控制甜食摄入量，它可能比手机更伤眼！

最近的羊毛满天飞，畅饮大杯的奶茶券铺天盖地。但希小玛需要提醒的是，甜食可不能多吃哦。

糖分悄悄捣乱的本事可不小：它可能消耗眼睛需要的营养，还可能让眼球壁悄悄变软……尤其是对正在长身体的小朋友和总对着屏幕的人群来说，少吃一口甜，视力可能就多一分清晰！

眼睛的屈光系统是由透明的角膜、房水、晶状体以及玻璃体组成，它们可以聚合光线，使外界物体反射来的光线发生折射，然后聚焦在视网膜上成像。摄入过量的糖，会对眼睛的屈光系统产生影响。

影响视网膜和眼球壁

糖分在代谢中会产生酸性物质，身体为了中和它们，会动用骨骼和牙齿中的钙。对于眼睛而言，钙是维持眼球外壁坚韧性的关键。

一旦缺钙，巩膜会像失去弹性的橡皮筋，在持续的眼内压力下更容易被拉长——这正是轴性近视的根本原因。尤其是儿童青少年，眼球正处于发育期，过量甜食无异于为近视发展“踩油门”。

影响晶状体

长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，晶状体膜对葡萄糖是可渗透的，化合物会在晶状体积聚，导致晶状体中山梨醇的增加，与房水流入并行，导致晶状体肿胀，使晶状体过度水合，最终让晶状体曲率增加和诱发屈光性近视。

影响视神经

糖的代谢需要大量消耗维生素B1。而维生素B1是视神经的“粮草”，负责维持其正常信号传导。长期缺乏会导致视神经疲劳、功能减退，出现眼睛干涩、视力模糊、畏光，甚至诱发视神经炎。

影响视网膜血管

长期高血糖如同让血液泡在糖水里，多余的糖分会与视网膜上的微小血管结合，发生糖化反应。这些物质就在血管内部悄悄堆积，渐侵蚀本应柔软通畅的毛细血管，使其变硬、变脆、堵塞，甚至破裂渗漏。这正是糖尿病视网膜病变发生的根本机制。

给眼睛的抗糖指南

了解了这些，我们不必对甜食如临大敌，但可以更聪明地选择和平衡。

①优先选择天然糖分。用天然食物的甜味满足口欲，它们富含的纤维、维生素和抗氧化剂，反而对眼睛友好。

②少喝奶茶、果汁饮料。

③多吃深绿色蔬菜、坚果、胡萝卜和鱼类，为眼睛构建全面的营养防线。

④建立用眼好习惯。减少糖分摄入的同时，别忘了让眼睛定时休息（遵循20-20-20法则），并保证每日充足的户外活动，这是自然光是预防近视最经济的方法。

广审号：粤（A）广（2025）第978号

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