备食材：大白菜、辣椒粉、蒜、姜、鱼露、白芝麻、盐、白糖、苹果（或梨）、葱。

做法步骤：

1、准备一棵大白菜，去掉老叶，切去根部，将白菜纵向切成四等份。用清水冲洗干净后沥干，均匀撒上粗盐，尤其是白菜梗处要多抹一些盐，放入大盆中腌制6-8小时，中途翻动两到三次，让白菜均匀入味。

2、腌好的白菜用清水冲洗，去掉多余的盐分，再沥干水分备用。

3、准备调料糊：将苹果（或梨）去皮去核切块、姜片、蒜瓣放入料理机中，加入少许清水打成细腻泥状，倒入大碗中。

4、在调料泥中加入适量辣椒粉（根据口味调整）、鱼露、白糖，搅拌均匀，直至成微稠的红色调味酱。

5、葱切段，白菜叶片间依次抹上调好的辣酱，保证每一片白菜都裹上调料。最后将所有白菜整理成原本的形状，放入干净密封的容器中。

6、表面撒上白芝麻，盖好盖子，室温下发酵1-2天后放入冰箱冷藏。冷藏2-3天后风味最佳，此时辣白菜酸辣爽口，即可切段食用。

七、蜜汁叉烧

【食材】

梅花肉（首选！）或者五花肉500克，叉烧酱3汤匙，生抽2汤匙，老抽1汤匙，料酒1汤匙，蜂蜜2汤匙，大蒜3-4瓣（拍碎），姜1小块（切片）。

【制作过程】

1. 腌制入味：把梅花肉清洗干净，沥干水分，切成大概2-3厘米厚的大长条，放入一个大碗里。加入叉烧酱、生抽、老抽、料酒、蜂蜜、拍碎的大蒜和姜片。然后，拿出你“按摩”的手法，给肉做个全面的马杀鸡，让酱料充分揉进肉里。盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制，最好能腌制过夜，时间越长越入味，至少也要4个小时。

2. 烤箱/空气炸锅版：如果家里有烤箱或空气炸锅，那就太方便了。烤箱预热200度，把腌好的肉放在铺了锡纸的烤盘上。先烤20分钟，取出后，在表面刷一层腌制时剩下的酱汁和一层蜂蜜，翻个面，再烤15-20分钟，直到表面微微焦黄，滋滋冒油。

3. 平底锅版：如果没有烤箱，平底锅也可以。锅里放少许油，把腌好的肉放进去，中小火慢煎，要勤翻面，防止煎糊。煎到筷子能轻松戳透，表面变得焦香，大概需要15-20分钟。在快出锅前，把腌肉的酱汁倒进去，再加一勺蜂蜜，煮到浓稠，让每一块肉都裹上亮晶晶的蜜汁。

4. 切片装盘：做好的叉烧，不要马上切，让它“冷静”5-10分钟，这样肉汁会锁在里面。然后切成厚片，摆盘，把锅里剩余的浓稠酱汁浇上去，谁能抵挡住这诱惑？

八、韭菜炒鸡蛋

食材：韭菜、鸡蛋、盐、食用油。

做法：

1. 韭菜洗净切段，鸡蛋打散备用。

2. 锅中热油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。

3. 锅中再倒少许油，放入韭菜翻炒至断生。

4. 加入鸡蛋，翻炒均匀，加盐调味。

在春天，不妨多做这些菜肴，让家人吃得健康又美味，一起迎接美好的春天。