老了怕被痴呆“盯上”？提醒：4个吃饭习惯要改掉，身体更健康

老了怕被痴呆"盯上"？提醒：4个吃饭习惯要改掉，身体更健康。

袁医生课堂。

老年痴呆医学上也叫阿尔兹海默病，它不仅会让患者失去记忆，生活无法自理，还会给整个家庭带来沉重的负担。其实很多老年痴呆的发生和日常的吃饭习惯有千丝万缕的联系。今天我就来提醒大家，有这4种吃饭的习惯得赶紧改掉。

·第一就是长期吃的太饱。有些人吃饭喜欢吃到撑，觉得这样才吃的过瘾。但是长期吃的太饱可不是什么好事。当我们摄入过多的食物的时候，身体为了消化这些食物就会调动大量的血液流向胃肠道，导致大脑的血液供应相对减少。

长期如此，大脑就会处于一种慢性的缺血缺氧的状态，影响到脑细胞的正常代谢和功能，加速大脑的衰老，增加了老年痴呆的发病几率。所以每餐吃到七八分饱就可以了。

·第二就是过度依赖加工的食品。像火腿肠、方便面、薯片等等。很多人图方便，经常把它们当做主食或者零食。但是这些加工食品往往含有大量的添加剂、防腐剂，还有反式脂肪酸。

添加剂和防腐剂可能会干扰人体的正常代谢，影响神经系统的功能。反式脂肪酸则会增加血液的黏稠度，导致大脑供血不足，损害脑细胞。为了大脑的健康，尽量少吃这些加工的食品，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物和优质的蛋白质。

·第三就是长期高盐饮食。有些人口味比较重，炒菜的时候会喜欢放很多的盐，还喜欢吃咸菜、咸鱼等这些高盐的食物。但是长期高盐饮食会引发高血压，而高血压是老年痴呆的重要的危险因素之一。高血压又会导致脑血管病变，影响大脑的血液供应和神经传导，损伤脑组织。时间一长就可能会引发认知功能障碍，增加患老年痴呆的这种风险。

所以建议大家每天食盐的摄入量不要超过5克。

·第五就是吃饭的时候情绪欠佳。很多人可能没有意识到，吃饭的时候情绪也会影响到大脑的健康。如果你吃饭的时候总是生气、焦虑、抑郁，身体就会分泌一些有害的激素，比如说肾上腺素、皮质醇等等。这些激素又会影响到大脑的血液的循环和神经递质的平衡。干扰脑细胞的正常活动，对于大脑造成损害。所以吃饭的时候要保持一个愉悦的心情，营造一个轻松的用餐氛围。

老年痴呆虽然可怕，但是通过改变不良的吃饭习惯，我们可以在一定程度上降低发病的风险。希望大家能够重视起来，从现在开始，养成良好的饮食习惯，让大脑保持年轻活力，安享健康的晚年生活。