林一峰中医：腰突康复的第一要义，是给身体一个“修复窗口”

　　林一峰中医：腰突康复的第一要义，是给身体一个“修复窗口”
在诊室，我常被问：“林教授，我没搬重物，怎么就腰突了呢？”这个问题背后，往往藏着一个普遍的误区——我们总把腰部问题与瞬间的“重创”联系起来，却忽略了日复一日、滴水穿石的“姿势性劳损”。
今天，我想和大家深入聊聊，腰突康复中那个最基础、却最容易被轻视的环节。它无关昂贵的技术，而是一种智慧的选择：学会正确的“休息”与“养护”。

不良姿势，是如何“累”坏腰椎的
一、无形的损耗：姿势，是如何“累”坏腰椎的许多人的腰突，并非源于一次猛烈的外伤，而是来自长期维持不当姿势所积累的“内伤”。无论是办公时的久坐前倾，还是开车时的身体紧绷，这些姿态都会让腰椎间盘承受不均匀且持续的压力。从中医“筋骨平衡”的理论看，这会导致局部气血运行滞涩，筋肉持续紧张而失于柔韧，骨骼（椎间盘）在失衡的力学环境下逐渐失稳、退变。这种“慢性的累”，正是许多现代人腰突的根源。
停下，是为了更好的前行二、急性期的智慧：停下，是为了更好地前行当腰痛腿麻急性发作时，身体发出的最明确信号就是?“需要休息”。此时的休息，并非消极的“躺平”，而是一种积极的治疗策略——为受损的腰椎按下“暂停键”。这包括：暂停伤害性活动：避免弯腰搬物、久坐开车等明确加重症状的行为。创造支撑环境：坐时使用腰靠维持生理曲度，睡时选择能给腰部适度承托的床垫。允许身体自我修复：在疼痛缓解前，给予神经根水肿消散、局部炎症减退的必要时间。这个阶段的“休”，是后续一切“治”与“养”的前提。它好比为一片干旱的土地停止烈日暴晒，是先于“浇水施肥”的根本一步。
“养”大于“治”，功夫用在平时
三、慢性期的根本：“养”大于“治”，功夫在平时腰突的康复，绝非一蹴而就。当急性症状缓解后，真正的考验在于如何建立一种不让它复发的生活方式。药物与理疗可以帮助缓解症状、调理内环境（如我们中医所注重的?“温养督脉，行气活血”），但它们无法替代你每日对脊柱的呵护。真正的“养”，体现在三个层面：纠正姿态：有意识地在日常坐、立、行、卧中保持脊柱的中正与放松。科学强化：在专业指导下，循序渐进地进行如?“五点支撑”?等核心肌群锻炼，为腰椎构筑内在的“肌肉铠甲”。避免过劳：倾听身体的信号，不做超出当前恢复阶段承受能力的重体力劳动。
林教授结语：回归养护的本源我始终认为，腰椎的康复，遵循?“三分治，七分养”?的法则。其中，“治”是医生运用专业手段为你“纠偏”；而“养”，则是你需要为自己建立的、长期而稳定的健康习惯。腰突给你的第一味“药”，正是“休息”的智慧。?它不是被动的等待，而是主动为身体的修复创造空间。在此基础上，结合正确的姿势管理与循序渐进的锻炼，你才能从根本上改变腰椎的“内部环境”，筑起坚固的防复发堤坝。
广州中医药大学第三附属医院脊柱科主任医师 林一峰，现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。