黑龙江
“一想到开学要赶作业、面对新的课程，就整夜睡不着，越想越烦”“明明还没到校，烦心事就堆了一堆，情绪低落还提不起劲”——临近开学，这样的焦虑感，不管是学生还是家长，大概率都经历过。开学焦虑不是“玻璃心”，而是面对生活节奏切换、未知挑战时的正常情绪反应，不用过度自责，找对方法就能慢慢缓解，告别失眠和内耗。
首先，接纳焦虑，不对抗情绪。很多人陷入焦虑，是因为总想“赶走”这种感受，越强迫自己不焦虑，反而越烦躁。不如坦然接受“我现在就是很焦虑”，告诉自己“这种情绪很正常，很多人都有”，允许自己有短暂的低落，反而能减少心理负担，让情绪慢慢平复。
其次，拆解烦心事，减少心理内耗。开学前的焦虑，大多源于“未知”和“无序”——作业没写完、担心新学期跟不上、害怕和同学相处不融洽。可以找个本子，把烦心事一条条列出来，再对应写下能做的小事，比如作业没写完就拆分到每天完成，担心课程难度就提前翻看课本，把“大焦虑”拆解成“小任务”，行动起来就能减少胡思乱想。
调整作息，改善睡眠质量。焦虑容易导致失眠，而睡眠不足又会加重焦虑，形成恶性循环。可以提前3-5天，按照上学日的作息调整，每天固定时间入睡、起床，睡前远离电子产品，用泡脚、听轻音乐、读几页书的方式放松身心，避免躺在床上胡思乱想，慢慢找回规律的睡眠节奏。
最后，适当放松，给情绪“松绑”。不用把自己逼得太紧，每天预留一点时间做喜欢的事，比如散步、画画、和家人聊天，短暂的放松不是浪费时间，而是为了更好地调整状态。也可以和同学、朋友聊一聊，发现大家都有类似的焦虑，就能减少孤独感，慢慢找回从容。
开学焦虑不可怕，不必对抗，不必逃避。接纳情绪、拆解任务、调整作息、适当放松，一步步调整，就能慢慢走出内耗，以平稳的心态迎接新学期的到来。
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