9 个加快变老的坏习惯，看看你中了几个？

很多人以为衰老只和年龄有关，但实际上，日常的一些坏习惯才是真正的“加速器”。下面这9个常见的加速衰老的习惯，不妨对照看看，你占了几个？

1. 经常熬夜，睡眠不足

睡眠是身体机能恢复的重要时间段，而长期睡不够会透支精力，降低免疫力，增加疾病风险，还会加速皮肤衰老，让你出现黑眼圈、皱纹增多问题。

想要抗衰老，就要早一点睡觉，避免睡眠不足，建议尽量在23点前入睡，保证7–8小时睡眠。

2. 长期负面情绪，压力山大

长期慢性压力会升高皮质醇水平，导致失眠、焦虑、免疫力下降，并可能催生皱纹，让人显得疲惫和暴躁。

一个积极乐观的人会给人年轻、活力的感觉，我们要保持积极的心态，及时释放压力，远离负能量的人，这也是延缓衰老的有效方式。

3. 趴睡

趴睡时，脸部长期被挤压、折叠，会在额头、脸颊、眼角形成褶皱。年轻时皮肤弹性好，这些压痕很快会消失。但随着年龄增长，胶原蛋白和弹性纤维减少，皮肤回弹变慢，可能从暂时的“睡纹”固化为永久性的静态皱纹。

而仰卧是最有利于面部抗衰的姿势，能最大程度减少面部与枕头的接触和挤压。

4. 爱吃甜食

平时奶茶、蛋糕不离手的人，意味着会摄入过多糖分，糖分会加速皮肤胶原蛋白的糖化，使皮肤失去弹性，出现皱纹和色斑。

世界卫生组织建议，每日“添加糖”摄入量不要超过25克，改为天然含糖的水果蔬菜，这样起到抗氧化效果，让你更好的管理身材，改善健康，也是保持年轻的基础。

5. 不爱防晒，忽视光老化

平时不注重防晒的人，经常暴露在阳光下会导致干燥、色斑、皱纹等“光老化”现象。而防晒可以抵御紫外线，减少皮肤伤害。

建议，无论晴雨，都应涂抹防晒霜，出门还需要配合物理遮挡，比如防晒帽、口罩等，坚持一段时间你会感觉皮肤变白了，人也显得年轻了。

️ 6. 长期处在油烟环境

经常做饭的人，皮肤会老得快，尤其是进行高油烹饪的方式，容易导致油烟附着在皮肤上，导致皮肤松弛、暗黄、长斑，并增加呼吸道疾病和癌症风险。

想要延缓衰老速度，做饭时务必开启抽油烟机并保持通风，尽量选择清蒸、水煮等少油烟的烹饪方式。

7. 长期吸烟

平时有抽烟习惯的人，看起来往往会显得更苍老。烟草中的尼古丁等物质会收缩血管、破坏胶原蛋白，导致皮肤提前出现皱纹，尤其是口周和眼周，还会增加心脑血管病、癌症等风险，缩短寿命。而戒烟是抗衰老，降低疾病发生率的有效方法，戒烟越早，获益越大。

8. 过度节食，极端减肥

选择过度节食减肥的人，长期下来往往会出现营养不良、基础代谢降低、肌肉流失，皮肤也会显得干瘪，胶原蛋白流失，看起来会显老。

想要抗衰老，一定要避免过度节食，每天要吃够基础代谢值，保证营养均衡，维持健康的体重和体脂率，结合适量运动，才能对抗肌肉流失，让你健康的瘦下来。

️ 9. 偏爱加工食品，蔬果摄入不足

现代人总是偏爱各种加工食品，比如：方便面、香肠、薯片等通常高盐、高糖、高脂，并含有多种添加剂，易引发炎症和氧化应激，损伤细胞。

而蔬果摄入不足，会导致抗氧化、抗炎和修复所需的维生素、矿物质及膳食纤维严重缺乏。两者叠加，会从内到外加速身体的老化进程。

减肥的人应该少吃加工食品，应多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白。每天吃够一斤高纤维蔬果，主食粗细粮结合。

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